婴儿在学会咀嚼前，主要的食物是母乳。其生长、发育所需的营养，几乎全靠母乳提供，母乳的质量直接影响到哺乳期间宝宝的身体健康，而新妈妈的饮食又决定了母乳质量，因此哺乳期饮食很重要，哺乳期什么可以吃什么不可以做？小编为你汇总了妈妈哺乳期注意事项，哺乳期做对这几件事让你轻松度过哺乳期。
一:产后脱发的两个原因
1、气血不足产后脱发的主要原因是妈妈气血不足，中医认为头发的营养来源于血，故头发又名“血余”。我们的头发是因先天肾气足而开始生长，又因后天种种原因气血衰减而开始掉落。因此，产后脱发的主要原因多数是气血不足所致！
2、精神紧张、情绪不稳定妈妈们在照顾刚出生的宝宝时，难免精神过分紧张、睡眠不足、压力大，尤其是坐月子期间情绪很不稳定，也会加速气血的消耗而造成脱发
产后脱发的常识：
在治疗脱发病的过程中，若能坚持以下适宜事项，可增强疗效。
（1）保持愉快的精神状态。
（2）保持充足的睡眠，建议在22点前就寝。（3）多食高蛋白食品（如鸡蛋、鲜牛奶、黄豆、豆粉、豆腐、花生、黑芝麻、核桃仁、黑豆等），各类海产品（鱼类、虾类、海藻类等）；多食维生素含量丰富的食品（如新鲜蔬菜、水果等）；适量补充对头发有益且富含微量元素的食品（如菇类、菌类、坚果类等）。（4）宜留长发（长度最好为5cm以上）。头发飘动时，可锻炼竖毛肌，防止头皮退化变薄，有利于头发生长。
（5）经常参加跑步、打球、登山、郊游、跳舞等体育娱乐活动，促进血液循环。
二:母乳喂养中的妈妈可以吸烟吗？
显然，无论你在生命中的任何阶段，抽烟都是不好的。特别是母亲吸烟，这对母乳喂养中的宝宝很不好。 吸二手烟会增加孩子感染疾病的风险，而母乳中的抗肿瘤细胞是提高婴儿免疫力的。哪怕只是少量的烟草化学物质进入到母乳中，也会对母乳产生负面影响。 吸二手烟的宝宝患上呼吸道疾病的风险更大，长期暴露在二手烟下也会增加婴儿猝死综合症的几率(SIDS)。 其实，当一位母亲决定母乳喂养宝宝的同时，也是她戒烟的好时机。 如果你实在没有办法戒烟，好网小编提示您，一定要遵守以下重要的预防措施：
1、不要在房间里吸烟，尽量在屋外找一个指定的吸烟地点。
2、抽完烟后换一身衣服再去抱宝宝，不要让有烟味的衣物接触到宝宝。
3、不要在有孩子的车内(或其他封闭空间)内抽烟。 母乳喂养中的妈妈可以吸烟吗？看了上面的内容，相信你已经得到了这个问题的答案。不仅如此，希望爸爸们吸烟也要注意，尽量让宝宝不吸二手烟。
三:疏通乳汁4个妙招
1.按摩吸吮法 堵奶是由于乳汁堵在乳房里得不到疏通所导致。这个时候，如若疏通乳房的堵塞处，堵奶的症状自然会得到缓解。妈妈们可以先将手指伸入堵奶处，用手向着出奶方向轻揉按摩，将其奶水引出来。另外，妈妈们可使用吸奶器将堵住的乳汁给吸吮出来。当堵住的乳汁得到疏通了，妈妈们堵奶的症状也会随之得到缓解。
2.热敷按摩胸部 热敷法是最常见的缓解堵奶症状的办法了。一般情况下，热敷法能够化了堵住乳汁的硬块，让其顺畅流通。当出现堵奶的症状时，妈妈们可以尝试着用热毛巾为乳房做热敷。首先，妈妈们要准备热毛巾，将其敷在乳房上。如若妈妈身体较为强壮，可以轮流进行冰热敷。当然，妈妈们敷完之后记得准备毛巾清理疏通的乳汁，以免感染。
3.多让宝宝吸吮 谈起堵奶症状，宝宝可以说是妈妈通奶的好帮手。一方面，面对着到嘴的乳汁，宝宝会更加着急用力地吸吮，这便为妈妈们起到疏通乳汁的作用。另一方面，让宝宝帮忙吸吮通奶比准妈妈用针挑破来得更加地健康无副作用。如果准妈妈已经用针挑破堵奶硬块，那么切勿再让宝宝进行吸吮了，以免感染到宝宝。
4.健康的生活方式 相信很多人不知道，妈妈们出现堵奶症状跟其不良的生活方式也是有影响的。如若妈妈们时常熬夜或长时间处于精神紧张的状态，那么体内的分泌自然也会受到影响，这就更加容易出现堵奶症状了。因此，为了宝宝的健康，妈妈们记得调整好自己的生活节奏，保持良好的精神状态迎接生活。 
四:补钙月子期间为什么要补钙呢？
因为母乳中含钙，这些钙能保证宝宝的骨骼等身体部位的发育，而这些钙都是从妈妈体内来的。如果妈妈饮食中的钙不足，妈妈就要把自己骨头里的钙抽出来供应给宝宝，就容易发生骨质疏松或软化。《中国居民膳食营养素参考摄入量》推荐乳母每天摄入1000mg的钙。 钙的补充，我们日常饮食中的高钙食物最主要的是牛奶，上面提到了每天400ml的牛奶，大概可以补充400多mg的钙，再吃一些肉、豆腐、坚果和绿叶蔬菜，差不多就能补充足够的钙了。如果你不能保证足够的含钙饮食，那就需要额外补充钙剂了。有些妈妈表示不以为然，自己产后并没有摄入这么多的钙，也没出现什么问题啊。钙的储存和支出是一个动态的过程，年轻时储存为主，老年时消耗为主，如果年轻时没有储存足够的钙，等年老了，身体对钙的消耗大于储存时，骨骼将会面临一系列的问题。 
五:产后及时束缚
十月怀胎，宝宝的重量使得妈妈的骨盆变大，这就是从少女变成大妈的重要一步，进而分娩时耻骨分离，使得整个骨盆变形，髋关节移位，形成“大屁股”的骨架，大妈的形态显露无遗。所以产后恢复要做的就是配合适量的运动进行骨盆的恢复，把“大妈”的屁股给拉回来。其实利用生产的机会来调整体型，
或者改善身体上的一些症状，是一个很重要的时机，所以很多人会在这段期间用束缚，套装，达到调整体型的目的! 松弛的肌肤、堆积的脂肪和凸出的肚子！这情况对于刚生产完的妈妈而言，一定不陌生。甚至还有好多，宝宝都六七个月了，看上去仍旧像怀孕5个月的样子。曾经，我也跟许多妈妈一样，天真的认为只要宝宝一出世，就会恢复到孕前的体形和尺寸。但实践证明，实际上，这一过程远比我想象的时间更长，而且更难[郁闷] 
后来经朋友介绍我去购了一套，束缚的，试了试挺好的，喂奶很方便，看起来很小可是穿上舒服极了，不觉得勒，束缚款式，找到适合自己的于是我就每天坚持穿了，大概俩月下来，我减了有 25斤，大肚子完全紧致了，整个人都不臃肿了。
六:禁产后无节制性生活
产后是妈妈恢复身体的重要阶段，且性器官也有失调感。一般建议产后8周再开始过性生活，前提是妈妈身体恢复正常。同时，为身体着想，切忌激烈的动作和频繁的性生活。有些人认为,妇女产后只要恶露干净了,夫妻就可以同房。×其实,这种看法是错误的。产后恶露持续时间一般2周至4周,之后,恶露虽已干净,但子宫内的创面还没有完全愈合,分娩时的体力消耗也没有复原,抗病力差。若过早同房,则容易导致感染,发生阴道炎、子宫内膜炎、输卵管炎或月经不调等症。一般说来,产后生殖器官及其它各系统需要6周至8周才能恢复。因此,建议即使产后顺利恢复,也在2个月后再同房。
