产后脱发，是妈妈经常碰到的问题。看到衣服上，枕头上，地板上，到处是自己的头发，更不要说洗头和梳头的时候，掉落的头发能在手里握一大团。
试问妈妈的心理阴影会有多大？
很多妈妈以为，脱发是因为怀孕生孩子之后“气血虚亏”，或者母乳喂养使身体营养过度消耗造成的。
其实不然。孕育、分娩、哺乳的确对妈妈的身体是极大考验，但和产后脱发却不是必然关系。
我们知道，正常人每天都会脱发，同样也会长头发，它们两者处于一个动态平衡的状态。正常人每天大约有 10 万根头发，一天掉落 100 根作用都是正常的。产后脱发的现象加剧，主要是这几个原因：
1. 激素水平下降
孕期雌激素增多，使头发生长期延长，脱落减少，而生完宝宝后，由于雌激素水平急剧下降至孕前水平，这批头发在短时间内集中、大量地脱落，一般来说，产后 1～4 个月，是脱发比较明显的时间。之后，你的头发也要花上一段时间，才能重新建立起正常的代谢周期。
总体来说，产后半年到一年，头发生长才能恢复之前。
2. 情绪焦虑压力过大
情绪和头发有着十分密切的关系。生活中也有人因为遭受了巨大打击或者变故，出现“一夜白头”。对妈妈来说，妈妈生完宝宝，各方面的压力也会一时间全都堆在面前。
宝宝的出生会影响妈妈正常作息，经常彻夜不眠，日夜颠倒，心力憔悴，疲劳过度，激素水平波动也会影响宝妈的情绪，再加上家庭可能出现的矛盾对妈妈的精力和情绪都可能产生影响，从而对头发生长代谢造成影响形成脱发。 妈妈看到头发哗哗掉，精神压力就更大了，恶性循环。
3. 清洁护理方式不正确
保持清洁可以让头发更健康。如果不及时清洁，环境中的灰尘就会混合着皮脂堆积在发根，使头发出现分叉，断裂和脱落。同时，油脂和灰尘大量堆积，会使细菌和真菌滋生繁殖，还有引发毛囊炎和头皮感染的风险，问题更严重。
传统的坐月子旧习，产后不能洗澡洗头，导致妈妈头发油腻有异味，头皮屑也会越来越多，脱发更是严重。
4. 营养不足
头发生长需要足够的蛋白质、铁、维生素、钙、锌等营养物质，但经过分娩的出血以及体力和精力消耗，大部分宝妈处于相对虚弱的状态，加上哺乳的消耗，营养一旦跟不上会导致头发生长的营养供给不足，影响代谢，导致大量脱发。
妈妈怎么办呢？
1. 让自己休息好，睡好，保持一个好的精神状态，尽量让家人帮你分担事情。
2. 注意清洁头发，并可以按摩头皮。平时避免扎过紧的辫子，会增加头发的压力，有时候可以考虑变换发型或剪短头发来掩盖掉发的程度。
3. 补充营养，合理膳食，均衡调配。针对性地补充所需营养，多吃点鱼虾肉蛋，豆制品，动物内脏，蔬果等等。
特别注意补充富含维生素 B、维生素 C、维生素 E、锌的食物。同时含有黄酮类抗氧化剂的蔬菜和水果，包括葡萄、蓝莓、洋葱、花椰菜、绿茶等。这类食物可以保护头发的毛囊，妈妈可以多吃一些。
推荐食材，蓝莓，西兰花，羽衣甘蓝，三文鱼，鸡肉，猪肉，牛肉等等
