最为刚生完宝宝的宝妈，产后身体会出现变形或者走样，这时作为爱漂亮的宝妈们来说一定是噩梦般的一段时光，但是作为产后想要瘦身的宝妈们，由于身体较为虚弱，这时非但不宜节食，更是应该照顾到营养的摄取。但是如何让产后的减肥餐一样可以有菜有肉、有饭有水果？其实只要饮食搭配合理，一样能控制好体重。
在这里我就给各位宝妈们推荐一日三餐健康菜单和食谱，想要控制体重的宝妈们可以参考一下喔！
早餐：
合理的早餐是有一定分量的碳水化合物和优质蛋白质。以下组合可任选其一：
组合1：全麦或五谷面包1片、鸡蛋一个、低脂酸奶一杯
组合2：全麦或五谷的鸡蛋三明治一个、豆浆一杯
组合3：牛奶蓝莓燕麦粥一份、鸡蛋一个
牛奶蓝莓燕麦粥食谱
用料：30克燕麦片、低脂牛奶一杯、新鲜蓝莓适量、清水。
做法：将燕麦片放入锅中，加半碗清水，煮至粘稠；倒入低脂牛奶，边煮边搅拌，继续煮几分钟，加入新鲜蓝莓即可食用。蓝莓可以替换成其他水果。
午餐：
午餐组合中的水果，应该在饭后半小时后才吃。以下组合可任选其一：
组合1：酿豆腐或鲜鱼片汤，米饭或米粉一份，以及奇异果、木瓜或番石榴一份
组合2：冬瓜排骨汤或莲藕排骨汤一份、米饭一份，以及苹果或葡萄柚一个
组合3：米饭一份、菠菜牛肉、香菇蒸豆腐，以及萝卜清汤
菠菜牛肉食谱
用料：菠菜80克、牛肉40克、食油1茶匙。
做法：将菠菜洗净，用开水烫过以去除草酸，备用；放入一茶匙食油，清炒牛肉至稍微变色，加入菠菜翻炒后上盘即可。
香菇蒸豆腐食谱
用料：香菇10克、豆腐半块、酱油、香油、盐和糖少量。
做法：将洗净泡软的香菇剁碎，加入少量盐、糖、淀粉拌匀即为馅料；将馅料放入豆腐中心，摆在碟上蒸熟；淋上香油、酱油即可食用。
萝卜清汤食谱
用料：白萝卜60克、高汤适量。
做法：将高汤加入白萝卜炖熟即可。
晚餐：
要吃得更健康，白米粥可选择换为糙米或麦片。以下组合可任选其一：
组合1：红豆粥一份、生菜沙拉一盘、数只水煮虾
组合2：鱼片粥一份、酸奶一杯。
作为刚生完宝宝的宝妈，只能是看着衣橱里的花裙子而叹气，所以大家只要合理饮食，就一定可以控制住体重，每一个妈妈都是世界上伟大的女人，产后身体恢复也是每个宝妈最迫切想解决的问题，希望这篇文章可以帮到各位宝妈尽快恢复恢原来的傲人身材。
此文章是“颖然的妈妈”原创文章，特此声明！
