大J的话
我以前写过自己塑身的经历（《产后塑身｜生完孩子后的女人正确打开方式》）那时腰小了却习惯性“撅屁股”，还得瑟认为是“翘臀”，后来被小D的大运动康复师指正，才明白这真的不是“翘臀”，而是很不良的姿势，而且女性有这方面问题的还不少呢。
文：Alicia妈妈
自从有了孩子，三天两头就腰酸；明明身上已经很瘦，可小肚子却依然凸起；是月子没做好吗？小心，你的身体已经在敲响警钟提醒你必须关注脊椎与骨盆了。
为了保护腰，怀孕时我就买好了尿布台，它让我能直立着换尿布，避免频繁弯腰，所以我曾经很乐观地认为产后腰酸与我无关。随着Alicia一天天长大，体重增长以及外出活动的时间越来越长，经常需要抱着她走来走去，我的腰也跟着酸了起来，影响我的就是骨盆前倾。
什么是骨盆前倾、骨盆前倾的危害正常人的骨盆都有微微的前倾，当前倾角度过大，它就成了一种错误的姿势，并且危害我们的健康。首先是外形，骨盆前倾会让我们的肚子凸出，即使你很瘦，仍然会看上去小腹凸出，从侧面看站得好像只虾，臀部松垮垮、下垂。接着是腰椎长期承受过大的负荷，腰酸背痛就找上了门，甚至膝盖、大腿、肩颈等多个部位都会受到牵连。
如何自测是否骨盆前倾？靠墙站立,臀部、背部贴墙上。腰部只能插进去一个手掌则表示正常,能插入一个拳头,则表示骨盆前倾。如果你天生臀部发达,这个方法就不太准确。
为什么会骨盆前倾？现代人普遍缺少运动，长期坐在电脑前工作、刷手机、窝着做沙发土豆，我们的核心肌肉群力量薄弱。怀孕之后，孕妈妈们大多习惯把腰往前顶，一手扶着腰，看到桌、椅背就把肚子搁上去歇着，殊不知看似省力的动作却牺牲了我们的腰，改变着我们的骨盆，日积月累，骨盆慢慢地前倾过度了。
大姚和米兰达的孕妇照姿势就是典型的骨盆前倾姿势，虽然拍照很好看，可生活里总这么站，你的腰可就不行了。
生完孩子后虽然肚子的重量不在了，不少妈妈还习惯顶着肚子，十个妈妈有九个会像左图那样让孩子坐在自己的垮上。不用抱孩子的时候呢？坏习惯已养成，多半仍保持着塌腰的站姿、走姿、坐姿。
除了站与走，猫腰坐、二郎腿、穿着高跟鞋等都会引起骨盆前倾。
如何纠正骨盆前倾呢？有没有纠正骨盆前倾的练习呢?当然有，我附了一个运动康复博士程翀博士（微博ID：程翀的围脖）的骨盆前倾纠正视频，详细讲解骨盆前倾与自我纠正练习，我便不在这里班门弄斧。
除了专门针对性的练习，必须提醒各位妈妈，正确的站姿、走姿和坐姿更加重要。一组骨盆纠正运动可能需要5-20分钟，而我们每天站立、行走、坐的时间是以小时计算的，骨盆纠正运动可以让我们找到正确的骨盆用力姿势，而最终必须贯彻到日常行动中才能起到好的纠正效果，毕竟我们的骨盆就是平日里一点一滴的错误造成的。
希望每个妈妈们记住，当你站在洗漱台前时、当你站在炉灶前时、当你推着婴儿车时、当你逛街时，记得挺起腰、收起肚子，时刻记得头顶有根无形的绳子在拉着你，养成控制体态的意识，以量变求质变。特别严重或持续多年的前倾，尽早求助于专业运动纠正医师指导。
想要美到老，弯腰驼背可不行
养孩子是个体力活，能爬能走后的娃娃们就像广告里装了xx牌电池的粉色小兔子，而我们啊就是旁边那只用错电池的兔子，要想追上小兔子，健康是我们必须给自己充的电。一个健康的妈妈是宝宝最好的陪伴！
作者介绍：
Alicia妈妈, 坐标上海，全职妈妈，女儿Alicia是一个早产宝宝。学习型育儿妈妈，具有强大的记忆能力和调研精神，朋友都叫她自带百度搜索功能。她也有一个公众号，是她自己的一份爱好，做手工银饰，有兴趣的妈妈可以关注：执手手工（微信搜索：hand77）。
大J叨叨叨
1、这篇文章是不是很多人都中招了啊？我从去年10月开始注意自己的体态，同时加强核心锻炼，如今盆骨前倾的情况好很多了，不仅没有腰酸背痛的问题，整个人的精神面貌都好了，而且穿衣好看很多。在编辑这篇文章时突然发现，我一直和你们聊育儿，却不怎么聊我们自己如何当辣妈。今天想收集大家的想法，当妈后，对于形体保养打扮，你们有什么困恼吗？留言给我，针对普遍问题我们到时一起分享经验，共同美美美。
2、昨天的推送《有种天使叫早产儿，有种独特叫自闭儿》，大家的留言让我感动得不行，昨晚又好几次泪流满面。这也许是坚持这个公号的很重要的一个原因，因为你们，你们每次和我分享的故事，你们每次对我们的鼓励祝福，和你们每次对我们的感谢。谢谢你们！
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大J，坐标纽约，曾经知名外企经理，现全职妈妈，分享在美国学到的育儿知识，没有理论翻译，只有在儿医指导下的实践心得和运用企业带人智慧的聪明育儿方法。畅销书《跟美国儿科医生学育儿》、《跟美国幼儿园老师学早教》的作者，微信公众号：大J小D
