女人孕育中有三个坎，一是孕前期，二是生产，三是哺乳。都说女人生孩子是“在鬼门关前走一遭”，可见生产本身是有不小的难度和一定的风险的。产后，即产后恢复，自然就包括我们所说的坐月子，生完孩子，疲劳的身体需要修复，要好好吃饭好好睡觉，把丢掉的元气给补回来；另一方面，呱呱坠地的新生儿需要你更多的照料，即使有人协助，一天6~8回的喂奶是非你不可的。哺乳也是，其时间之久，往往不亚于怀胎十月，新手妈妈更是手足无措，所以，一问起很多妈妈月子坐得如何，他们常常回答就是：“简直兵荒马乱！”
因此
科学坐月子就显得尤为重要
【一】、注重: 子宫保养
1、产后子宫尚有血块残留所以难恢复
子宫在产后仍然有血块的残留，是子宫难恢复的其中一个原因，因为血块会堵塞子宫，进而让子宫很难得到良好的收缩，在这样的情况下，子宫就很难恢复，可以在子宫的部位做个按摩。把手放在肚脐周围，做顺时针环形按摩，以此帮助、促进子宫收缩。
2、产后护理不当所以子宫难恢复
孕妇在分娩之后，对阴道的护理不当，让细菌入侵了，就会引起子宫内膜炎，原本就还没有复原的子宫，再次经受这样的摧残，就更难复原了，甚至是又经过了另一重困难，所以产后一定要护理得当。从私处拦截有害细菌的滋生，杜绝感染，产后最好在如厕后使用温开水清洗私处，抑制有害细菌，杜绝阴道炎和感染的发生！新妈妈一定要注意清洁，从源头上杜绝影响产后子宫恢复！
3、产妇长时间仰卧所以子宫难恢复
产后子宫难恢复的一个原因在于产妇的长时间仰卧，这样会造成产后子宫的后倾后屈，让产后恶露会残留在子宫内不易排出，进而影响到子宫的恢复。想要产后子宫恢复的好，新妈妈睡姿很重要哦！
4、产后排尿不利会影响子宫恢复
在孕妇怀孕的晚期，子宫被胎儿撑大了，就会压迫膀胱，在产后膀胱经过了子宫的压迫会有排尿不利的情况，这样尿液就会过度地充盈膀胱而不利于子宫下降盆腔，因此排尿的不利，也是子宫难恢复的一个原因。
5、产妇年龄过大会造成子宫难恢复
如果产妇的年龄过大了，其身体的各方面恢复机能也会跟着下降，所以子宫的恢复，当然也不会很容易，这也是最具说服力的一个子宫难恢复原因。产后子宫恢复难跟产妇的年龄有很大的关系，所以高龄产妇对于子宫的恢复要更加细心。
【二】产后伤口的护理
剖腹产护理
剖腹产的伤口较大，发生感染的机率也相对提高，由于皮下脂肪愈厚，伤口感染的机会也愈大，所以较胖的产妇，必须更注意产后伤口的护理;另外，有些人因体质关系，疤痕会越长越大，不但影响外观，还会有搔痒的困扰，处理上十分棘手，如果有这种体质，开完刀不久应该使用硅胶片，以减少蟹足肿发生。
顺产护理
防止外阴感染
1.勤换卫生垫，避免湿透，让伤口浸泡在湿透的卫生垫上将会很难愈合。
2.每天要用温水勤冲洗会阴部，尤其每次便后最好用消球毒棉擦拭冲洗外阴，切忌由后向前擦，应该由前向后。
顺产的宝妈睡姿改为向右侧睡；剖腹产的宝妈尽量侧身，不要一直平躺。有助伤口恢复。
【三】保持室内空气流通
空气流通很关键。产妇坐月子的房间里一定要通风，而且室内的温度也不能过高或过低，这都不利于产妇的恢复。关于老年人常说的，坐月需需要关紧门窗、盖厚被的说法，是不对的，特别是在夏天的时候，很容易让产妇在坐月子期间出现中暑的症状。
但要注意以下三个事项：
（1）在坐月子期间，不要让电扇的风直接吹在产妇的身上。
（2）开空调的时候，不要将风口对着产妇吹，产女的月子房间的温度应该保持在25至28度左右即可。
（3）坐月子期间，产妇的衣服如果由于排汗过多而湿了时，一定及时的更换衣服；冬天的时候，产妇最好睡觉的时候穿睡袍，这样方便半夜起来给宝宝喂奶的时候不会着凉。
【四】保持个人卫生
洗脸、刷牙、洗脚等卫生习惯要坚持。特别要注意会阴清洁，每天至少早、晚各洗一次，会阴垫及时更换。产后阴道排出物叫恶露，恶露无臭味，量会逐日减少，一般持续3―4周。产妇不宜盆浴，以防污水进入阴道引起上行性感染。
产后产妇的身体是一个回复的过程，一般认为产后一周之内最好不要刷牙，一周以后是可以的但是需要注意使用温水刷牙。
产妇洗澡应注意以下几个问题：
1、洗澡应采用淋浴。产后因宫颈口是开放的，一个月内不可用池浴或盆浴，以免脏水进入官腔引起上行感染。
2、洗澡时间不可过久;水温不可过高，以免虚脱，每次淋浴时间10～15分钟，浴水温度以3 8℃～40℃为宜，浴室的室温应不低于2 0度。一般来讲，产后2 4小时就可以淋浴，也可在产后1 0 5天内开始。洗浴次数可按季节安排，一般是每周至少2 ---3次。
3、会阴裂伤或切口未愈合时，不宜淋浴，可用温水擦浴代之。
传统习惯认为，产妇不能洗澡，而且不区分天热或天冷都要穿得厚厚实实，头上要戴帽子，因此有不少产妇在产褥期间全身都长满了脓疱疮疖。她们不知道淋浴不但不影响产妇的健康和恢复，而且会迅速解除妇女分娩过程中的疲劳，使产妇顿觉精神舒畅，促使其早日恢复。
【五】一定少吃高脂肪高热量的食物
产后的新妈妈们需要注意，在饮食上应少吃多脂肪高热量的食物，本身腹部就很容易会松弛，如果再吃多脂肪的食物，那么，会增加腹部的脂肪堆积，从而令松弛的赘肉感更加明显，也不利于收紧腹部。所以，在饮食上也是需要多多注意的，可以多吃一些低热量少脂肪的水果蔬菜，在为身体增加营养的同时，也能够减少腹部的赘肉堆积，从而恢复苗条的好身段。在产后，肚皮松弛是在所难免的，但只要用心护理就能够加以改善，让新妈妈重回自信美丽。
【六】产后适量喝红糖
目前产妇多数为头胎，子宫收缩一般比较好，恶露的颜色和量一般都较正常。如果食用红糖时间过长，反而会使得恶露增多，导致慢性失血性贫血，并且影响子宫恢复以及产妇的身体健康。
另外，食用红糖过多，会使得血液中的葡萄糖含量增多，增加脂肪积蓄，带来肥胖问题。
温馨提醒
1、产妇喝红糖的时间应控制在10天左右，每天不要超过20克；
2、由于红糖杂质较多，给产妇吃的红糖要注意避免杂质的摄入，把红糖制成红糖水后，可将杂质沉淀后给产妇喝。
【七】坚持母乳很有必要
有些新妈咪产后瘦身追求速度，于是母乳了一段时间，再加上奶水不足就停止母乳喂养宝宝了，这其实是不对的，产后瘦身，尤其是瘦肚子，千万不要追求速度，更不能断了宝宝的母乳喂养，要知道，在宝宝一周岁以前，母乳喂养是最佳的营养供给，没有什么比母亲的奶水更让宝宝健康成长了。
坚持母乳喂养，也是产后新妈咪们瘦身的关键所在，因为哺乳本身会刺激子宫的收缩，同时也会消化掉新妈咪身上的一些脂肪，一些身体内部的额外的热量被消耗掉，大肚子自然也就会缩小了，只是坚持母乳喂养来瘦肚子，不是一时半会儿的事，需要坚持下去，你会看到逐渐瘦下来的更美的自己。
【八】月子里宜收腹忌大肚婆
十月怀胎，宝宝的重量使得妈妈的骨盆变大，这就是从少女变成大妈的重要一步，进而分娩时耻骨分离，使得整个骨盆变形，髋关节移位，形成“大屁股”的骨架，大妈的形态显露无遗。所以产后恢复要做的就是配合适量的运动进行骨盆的恢复，把“大妈”的屁股给拉回来。
其实利用生产的机会来调整体型，或者改善身体上的一些症状，是一个很重要的时机，所以很多人会在这段期间用束缚，套装，达到调整体型的目的!
松弛的肌肤、堆积的脂肪和凸出的肚子！这情况对于刚生产完的妈妈而言，一定不陌生。甚至还有好多，宝宝都六七个月了，看上去仍旧像怀孕5个月的样子。
曾经，我也跟许多妈妈一样，天真的认为只要宝宝一出世，就会恢复到孕前的体形和尺寸。但实践证明，实际上，这一过程远比我想象的时间更长，而且更难[郁闷]
后来经朋友介绍我去购了一套，束缚的，试了试挺好的，喂奶很方便，看起来很小可是穿上舒服极了，不觉得勒，束缚款式，找到适合自己的于是我就每天坚持穿了，大概俩月下来，我减了有 25斤，大肚子完全紧致了，整个人都不臃肿了。
【九】与宝宝同步睡眠
因为生产时，妈妈消耗了大量的体力和精力，所以在宝宝娩出后，要抓紧时间赶快休息。新妈妈可以尝试下面几种方法：
1．跟随宝宝的休息规律一般情况下，新生儿每天大概要睡15个小时，而大人只需要睡眠8小时。所以，当宝宝睡觉的时候，不要管什么时间，如果新妈妈感觉疲劳，都可以躺下来休息。不要小看这些短短的休息时间，它也能让你保持充足的精力。
2. 适当营造点儿睡眠的气氛譬如看看书、听听音乐、给自己做做按摩、敷一片面膜，这都是可以使身心放松的方法，而且更利于睡眠。
3. 让老公多多表现不妨让老公分担一些夜里给宝宝喂奶或白天照顾宝宝的工作。
4. 适量锻炼适量的运动有助于睡眠，而且还能提高睡眠质量。睡前最佳的锻炼时间是睡前3小时左右，这既不会使人太过兴奋，又有助于安然入睡。由于新妈妈的体力有限，选择的运动方式可以使很简单的骨盆底肌收缩或者是脚踏板运动（两脚一上一下到最大幅度），等体力恢复得比较好了，再增加运动量和运动强度。
