孕妈产后会身体虚弱，要坐月子来恢复身体，坐月子对于女人来说非常关键，往后几十年的身体就看做月子做得好不好了。如果坐月子没搞好，年纪大了就会出现臀部变大、内脏下垂、手脚冰凉、更年期提前、加速衰老等。如何科学的坐月子？以下这些要点要谨记！
一、仔细观察恶露
产后恶露是最让新妈妈烦恼的事情之一，恶露是反映子宫恢复好坏的一个标志。
剖腹产后恶露多久干净？
正常情况下，剖腹产恶露大约在产后20天可干净，恶露带有血腥味，但不臭。如果剖腹产30天后恶露反复，同时还伴有腐臭味、腹痛、发热等症状，有可能是发生子宫、卵巢、输卵管、阴道感染。
若恶露排出量日渐增多，颜色也日渐变红变深，或出现瘀块、伴有子宫出血、阴道创伤，也可能是和感染导致的恶露长时间不净。若出现剖腹产后恶露不净的情况要重视起来，及时到医院检查和治疗。
顺产后恶露多久干净？
顺产后恶露一般会在产后4-6周完全排尽，总量约500-1000ml。正常顺产后恶露有血腥味，但无臭味，但个体差异较大，恶露的量也呈“阶段性”排出。如果顺产后恶露长时间不净的话，疑出现感染此时要及时检查和治疗。此外，有些产妇会把月经误当做恶露，要注意区分。如果颜色由红色转淡红、再转白色，证明是恶露，不然则有可能是月经。
产后恶露反复我们要怎么处理
1.孕妇在进行手术后，要适当的补充营养，饮食方面以清淡为主。不要吃生冷、辛辣、油腻、不易消化食物，可多吃新鲜蔬菜。
2.要保释心情愉悦，卧床休息静养，保持乐观向上的心态对于一个刚刚经历生子的孕妇是很重要的。
3.保证孕妇所生活的环境透风，如有必要时要祛除秽浊之气，同时也要注意保暖，避免受寒。
其实本身，产后产妇会排除恶露这是一个很正常的事情，如果恶露反反复复，总是排不干净，那么就要引起住哟了，最好要及时跟医生反馈。看看是什么问题导致的恶露反复。这个问题会影响到后续的生子以及身体健康，所以得重视哦!
二、产后伤口护理要点
妈妈在产后，尤其要注意产后伤口护理，首先保持身体洁净，提防感染，其次尽量减少活动量，切忌提重的物品。平时可以适度按摩伤口，能减少伤疤生成，还应注意饮食调理，吃一些粗纤维和富含蛋白质的食物。
1. 会阴必须保持清洁，排恶露长达4周左右，因此必须常换护垫，选择透气的护垫，棉质的内裤；
2. 每次大便完后清洗外阴，清洗过程中避免水流入阴道；
3. 产后小便时会阴部会疼痛，小便时用温水冲会阴部会减轻疼痛，小便完后保持会阴干燥；
4. 产后24小时内冰敷会减轻会阴肿胀和不适。2-3天后热敷会改善会阴血运。每天3-4次，每次20分钟。产后1周内避免坐浴。对于伤口愈合不良或者愈合缓慢的可用硫酸镁外敷，1周后可用1/5000的高锰酸钾坐浴（如有不清楚可咨询医生）；
帮助产后伤口愈合的饮食
产后妈妈会经历恶露排出阶段、伤口愈合阶段，而产后1-2周这段时间是恢复的关键期，所以饮食上妈妈们也需要注意。
恶露期
饮食不宜大补，应多以清淡、稀软的饮食为主，少食桂圆，人参等补品。
伤口愈合期
忌食煎炸，烧烤及刺激性食物，如辣椒酱，胡椒等重口味的调料不能吃。此外碳酸饮料，含糖饮料等也要忌口，可以食用一些诸如牛奶，瘦肉，蛋类，胡萝卜，西红柿等含有蛋白质，维生素的食物，忌食辣椒，葱，蒜，韭菜等食物。
三、子宫恢复的过程
子宫是女性在怀孕及分娩时身体内部变化较明显的器官，它由原来的50克增大到妊娠时期的1000克左右。一般情况下，产后子宫需要大约6-8周才能恢复到孕前状态。
如果子宫里有残留的胎盘或胎膜组织，或产后子宫收缩不好，子宫复原的速度就会放慢。产后的子宫为了恢复原来的大小，需要更有力的回缩，所以在产后一周内妈妈会感到产后宫缩的疼痛，这种宫缩会在妈妈给孩子哺乳时更为明显，但不会令人难以忍受。医学专家认为，多与孩子肌肤接触及哺乳是促进子宫复原的最佳刺激。
想要子宫恢复好，可以经常这样做
腹肌：平躺在床上，双膝屈起，双手放在腹部。收缩臀部，将后背压向床面，然后放松，多次反复。同时也可做盆腔练习。
胯部牵拉：平卧，一条腿弯曲，另一条腿伸直并屈曲足部，即足跟用力向前，使这条腿扭长，然后再向回缩，使腿缩短。注意膝盖不要弯曲，背部也不要弓起。
踏步：平卧后双脚前伸活动，也可抬起，上下踏步。这是产后可以做的第1项有助于防止踝关节和足部肿胀的运动。
起步：坐直，双臂在胸前抱拢，吸气，骨盆向前抬起，再慢慢向后，直到腹部肌肉紧张起采，维持一段时间。此时尽量保持正常呼吸。坐下、放松。 产妇按摩子宫，引导子宫不断的收缩，可以促进子宫排空，也是帮助子宫恢复的有效手段。
四、坚持母乳喂养
原本以为经历十月怀胎的辛苦，“卸货”后总该可以松一口气，好好休息了吧。宝宝出生后，才发现生娃就是个坑啊，宝宝饿了、尿了、拉了、要抱了，样样都要当妈的照顾好，尤其是为了宝宝的发育以及身体健康着想，当妈的还得顶着容易影响身材恢复的风险进行母乳喂养。既然连迷人身材都能“牺牲”了，那我们母乳喂养效果当然是要尽善尽美才能对得起自己吧？所以，为了让母乳喂养发挥最大的好处，宝妈们一定要清楚了解母乳喂养注意事项。
1、产后要尽早开奶
一般来说，产后30分钟之后，虽然这时候新妈妈还未开奶，乳房中可能没有足够的奶水，但也要尽量给宝宝吮吸乳房，尽早培养起宝宝吮吸乳房的习惯。否则的话，宝宝日后可能会排斥妈妈的乳房。
2、不要让宝宝含着乳头睡觉哦
宝宝边吃奶边睡觉，这样不仅不卫生，而且容易引起窒息、呕吐，同时还会影响婴儿牙床的发育导致畸形。
3、要注意饮食
母乳喂养期间，妈妈们的饮食最好是要营养清淡，不要吃重口味如多盐、多油、麻辣等味道的食物，容易让人上火的油炸类食物也不要多吃，不然宝宝吸收母乳后也会容易上火，导致便秘等问题出现。另外，为了保证有充足的乳汁，妈妈们可以适量多吃一些催乳的食物，如木瓜煲鱼汤等等。
五、冷水一定不能碰
产妇由于分娩时出血多，加上出汗、腰酸、腹痛，非常耗损体力，气血、筋骨都很虚弱，这时候很容易受到风寒的侵袭，需要一段时间的调补，自然生产须休养30 天，剖腹产须延长休养至40 天以上。
这期间要避免着凉、感冒，或者使关节受到风、寒、湿的入侵。所以产妈妈的洗澡水温宜保持在35℃—37℃左右，即使是夏天也不可用较凉的水冲澡，以免恶露排出不畅，引起腹痛及日后月经不调、身痛等，一般要等过了40天以后再慢慢接触凉水。
在坐月子的时候不能接触冷水，这是因为，在中医中人物，女性生产之后气血不足，元气有所亏损，这个时期，产妇腠理不密，这样风寒凉气容易侵入身体，会导致气血不畅，容易导致身体疼痛。
六、剖腹产饮食要求多
剖腹产术后的要求是很多的，比如医生要求要在通气通便之后才能吃东西喝水。一般吃东西喝水的时候已经离手术时大概有24小时左右了，由于长时间肠胃没有得到食物消化能力会减弱，所以剖腹产第一周 饮食 一 般选择清淡易消化的食物为主。
1.剖腹产后饮食应定时定量
剖腹产手术后恢复饮食后，每天饮食的次数应当是固定时间，固定的量最为好，一定要做到少量多餐，由于肠胃功能尚在恢复中，所以吃得太多太饱容易消化不良，所以每天吃饭的时间应当是固定的，而且要做到少量多次。
2.剖腹产后饮食应从易消化逐渐转变为营养丰富
剖腹产手术饮食规律后，首先应当食用汤类食物逐渐转变为营养丰富的食物，由于刚恢复饮食时肠胃功能尚且虚弱，所以应当吃一些小米粥鱼汤之类的容易消化的食物，要根据每天的恢复情况，逐渐增加食物里的营养。
3.剖腹产产后一周推荐食谱
小米红糖粥不仅养胃，而且要补血的功效。鲫鱼汤不仅可以滋养产妇的身体，还有催奶的作用。猪蹄汤富含胶原蛋白，促进伤口愈合，也有下奶的作用。红豆薏米粥这个是必须吃的能够健脾除湿，有效排除剖腹产产妇身体内多余的水湿。西红柿瘦肉粥富含高蛋白以及微量元素，而且西红柿还有补血的效果。
七、腹部松弛，要管理
产后收腹很重要，不管是顺产还是剖腹产。产妇刚生产完，肚子变得松懈，及时使用收腹产品，可以防止内脏下垂，同时对于产后恶露的排净、腹痛的缓解、产后子宫、产道的修复都有良好的效果。
八、不要哭泣
女性在坐月子期间情绪起伏会比较大，这是因为在生产完之后女性由于自己社会地位的改变和身体形态的改变，很容易产生心理空虚和不安感，所以在产后女性的心思都比较细腻敏感，一点小事情就会影响女性的心情，尤其是生第一胎的宝妈，在生产之后坐月子期间很有可能会被照顾孩子的各种问题扰的一个头两个大，所以在产后更易情绪低落，会哭的概率会比平时高许多。女性刚生产完之后，体内气血不足，身体各个器官的供血都不如之前好。而在这个阶段哭会使女性的眼部血液循环变得更差，影响女性的视力。所以，在产后的宝妈要注意控制好自己的情绪，不要经常哭。
坐月子期间想要维持好的视力，除了不能哭之外，还要注意不要长时间地看手机和电视，防止用眼过度，注意适当地休息，才能顺利地度过坐月子这段比较难熬的时期。
