坐月子对于每个女人来说都是非常特别的一段时期,因为刚刚生完孩子的时候女人的身体非常的脆弱,所以必须好好的修养,但是被灌输的那些坐月子的老规矩,很多宝妈表示心累,月子期有很多的误区,有些老人传下来的规矩是有科学依据的,但是也有很多是不能完全相信的,科学合理的度过月子期才能快速的恢复。如果你现在正在坐月子,看到坐月子的陋习请绕道而行。科学坐月子,才是王道!
1,饮食禁忌
生冷、寒凉的食物尽量别碰而葱、姜、大蒜、辣椒等食物辛辣大热,产妇喂奶期间若多吃这些食物,婴儿肠胃适应不了。多吃一些优质蛋白饮食,比如肉类、鱼虾蔬菜等,以保证均衡饮食,营养充足。
生冷海鲜这年头吃生肉的人很少很少吧,只听过古代的樊哙吃生猪肉。海鲜中含有很多优质的蛋白,只要产妇对海鲜不过敏,吃了不拉肚子,吃一些海鲜对身体是有好处的。另外也有人会问苹果是不煮熟才能吃?答案是否定的,月子里的饮食只要是易于消化的就行,肉蛋鱼虾以及新鲜蔬菜水果都是可以吃的。
2,自身清洁的问题
过去传统规矩月子内不刷牙、不洗澡其实不是这样的,洗头、洗澡和刷牙都不是禁忌,千万别把自己搞得脏兮兮的。长时间的不洗头不仅会滋生细菌,头皮也会发痒。另外,因为产后恶露会排出,所以要重视清洁,否则容易发生产褥感染。洗澡要注意别受凉,头发也要吹干。 正常分娩 的产妇分娩后2~5天便可以洗澡,但是不应早于24小时,以选用淋浴为佳。 产后 6周内不宜洗盆浴或在大池洗浴。洗澡前应避免空腹,防止发生低血糖,引起头晕等不适。洗澡时间不宜过长,每次5~10分钟即可。
3,产后哺乳
孩子生完,要尽快让孩子吮吸乳头。不要担心「没奶」,刚出生的宝宝吃不了两口,而且,让宝宝多吮吸,才利于产奶。母乳喂养能很好地促进女性产后恢复。纯母乳喂养可以持续到宝宝 6 个月,最好能够坚持母乳喂养到宝宝 2 岁,然后自然断奶。
4,不要捂汗
不少产妇反映生完孩子会出「虚汗」,其实,那不是「虚汗」,而是褥汗。怀孕的时候,为了保障给宝宝的供应,孕妇体内血液容量会增高。现在宝宝出来了,多出来的水分怎么办?相当一部分,会通过汗液排出去。所以,产妇在生完孩子以后出汗是正常的。感觉汗多或很热的时候,可以使用空调、电扇等,及时散热,不要刻意地「捂」。不过,假如体温超过 38 度,要去看医生!
5,产后活动
有人说既然是「坐」月子嘛,那产妇起码要坐着,要少下床活动,甚至有「忌下床活动,吃饭都在床上」的说法。实际上,这是错误的!孕妇产后长期卧床不动的话,会增加静脉血栓形成风险,甚至会发生肺栓塞危及生命。所以,「坐月子要卧床休养」之类的话,千万不要相信,一定要适当活动。顺产后准妈妈们要尽早下床活动,但每次活动时间不要超过1-2小时,避免长时间站立。剖宫产的妈妈们一般术后6小时可以翻身,术后24小时后就需要下床活动了。
6,水果蔬菜
一些传统观念认为,水果和蔬菜都是凉性的生冷食物,因此不让产妇在月子里吃这些食物,其实有些水果和蔬菜富含维生素c和纤维素,再加上产妇在月子里很容易便秘,蔬菜水果有助于消化,能预防或缓解产后便秘。比如苹果和香蕉就是很好的水果,苹果是温性的,营养价值高,含有多种维生素,香蕉还可以预防便秘。只要是常温,保证不是从冰箱拿出来的水果就可以。
7,注意收肚
束缚装是产后妈妈必备装备,可以固定内脏,防止其下垂,预防一些妇科疾病。同样可以辅助妈妈收腹塑形,尽快恢复体型,许多人认为:母乳喂养就是产后恢复利器,只要坚持,就一定可以恢复身材,但不一定适用所有人。尽管哺乳时会消耗母亲体内的脂肪,但哺乳期间,宝宝需要的营养量大,新妈妈本来就会吃得比较多,如果再不断进食多于身体需求的高热量食品,这样很容易造成产后肥胖所以更需要塑形。
8,玩手机
有的产妇有严重的手机依赖症,如果不让玩手机,那简直是度日如年。坐月子里,其实是可以适当玩一会儿手机,但不建议长期玩,对眼睛不好,更不要熬夜玩手机。
9,产后多久碰凉水
女性怀孕以后身体内部会发生巨大的变化,分娩完身体会处于完全打开的状态,所以才要坐月子,把孕期受损的身体恢复过来。如果在这段时间内寒气侵入宝妈的身体,就会很难排出体外。在生完孩子的前几年不会表现的特别明显,等到年纪大一点,身体就会出现各种炎症。十指连着宝妈身体的各个部位,所以产后很长一段时间都不允许碰冷水的。大多数宝妈都认为是月子里不能碰凉水,等出了月子,也就是30天以后就可以随意用冷水洗衣服,洗尿布,做饭了。现在医学上已经证实了,女性子宫恢复的周期最少也要42天,有些体质较弱的宝妈最好在产后3个月以后再碰凉水。
10,注意保暖
“产妇身子虚,吃的月子餐能量高,产妇以为是真的热,喂奶的时候只穿一件薄薄的衣服,露出脖子,这样不好。”这是新妈妈比较容易疏忽的地方。平时起身喂奶,一定要注意披件厚衣服,避免感冒。另外,坐月子要注意室温,产妇和宝宝房间的温度一般保持22~24℃为好,太冷易使产妇、宝宝患感冒,应注意室内温度的保持,可以用空调、电暖器等使室内的温度维持在不冷不热的状态;不能一直闭门闭窗,除了做好定时通风。
11,不要过度劳累
产后有的妈妈身边没有人照顾,必须要自己给宝宝喂奶,换尿布,哄宝宝睡觉。这样一来,妈妈就不得不整天忙碌,所以妈在做这些事情的时候要注意自己的姿势,喂奶不要长时间一个姿势躺着或者坐着,累了就更换一个自己觉得舒服的姿势再继续喂。
12,心情很重要
由于产后人体激素急剧变化,有些产妇可能会出现一些负面情绪。大多数产妇会在生产后一段时间经历情绪比较低的阶段。这个阶段通常发生在生产后1-2周,产妇会感到轻度的悲伤,疲劳感,但在之后的几周内会逐渐减退或消失。产后抑郁完全可以预防。产妇本身要保持心情舒畅,对自身的心理变化要有意识地控制,切不可听之任之发展忧郁、愁闷。
家人要营造一个温馨和睦的家庭氛围。特别是丈夫的体贴、关爱,对预防产后抑郁症极其重要;切忌只顾孩子,把产妇晾在一边无人过问。毕竟妈妈每天哺乳喂孩子非常辛苦,在尽量保障充足睡眠的同时,家人也要应该注意对妈妈心理上的调节和情感上的支持。
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