瑜伽生活,还缺一个你
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本文将通过结合体式和高强度间歇训练,为你的瑜伽练习注入新能量,也更加燃烧你的脂肪。
健身教练和瑜伽老师Koya Webb 将两者进行结合,最终获得的结果是:HIIT为体式增加了更多的稳定性,可持续性和活力,而瑜伽也为HIIT提供了更多的恢复和自我反思。
下面跟着Koya Webb来学习学习一下吧!
练习步骤:
从女神式开始进入,脚掌向内大约45度,膝盖对准脚踝,肩膀远离耳朵的同时,伸直双臂,手腕的正下方是脚趾。腹部靠向腰椎,臀部下沉与膝盖同一水平面上。
A、吸气,身体向上跳起,向上伸展手臂和腿部。
B、双脚并拢,双手放在头顶,然后跳回到女神式。
完成10次。
练习步骤:
双脚分开与垫子的短边同宽,脚趾尖向外朝向45度。
吸气,向上跳起,双臂向上伸展,掌心朝向正前方。
呼气,向下蹲到花环式,双手掌合十放在大腿之间,用肘部将膝盖压离中线。
重复做20次。
练习步骤:
先来到下犬式,双手和双脚分开与垫子的短边同宽,确保十根手指大大的张开,启动下腹部的力量,抬起脚跟,抬起大腿,放松肩部远离耳朵。
吸气,弯曲肘部,使大小臂呈90度,然后在伸直手臂时呼气。
重复10次。
练习步骤:
高弓步准备进入,前脚大小腿呈90度,后脚前脚掌压实垫子,伸直后脚,双手掌在胸前合十。
吸气,弯曲后脚并让膝盖轻微触地,呼气,延展大腿内侧的肌肉向后,膝盖离地。
每侧重复20次。
练习步骤:
直角坐姿,弯曲双膝,双手臂伸直与地面平行。
吸气,将双腿离开地面,并慢慢伸直;呼气,上半身向下,双腿向下,来到半船式。
从船式-半船式,重复10次。
练习步骤:
英雄坐姿,或者金刚坐姿,双手放在髂骨处。
吸气腿部发力,伸直大腿向上;呼气,回到坐姿。
重复20次。
注:图片来源yogajournal.com
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