前两天，在地铁上，小编听到了，两位妈咪这样的谈话。
妈咪甲：自从生娃后，我的体质大不如前，动不动就腰酸背痛。
妈咪乙：其实我生娃后也是这样，坐着站着躺着怎么都不对劲。
妈咪甲：我家老人说，这是月子没坐好落下病根。
妈咪乙：我是剖腹产，估计是打麻药的后遗症。
有人说，十个新妈九个腰痛，这话还真没有夸大。产后腰痛真的是因为妈咪月子没坐好或是打麻醉引起的吗？怎么样才能让新妈咪告别产后腰痛？
剖腹产打麻药，会导致产后腰痛吗？
其实这个说法并不科学。研究表明，顺产后出现了慢性腰痛的产妇占40%，剖腹产后出现了慢性腰痛的产妇占38%。
因此，顺产、剖腹产腰痛概率差不多，剖腹产出现腰痛概率反而稍微低一点。打麻药并不是产后腰痛的原因。
产后早下地活动，会导致产后腰痛吗？
很多老人认为，月子期间下床活动会导致产后腰痛。这是一个认识上的误区。
月子期间不下床活动会引起妈咪产后便秘，导致盆腔血液淤积，诱发腰痛。
另外，有些新妈咪产后大量进补导致体重不断增加，腰部肌肉的负担不断加重，造成腰肌劳损引发腰痛。
注意这些小细节，新妈咪告别产后腰痛
1
避免久站
新妈咪出了月子避免俯身弯腰干重活，产后不要过早跑步、走远路；避免久站时，交替性让一条腿的膝盖略微弯曲，让腰部得到休息；产后需要穿着柔软的鞋子，不可太早穿有跟鞋子。
2
正确哺乳
合适、正确的哺乳姿势也能让新妈咪避免腰部不舒服造成的腰肌劳损。如果喂奶时间较长，新妈咪可用枕头垫高宝宝，取舒适体位，减轻腰部的负担。
3
合理补钙
新妈妈在哺乳期间也应多吃钙质丰富的食物，比如牛奶、豆制品、海产品、虾仁等，或直接补充富含高浓度CPP的钙剂，避免因为产后缺钙导致的骨质疏松，引起产后腰痛等不适。
4
保证休息
新妈咪产后要保证足够的时间去休息，睡觉时最好采取侧卧姿势，并经常更换卧床姿势，床垫不宜太软。不要过早参加重体力劳动，不要走远路或跑步。
5
注意保暖
新妈咪产后要注意保暖，不要碰冷水。在照顾宝宝的过程中，如果觉得腰用力过久，不舒服了，可以做个简单的热敷，比如泡个热水澡、用热水袋敷一下，在短时间让紧张的肌肉放松。
6
适当运动
新妈咪产后 6 周后，就可以逐渐开始做一些恢复锻炼防止产后腰痛找上门。
如散步、游泳、瑜伽等。妈咪每周锻炼2-3次，适应后再慢慢增加运动量。
7
束腰适度
生孩子后很多妈妈为了尽快恢复体型，便是用束腰带进行束腰。虽说适当束腰是有利于腰部和脏器位置恢复的，但必须适度。如果束腰太久或太紧，反而容易诱发妈咪产后腰痛。
8
及时就医
如妈咪果经过锻炼和注意，还是无法缓解产后腰疼，那就要及时去医院就诊了，请专业的医生帮忙找到引起妈咪产后腰痛等原因，再做进一步的治疗，尽快摆脱产后腰痛的毛病。
