分娩后的第一个月，俗称“月子”。这一个月里，产妇们往往是大鱼大肉，浓汤不断，长辈们总觉得这样才有助于产后恢复、乳汁充裕。结果这样的饮食，往往是让新妈妈又长胖了一圈，其实月子里的饮食也要根据产妇具体情况、科学安排饮食，保证营养又不会太胖。
一、根据孕期增长体重安排饮食：如果孕期体重增加较多，要通过哺乳来消耗多余的脂肪，就不需要每餐再喝大量的乳白色汤，炒菜也要少放油，肥肉和皮都不要吃。蛋白质是产后恢复和泌乳不可缺少的营养，每天要摄入90克左右的蛋白质，鱼虾、禽类、瘦肉、蛋、奶、豆制品都是良好的蛋白质来源。但是在刚分娩后的几天产妇比较虚弱，不要有太多蛋白质食物加重消化负担，要选择清淡细软好消化食物，粥、烂糊面等，逐步过渡到正常饮食。
二、增加餐次：日常饮食是一日三餐，而产妇则建议一天5～6餐，因为产后胃肠功能减弱，一次进食太多、加重消化系统负担。一日多餐有利于胃肠功能的恢复，有助于食物消化吸收，确保营养充分吸收利用。
三、科学饮汤：哺乳期需要摄入足量的液体来保证泌乳量，但不能局限于乳白色的汤。各种乳白色的鱼汤、肉汤其中含有大量的脂肪，不利于产后瘦身，但是产后恢复和泌乳需要的大量蛋白质和维生素矿物质含量却极低。脂肪含量高的汤还会影响食欲，乳汁中脂肪含量高会引起婴儿脂肪消化不良性腹泻。
每餐喝一小碗汤即可，汤里的肉要同时吃。牛奶、豆浆、杂粮粥都可以作为月子期间补充水分的来源，牛奶含丰富钙质，豆浆、杂粮粥中丰富的B族维生素也是宝宝需要的。
四、荤素搭配：
月子里蛋白质很重要，但还需要各种维生素矿物质和膳食纤维，每餐蔬菜不能少。不同的食材各有各的营养特色，食物多样、荤素搭配才能提供全面、均衡的营养。新妈妈在月子里运动相对减少，如果蔬菜量不足，荤菜过多，不利于消化，还容易造成便秘。
