每位辣妈都想生娃后第一时间就恢复窈窕身姿。奈何理想丰满，现实骨干，基于个人体质不同，想恢复到理想身材，尤其是要瘦成“小腰精”更是要耗费极大的心力。

毕竟，身边就是嗷嗷待哺的娃，妈妈们想通过节食瘦身，那根本是不可能的。但是想想半年后就要重返职场，要是没有窈窕的身姿，个人形象和气质都大打折扣。谁也不想当因为生个娃，就被打上“油腻中年妇女”的标签。

其实，只要掌握正确的产后瘦身方法，通过调整饮食并且配合运动，瘦成“小腰精”也不难。

给妈妈的小建议

不要心急，给自己10个月到1年的时间，最好的速度是每周减重0.5～1千克。因为短时间过快的体重变化，不仅会让妈妈的身体吃不消，还可能会影响妈妈的乳汁质量，最终影响宝宝的成长。

遵循这六个原则让妈妈迅速瘦成“小腰精”

第1原则：6周之后

在宝宝出生后的6周是新妈妈们身体恢复的重要时期，也是宝宝成长非常迅速的时期。

刚生过娃，耗费了大量的体力和精力，妈妈们最好是安心做个月子，恢复一下身体，尤其是子宫。而子宫复旧期恰好是6-8周。

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所以无论妈妈减肥的心情有多么迫切，一定要切记，在6周之后在开始。产后6周之内，妈妈们的饮食特点最好是营养丰富、好消化，同时，荤素搭配、主食充足，并输入足够的汤汁水分。

在宝宝出生6周后，妈妈的身体已经基本复原，和宝宝也建立了较为稳定的母乳喂养模式，妈妈就可以通过健康的饮食习惯和适当的产后康复运动来慢慢调整体重了。

第2原则：三餐能量平衡

人之所以会发胖，是因为能量摄入大于消耗，导致多余的能量变成脂肪储存在体内。所以想要体重增长，首先要保证每天摄入和消耗的能量平衡。这就要求妈妈养成正确的饮食习惯。

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养成“早吃好、午吃饱、晚吃适量”的饮食习惯，对身心都是有益的。早饭是一天中必不可少的，因为经过一夜的消耗，妈妈的身体有10多个小时没有补充能量，尤其是妈妈们如果是母乳喂养，初期每天夜里还需要喂奶2～3次。不吃早餐或早餐吃得少，会让妈妈在午饭时出现明显的饥饿感，而在中午吃下过多的食物，多余的能量就会在体内转化为脂肪。

午餐一定要吃饱。中午不吃饱，晚上必然饿，“晚吃适量”就难以做到了。

晚餐要适量，而且晚餐不要吃甜食、油炸食品，最好保证足够的汤汁，不一定是荤汤，可以是稀饭或蔬菜汤。如果宝宝还不能整夜睡觉，妈妈还可以在睡前再喝一杯奶。

第3原则：适量运动

适量运动对保持身体健康很重要。但如果妈妈是一个人带宝宝，那妈妈每天的运动量已经不少了，可以在晚饭一小时以后做一些局部塑身的动作。比如针对腹部和腰身的动作，毕竟大部分辣妈，最想恢复的就是这两个部位。

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如果家里有人帮忙带娃，那妈妈在保证睡眠的基础上最好再花至少半小时去做运动。晚饭后一个小时，选择散步一小时或者快步走半小时，持续快步走远比短时速跑更消耗能量，有助于减肥。而且晚饭后锻炼可以消耗体内多余热量。

第4原则：不吃甜食

糖虽然是能量的主要来源之一，但真的是肥胖的天敌。但是很不幸地告诉大家，饮食中的主食，尤其是面食中含有丰富的淀粉，经过分解，都会转化成躺。所以，想要瘦得快，面食什么的，还是少吃。如果真想吃，那就放在早上和晚上，可以补充丰富的碳水。

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另外一些甜点、甜品什么的，能免就免了吧，除了会导致肥胖，还有可能引发一系列的皮肤问题，导致皮肤爱出油，毛孔粗大等等。

甜食还容易提升血糖浓度，如果过多进食甜食，就可能诱发胰腺释放大量胰岛素，促使葡萄糖转化成脂肪。这一定是妈妈在减肥过程中不希望遇到的。

第5原则：细嚼慢咽

妈妈可以在吃饭时增加咀嚼次数，细嚼慢咽，这样不仅有利于分泌更多的唾液和胃液对食物进行消化，而且有利于妈妈减少进食。

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食物进入人体，血糖升高到一定水平，大脑食欲中枢就会发出停止进食的信号，而过快进食，在大脑发出停止进食信号前，可能妈妈已经吃下过多的食物了。所以，进食速度要慢，可以避免妈妈吃得过饱。妈妈也可以考虑少食多餐的方式。

第6原则：营养全面

注意食物的多样性，至少不要连续2天吃同样的食物，有利于为妈妈保证营养的均衡，使妈妈有充足的奶水满足宝宝的健康需要。妈妈每天的食物需要包括：一日三餐中主食至少要保证300克以上，蔬菜至少保证在400克左右，每天一个新鲜的水果，并有奶类、蛋、豆类、肉类(鱼、鸡、畜肉)，同时，适当吃到肝脏、血制品等，还有菇类、木耳和每周2～3次的粗粮，以及适量的坚果。当然每天足量的汤汁对妈妈的乳汁分泌也是非常必要的。

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总之，哺乳期注意健康饮食、合理运动及正确的饮食方法，可以帮妈妈在顺利完成母乳喂养的同时健康的产后减肥早日恢复到理想的体重。