孕妈在孕期为了满足宝宝的生长需求大幅度增加营养摄入，或者是坐月子期间摄入了大量高蛋白、高脂肪食物，往往容易导致产后肥胖。
产后肥胖是妈妈们最烦恼的一个问题，十有八九都会中招。
但是，产后瘦身是不能按照一般平常的减肥方法来的。宝妈们的身体生完宝宝后各部分还在恢复中，也为了哺育宝宝，既不能高强度的运动，也不能节食中断营养补充。
其实，宝妈们减肥的第一选择就是——坚持母乳喂养。如今，全世界都提倡母乳喂养，不仅是因为母乳能为宝宝提供营养、增强免疫力，更是因为坚持母乳能帮助宝妈们产后全身整体瘦身。
每个人的体质各不相同，头疼的肥胖部位也不尽相同。今天菌菌偷来菌嫂的法子，跟大家聊聊产后减肥，尤其是怎么告别重灾区“大象腿”？怎么拜拜“大屁股”？
告别“大象腿”
首先，在饮食上，宝妈们要多吃苹果、番茄、红豆、香蕉这四种食物。它们可以加强腿部血液循环，促进新陈代谢。
另外，菌嫂还推荐了两个简单的瘦腿运动，亲测有效哦~
1. 扶椅子踢腿。
找一个稳定的椅子，站在椅子后用手扶着椅背，身体像椅背方向倾斜，同时抬起一条腿用力绷紧脚尖向后来回甩腿，一条腿30次后再换另一条腿重复动作。这个运动很适合空间时间都不多的宝妈们做，每天至少练1组。
2. 空中自行车。
哺乳期宝妈还可以在家做一做类似骑车的空中自行车运动。平躺在床上，将双腿并拢抬高90度和身体垂直，然后双腿在空中交替做骑车蹬腿运动。一开始会比较累，可以从10分钟起步，之后根据体力再逐渐延长。
此外，宝妈还可以没事儿就多按摩按摩，顺着一个方向搓搓腿，促进脂肪更快的燃烧。
拜拜“大屁股”
屁股“肿了”主要是因为宝妈从孕期开始或多或少就会运动不足，造成了脂肪囤积。要想和“大屁股”说拜拜，就要针对收紧臀部的肌肉进行有效的锻炼。
推荐一个很简单的瘦腿美臀操。宝妈们拿三块瑜伽砖垫起来，或者可以垒一摞15cm高度左右的书。然后双脚微微分开站立，手放在髋骨处，背部保持挺直状态，吸气抬左脚到书面踩实；呼气左脚用力上蹬，上半身保持不动，右腿向后抬起；再吸气收回右脚，双脚都站在书上。双腿来回换腿重复动作8-10次。这组动作既可以减少腿部的脂肪堆积，又可以紧实臀部肌肉。
宝妈们坚持锻炼的同时，也要在平时走路中养成用脚尖走路的习惯，这个小动作也有助于臀部收紧向上抬。
菌菌提醒，宝妈们一定要以身体健康为第一位，产后瘦身不能操之过急，要循序渐进地慢慢来，你们都是最美的女神！
