小区广场上，几个生完孩子妈妈凑到一起，说的最多的就是：“你生完孩子瘦了多少了？”听到别人说的比自己以为的要多，竖起大拇指：“厉害了，瘦的真快！”想想他们怀孕的时候聊的最多的是:你怀孕长了多少肉了？”听到别人说的比自己预期的要多，忍不住夸赞：“宝宝发育好”。生了孩子后，大都想甩掉那些陪伴整个孕期，曾经引以为傲现在恨之入骨的赘肉。但是哪有那么容易！
产后妈妈大部分都是大腹便便，要不是怀里抱着宝宝，还以为肚子里还有个！曾经我还因为这件事闹了个大红脸。偶遇好久不见的同学，聊天时看她腹部隆起，张嘴来了句：看你这肚型，八成是个小公举！结果人家是生完孩子刚出满月。emmmm……
产后最健康的瘦身方式就是运动，但是并不是什么运动都可以做，有些运动不仅对瘦身没帮助，可能还会引起其他身体问题。所以产后锻炼，妈妈们一定要慎重选择正确的运动方式，才能甩掉水桶腰。
腹部锻炼
怀孕期间随着胎儿的发育，孕妈腹部隆起，腹壁受到受到牵扯，腹直肌间隙变大，这也是孕期以及产后妈妈们会感觉到腰酸背痛的最大原因。腹直肌间隙在分娩后的数十天（自然分娩5~7天，剖宫产10~14天后）开始闭合，妈妈们需要在月子里就开始进行腹部训练，才能加速腹直肌闭合速度，产后3个月腹直肌间隙恢复到2cm是理想状态。可以仰卧在瑜伽垫上，双手自然放在身体两侧，下背部与垫子约有一个拳头大小的空隙，双腿弯曲90°且脚尖触垫，缓慢抬起一条腿。吸气时保持静止稳定，呼气时双腿交换触垫。练习中注意力要始终集中在腹部，保持上身及骨盆稳定。产后锻炼时间视体力而定，建议20~25分钟。
腹式呼吸
腹式呼吸法分为顺呼吸和逆呼吸。顺呼吸即吸气时轻轻扩张腹肌，在感觉舒服的前提下，尽量吸得越深越好，呼气时再将肌肉收缩。逆呼吸与顺呼吸则是相反的动作。腹式呼吸还可以帮助改善胃肠蠕动，缓解产后便秘。（每次5—15分钟，做30分钟最好）腹式呼吸可以通过降腹压而降血压，对高血压病人很有帮助。
母乳喂养
母乳喂养不仅对宝宝健康发育有好处，还可以帮妈妈们消耗热量，将怀孕所储存的脂肪组织消耗掉。喂养时保持坐立姿势可以有数据统计，哺乳妈妈们一个月可以消耗掉2000卡左右的热量，换成脂肪约2kg。
仰卧起坐
产后锻炼不建议做仰卧起坐，康复医学科主任介绍说：产后做仰卧起坐运动会增加腹直肌上部肌肉张力，如果产后腹直肌分离严重或未恢复，这种需要腹直肌弯曲的运动，反而会导致分离严重加剧。产后腹直肌分离严重一到两年未恢复的，需要进行开放手术治疗。
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