今天是“世界精神卫生日”，让我想起曾经自己也有过一段在黑洞里的日子，再加上近来跟一些妈妈们聊天，很多都是产后一年多，才意识到自己曾经也抑郁过，好在大家现在都已走过那段阴霾，带着自己的“小怪物”（宝宝）快乐健康地享受着天伦之乐。今天想再次跟大家分享曾经的一篇旧文，希望可以给正在抑郁中的人，一缕秋日的阳光。
我阳光、开朗、没心也没肺。贝壳爸爸对我的评价是，很多事转眼就忘，不记仇。我的前半生都是这样轻松快乐地生活着。怀孕前有人提醒我要注意产后抑郁，我也就当笑话听听，因为我觉得就我的性格和情绪管理能力，我是不会抑郁的。况且新的生命、新的生活，多么充满希望，怎么还会抑郁上呢？相信很多准妈妈或产后妈妈跟我当初的想法是一样的。
我产后回到工作岗位，同事们觉得我的气色不错，是个快乐的妈妈。她们给我分享了她们的闺蜜如何严重的产后抑郁，其实我也经历过。她们很难想象，眼前这个精气神儿极好的快乐妈妈，也曾有过短暂的抑郁，也在黑暗的角落挣扎过。今天我给大家分享的不是心理学的理论，而是我的亲身经历和我认为比较有效的自我对抗产后抑郁的方法，希望对产后的妈妈有一些帮助。
百度百科对于产后抑郁的临床表现的阐述是情绪的改变、自我评价降低、对生活缺乏信心、失眠、食欲下降、有伤害自己或婴儿的想法或行为、严重时甚至自杀。这方面的资料网络上很多，我就不多赘述了。
曾经有一段时间，我没有办法控制自己的情绪，会无端地想哭，每次都会哭很长时间，根本没有办法停下来，我甚至特别想做一些事情伤害自己，比如我曾经用手使劲敲打我自己的头，感觉这样对身体的自我伤害，有助于我对情绪的释放。老公看我情绪不好，提出要带我去海边度假，我最爱的就是旅游，而这一次我居然都兴奋不起来，于是我想我是否抑郁了，我需要去看心理医生吗？那黑洞般的日子，每天都在吞噬着我的生命，理智告诉我，我必须改变，并且必须有策略的改变。
为什么如此开朗的性格也会出现产后抑郁？
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产前胎盘类固醇释放达到最高值，使孕妈妈情绪非常愉快。而产后，就出现了相反的极端。这样的身体变化，让我说不出为什么不开心，只是感觉很多时候，我自己没有办法控制情绪，会经常觉得伤心，没有办法自我调节。
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以前总觉得怀孕生育是件特别了不起的事，但我现在想说，母乳才是更大的挑战。我的母乳非常不顺利，贝壳不会吃奶，我心急如焚，抱着必须母乳的信念，又担心孩子好久没有吃到奶可能会脱水。不敢贸然给他奶粉，怕他从此不吃母乳等等纠结，都在蚕食着产后本就虚弱的身心。
03
经常有人会问我，你的月子坐的好吗？我心里想骂， Fxxk月子，我的日子就是整宿整宿地喂奶，在这里请参考第2点，查看我的母乳情况。
04
腹直肌分离，盆底肌肌力不及格，还有满是赘肉的小腹，这些都让我担忧。一边跟教练做着产后修复，一边也在担心自己究竟可以恢复到什么程度。
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在中国这个大环境下，全职妈妈可能只是小部分，大部分人都还是夫妻都是全职工作。保姆虐童事件的频频发生，让大家心有余悸。所以蛮多家庭都还是外婆/婆婆帮忙看娃，这一点，大家对老人的贡献还是心存感激。再说到婆媳关系，在生娃之前，一年顶多见面几次，距离产生美，大家相互尊重就好。生娃后，如果是婆婆帮忙看娃，那难免就会同在屋檐下。请大家闭上眼睛想象一下，你需要跟一个你可能才见过几次面的老人每天生活在一个屋檐下，你们的人生观、世界观、生活方式完全不一样。为了家庭和睦，很多时候你需要忍，需要退让。但请参考第一条原因，这个时候你的激素水平不平衡，在这种情况下的忍耐，只会带来下一次更大的风暴。这样的情绪波动，让本就脆弱的产后妈妈，更加无法承受。
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虽然是老生常谈，但是这个真的有效。女人的天性！为宝宝买漂亮的衣服，然后拍照发朋友圈，贝壳爸爸说，贝壳就是我的拍照道具。我乐在其中，要不然漫漫黑夜里，排奶的妈妈该干点什么呢？
为自己买漂亮的衣服，如果发现XS的牛仔裤，居然能穿进去了，那种快乐，应该是站在云端的感觉吧。
我很庆幸，现在是个电商的时代，让我们足不出户就可以购物，这对于产后妈妈特别重要。
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美剧里面的戒毒俱乐部，大家围坐在一起，吐露自己的经历，这会是个情绪释放的过程。虽然比喻未必恰当，但功能却是有异曲同工之妙。不是很大的泛泛的妈妈群，而是建立一个小而精的妈妈群，大家的背景，消费层次都相当，一起讨论育儿，遇到问题互相请教，当然也可以一起买买买，晚上排奶还可以打个卡，互相鼓励下。
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以前是经常会跟闺蜜约个下午茶的，做妈后这个很奢侈，即使宝宝有人帮忙带，但是每两个小时就要排个奶的节奏，让你对出门聚会也有点望而却步。产假期间，我唯一的放松时间，就是在产后修复课上，身材和体能的慢慢恢复，唤起你对生活的热爱，偶尔还跟老师和同学聊聊天，也是一天中最好的放松。
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老公的关爱，会让你觉得你有个坚强的支持者，一个拥抱、一个亲吻，都是对这个新妈妈最大的鼓励，让她重新充电，有力量去战斗。除此之外，可以慢慢培养全能奶爸的上岗，请参考我的另一篇文章→不要“丧偶式育儿”，如何培养全能奶爸上岗？（请点击超链接看原文）
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我在喜马拉雅上听了蔡康永的情绪管理方法，虽然有很多都是鸡汤性的东西，但是有一点我觉得非常有用，他建议准备一个小本，记录下自己的心情，愤怒、沮丧、伤心、失望等等，记录的过程也就是情绪宣泄的过程。也许不断复杂的家庭关系，为了家庭和睦，你需要收敛自己的情绪，而长期的情绪淤积会进入恶性循环，那么就把情绪写进本子里，给自己一个宣泄的机会。
06
带着宝宝去看世界吧，在新的环境下，你会有更加明亮的心情的。
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在休了128天的产假后，回到工作岗位，会是一个新的开始，注意力转移了，社交生活重新恢复，可以慢慢回归到正轨。全职妈妈，也可以培养一个自己的爱好，转移注意力。
海龙王叨叨
贝壳已经1岁了，他是个健康快乐的宝宝，我很庆幸走出了那些阴霾的日子。写完这篇文，感觉自己又重温了那段丧丧的日子，赶紧趁中午去给自己买双鞋，这才平复我的心情，买买买看来确实是个好方法。
希望这篇小文，可以帮助正在黑洞里的妈妈，请记住，我们的宝宝需要一个健康美丽的妈妈，怎能让这个小抑郁把我们打倒，加油哦！
我们期待您的精彩留言！
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文/海龙王
章鱼王的宝贝们
三个不同背景的妈妈，或许还是三种不同的育儿理念，和你一起碰撞、成长。
