退奶是每个哺乳妈妈必经的过程，不只自己要慢慢调适，也要顾及宝宝的需求。宝宝出生后，经历了胀奶、塞奶、追奶等过程，现在还计算着退奶，每一步都不容易，到底应该如何做，才能让妈妈们漂亮的功成身退？
随着宝宝成长，对母奶的需求量越来越少，哺喂的频率降低，自然就会慢慢离奶。不过也有妈妈是规划型退乳，原本就计划喂半年、一年、一年半时间到了就不喂。
由于之前还频繁哺乳，乳腺发达性可能还很好，无法配合妈妈的规划想停就停，这就好像行驶中的火车，一切已经上轨道了，要煞车的话也是需要缓冲的时间才行。
哺乳生活即将迈入尾声，完美的退奶也是很重要的。由于每个家庭生活作息及哺乳型态不一样，需要的退乳计划也可能有所差异。
开始执行退奶后，乳管会渐渐地萎缩，残存在里面的乳汁，也会慢慢被身体自行吸收掉。此时，原本在乳房中的脂肪细胞，会因为退乳的关系，开始再度肥厚起来，它们会去填充乳腺管萎缩后的空间，随着脂肪的肥厚、填充，胸部也会慢慢恢复到哺乳前的大小。
选择亲喂的妈妈，在退奶的过程中会感觉宝宝吸完奶后，乳房不再变得像之前那么松软，好像变得较沉一些。瓶喂的妈妈则会觉得退奶时，挤乳好像变得比较困难，不再像之前那么好挤，挤完奶后也没有松软的感觉。
亲喂vs瓶喂的退奶方法
亲喂的妈妈，建议可采自然离乳的方式，慢慢降低宝宝喝奶的频率，缩短每次喝奶的时间，宝宝不吸奶，妈妈的乳汁自然也就没有了。例如原本一天八次，开始减少成一天七次、六次、五次或更少，若是手挤乳的妈妈，此时应该把挤乳时间渐进式拉长，把频率降低，让大脑知道不需再生产那么多奶，乳腺慢慢就会萎缩。
瓶喂的妈妈们，建议可使用以下方式：
先做乳房触诊，确定没留置很久的深层硬块，若有则需清除、排掉，避免乳汁吸收不完全而产生乳汁瘤。
开始调整挤乳时间、频率，将其渐渐拉长。每次挤完奶后可以稍做冷敷，以降低乳汁回填的速度。
开始调整饮食，少吃发奶食物。此外，也可以开始尝试吃些冷性食物，例如瓜类、大（熟）麦芽、人参、韭菜等，但水分的补充不需减少。
有些妈妈会选择吃退奶食物的方式，不过食物荷尔蒙的作用因人而异，每个人对食物反应不一样，同样吃韭菜，不一定人人都有效。选择这种方式的妈妈，最好多预留一些弹性时间。
退乳后期开始，乳房不再有胀奶感，此时才适合开始穿有钢圈、紧一点的内衣，减少乳房晃动的刺激，奶量也会跟着变少。
当然也有些妈妈觉得自然退乳太麻烦，因此想要迅速退乳，此时就需要利用打针或吃药的方式来达到效果。不管退奶针或药物都是荷尔蒙制剂，是以抑制乳汁的荷尔蒙来进行调节，这种方式效果会比较快，但还是会有过渡期，不是马上打就会立刻停。每个人状况及乳腺发达程度不一样，例如哺乳第三个月跟一年后打，一定是后者效果比较明显。如果妈妈要选择用这种方式，还是需要事先跟医师讨论。
退奶不完全，可能形成乳汁囊肿
退奶时，身体会吸收残存在乳管里的奶水，如果吸收不完全，可能会产生乳汁囊肿。在稳定的状态下，乳汁囊肿不会影响身体健康，但若身体被细菌侵犯，就有可能造成乳腺炎或脓疡，甚至形成肿瘤。尤其是哺乳时曾发生乳腺阻塞或发炎的妈妈们，更应该特别注意这方面的问题，很多妈妈以为当时情况已经好转，因此没有进一步处理完全。乳汁囊肿也有造成病变的疑虑，不管是良性或恶性肿瘤，都需至乳房外科持续追踪。
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