产后初期，新手妈妈的身体气血两亏，非常虚弱，还要负担哺育宝宝的责任，这一时期新手妈妈的身心都会承受较大的负担，需要在月子期间慢慢调养，月子餐正是产后调养的一个重要方面。
Step1
产后1~3天
以流质和半流质食物为主，帮助清肠胃，补充分娩时的消耗，促进身体恢复。建议以粥类为主，如小米粥、青菜粥等，为了促进排便，还可以添加一些富含膳食纤维的玉米、山药等。
Step2
产后4~15天
三餐正常，可以适当添加些通乳的汤羹类，如鲫鱼汤、酒酿鸡蛋等。饮食不宜过于肥腻。
Step3
产后16~30天
可以吃一些滋补类的食物了，花生猪脚汤、章鱼排骨汤等高蛋白食物可以帮助提高奶水的质量。均衡饮食的同时，可以加一些温补的药膳，如八珍汤、四物汤等。
Step4
产后31~56天
如果有滋补类补品，如虫草、燕窝等这个时期可以开始食用，但舌苔厚腻者不宜。
选择月子餐的point
温而不燥的食物
中医认为，产后妈妈是虚寒体质，所以不能吃过寒、过热的食物，应该以温而不燥为饮食的第一原则。
饮食多样化
不能每天都大鱼大肉的补，每种食物都有不同的营养价值，多样化的饮食搭配，不仅能换着花样吃，还能获得更全面的营养。
先排毒后进补
从孕期开始，妈妈的身体就积聚了很多毒素，产后进补，应该先排除这些毒素，否则会越积越多，对身体恢复不利。
少食多餐
产后妈妈消耗系统还未完全恢复，不宜一次吃太多，而应少食多餐，正餐之外可以搭配些补气血、益泌乳的食物。
产后大补特补，自己肥胖不说，孩子也跟着过度肥胖，产后饮食极为重要。为月子餐头疼的话可以选择靠谱的月子中心，比如名人月子，月子餐由三甲医院营养室主任监制，专业营养师为你进行饮食康复指导，妈妈的身材和宝宝的健康同样重要！
