产妇在分娩过程中消耗了大量的能量，产后出汗、恶露等，但也有一部分营养的丧失，而且立即要母乳喂养婴儿，所以对产妇来说适当的营养补充是极为重要的。这里有几种营养丰富的食物，适合孕妇补充。
1。鸡蛋:鸡蛋富含蛋白质，利用率高。它们还含有卵磷脂、维生素和矿物质。其中的脂肪很容易被吸收，有助于恢复体力，维持神经系统的健康。鸡蛋可以做成煮鸡蛋，鸡蛋汤，清蒸鸡蛋汤或打在面条汤，牛奶和鸡蛋一起吃更好。传统上，当产妇坐在母亲的母亲的母亲，他们应该每天吃至少8-10个鸡蛋。事实上，一天可以吃两三个鸡蛋。太多的食物不能被吸收，这不仅浪费，而且容易引起消化不良。
2.红糖:红糖中含有的铁是白糖的1倍，钙是白糖的2倍，还含有胡萝卜素、维生素B、烟酸和锰、锌等微量元素，这些成分都是非常重要的营养成分。此外，红糖可以帮助子宫收缩，促进恶露的排出，并有止血作用，可以治疗产后出血。母亲两餐之间适量食用红糖有利于身体的恢复。但是应该注意的是，红糖的摄入量不应该过多。一般情况下，饮用红糖水不能超过10天，过长会增加血血性恶露，而且在夏季会使母亲体内的汗多盐少。
3。小米粥:小米中维生素B、胡萝卜素、铁、锌、核黄素的含量高于普通大米和面粉。它可以单独煮，也可以和米饭一起煮。有很好的滋养作用。要注意的是，小米粥不宜过稀，而且在产后小米不能完全成为主食，以免缺乏其他营养。
4、面汤:产妇可以多吃面汤或手切汤，再加两个鸡蛋或瘦肉丝，再加适量西红柿或其他蔬菜。这不仅可以为母亲提供营养，还可以促进哺乳，这对母亲和孩子都有好处。
5。牛奶:牛奶含有丰富的蛋白质、钙、维生素A、维生素D，容易被人体吸收利用，有利于母体健康的恢复和牛奶的分泌。孕妇每天喝牛奶250~500毫升。
6。芝麻:芝麻富含蛋白质、铁、钙、磷等营养物质，滋养身体，多吃可防止产后钙质流失和便秘，非常适合产妇食用。黑芝麻比白芝麻好。
7、肉汤:肉汤美味可口，能增强食欲，多喝汤，能增加牛奶的分泌。可以用牛肉汤、猪排汤和公鸡汤。最好是做面汤和鸡蛋汤加肉汤，这样营养更全面。
8。蔬菜:蔬菜富含维生素C和各种矿物质，有利于消化和排泄，能增加食欲。芹菜纤维素含量很高，多吃可防止产妇便秘。
胡萝卜富含维生素A、B和C，是妈妈们的最佳选择。此外，你可以多吃豆芽、莲藕、海带和黄花菜。
9。水果:水果含有较多的维生素和矿物质，能帮助消化，促进排泄，增加牛奶的分泌。
水果不同于冷饮，不伤脾胃，不影响子宫收缩，产后水果有利于身体的恢复，增加抗病性和乳汁分泌。
各种水果都可以吃，但此时母体的消费系统功能还没有完全恢复，不要吃得太多，可以一天吃200-250克的各种水果。
如果水果在冬天太冷，你可以把它放在加热器上一会儿或用热水烫伤它。
10.花生:花生能补血止血，能治疗贫血、出血性疾病，具有滋补作用。
11、红枣、红豆等红色食品:这种食品富含铁、钙等，能改善血红蛋白，帮助母体血液排寒。但我们要注意的是红糖是粗糖，杂质较多，吃的时候要煮沸。
12、鱼:鱼类营养丰富，经脉管和泌乳，味道鲜美。鲫鱼和鲤鱼是首选。它们可以蒸、炖或炖。
鲤鱼富含蛋白质、钙、磷、铁和维生素B。研究表明，鲤鱼能促进子宫收缩，驱除恶露，营养、胃、利尿、消肿、开胸、解热、解毒
