我们都知道，产后或者孕期的女性是不适合做高强度减脂运动的，运动强度超过身体负荷反而会引发健康问题。但是，不需要为减肥担心，瑜伽的运动强度适中，是一项全身性综合运动，并且能够在燃烧热量的同时促进血液循环并滋养内脏器官，是产后女性瘦身的不二选择。
1、站立体前屈
产后女性的骨盆被打开，容易发生身材走形。使用这一练习提升髋部灵活性，修复骨盆，同时拉伸腿部肌肉，在不知不觉中瘦下来。
体式要点：
山式站立，双膝并拢，深吸一口气之后身体缓缓下俯，双臂伸直至接触地面，重心后移，感受大腿后侧的拉伸。
2、狂野式变体
漫长的孕期和产后恢复期使你忘记了运动的感觉，使用这一练习找回在大自然中打开身体的舒畅，以及享受运动的乐趣吧。
体式要点：
单腿膝关节弯曲，另一腿伸直，同侧手臂伸直支撑地面，身体前侧舒展，背部收紧，脊柱向后伸展弯曲。
3、单腿下犬式
空气新鲜的清晨最适合做瑜伽和冥想，在微风之中舒展全身肌肉，消耗热量的同时，拉伸腿部肌肉和躯干前侧，使身体更加挺拔苗条。
体式要点：
俯身前倾，双手分开与肩同宽支撑地面，头部、手臂和躯干同一平面，单腿后撤支撑地面，另一腿伸直向上抬起至两腿约180度。
4、女神式
湛蓝的天空下和大山下练习瑜伽，让人充分体验天人合一的感觉。
体式要点：
双腿向身体两侧分开，膝关节弯曲90度，大腿平行地面，感受前侧的发力和内侧的拉伸，双脚脚尖踮地支撑身体，腰背挺直，脊柱保持中立位。
5、前臂倒立
产后脂肪堆积，体型恢复少不了全身性的热量消耗和脂肪燃烧，而倒立练习正是一个很好的选择。
体式要点：
双手分开与肩同宽，肘关节弯曲，前臂贴紧地面，核心收紧发力将身体向上举起，背部保持收紧，胸腔打开，脊柱向后弯曲折叠，双腿在空中分开呈180度。
6、手倒立
略微进阶，尝试一下更为酷炫的手臂倒立吧，虽然难度较高，但是能更好地减少上肢和核心腰腹部赘肉，帮助你更快恢复到以前苗条匀称的身材。
体式要点：
双手分开与肩同宽，肘关节伸直但不过伸，以避免受伤。腰背以及核心发力收紧保持身体平衡，双腿在空中自然打开，感受腿部肌肉的拉伸。
7、侧鸽式
在一系列运动之后做一个全身心放松吧，闭目凝神之中感受自己的呼吸，并在脑海中回顾一天的训练，与身体形成真正的联结。
体式要点：
坐于地面，单腿在身体前侧弯曲，大腿贴紧地面，另一腿向体侧自然伸展，小腿尽量贴近地面，身体自然放松。
千万不要因为产后身材走形和体重暴增而沮丧甚至精神抑郁，只要坚持瑜伽锻炼，配合合理饮食，你的身材一定可以恢复到最初甚至更加优美。
每日一问：
你平时使用什么方式保持身材呢？
对此，你们有什么看法，欢迎在评论区留言、吐槽！！！
