在月子里很多新妈妈睡眠质量都非常差，据资料统计，大约有一半以上的新妈妈在月子里会出现情绪低落、头痛、易怒等症状，而这些症状则严重影响了新妈妈睡眠质量。所以休息是坐月子的头等大事。产后一定要在家里静养，注意睡眠，不要让自己太疲劳。
妈妈睡眠不足的影响
1、 精神不济，体能变差；
2、内分泌失调，容易情绪激动；
3、代谢混乱，皮肤变差；
4、 影响奶水的分泌。
如何调整月子睡眠
跟随宝宝的休息规律
一般情况下，婴儿每天大概要睡15个小时，而成人只需要睡眠8小时。所以，当宝宝睡觉的时候，不要管什么时间，如果新妈妈感觉疲劳，都可以躺下来休息。不要小看这些短短的休息时间，它也能让你保持充足的精力。
睡前做点放松活动
在睡前的半小时里，不要忙碌着给宝宝准备这个，准备那个，新妈妈要知道，自己没有充足的睡眠就会影响身体健康，而没有健康又怎么能好好照顾宝宝呢，所以，睡前半小时里做点轻松的事情，譬如看看书、听听音乐、给自己做做按摩、敷一片面膜，这都是可以使身心放松的方法，而且更利于睡眠。
让丈夫多行动
让丈夫分担夜里喂奶的责任--如果你是喂母乳的话虽然有点困难，但并不是完全没有可能。你可以借助吸乳器以便丈夫可以在半夜分担喂奶的责任。如果这种方法行不通的话，你可以让丈夫在孩子只是需要抚慰的时候去照看孩子。
适量锻炼
适量的运动有助于睡眠，而且还能提高睡眠质量。睡前最佳的锻炼时间是睡前3小时左右，这既不会使人太过兴奋，又能使人安然入睡。另外，应保证每天有半小时以上的运动时间，这样才会有效果。
月子睡不好该吃什么
热糖水
睡前喝1杯热糖水，使大脑皮层受到抑制，会很快入睡。
热牛奶
睡前喝1杯热牛奶，牛奶中的色氨酸有催人入睡的作用。
醋
睡前，将1匙食醋对入冷开水中饮用能助睡。
百合粥
百合15克，与粳米、糯米各50克，共煮成粥，加适量冰糖食用。
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