产后腹直肌分离是所有妈妈们生完孩子后都会面临的问题，产妇要及早的知道，提前做好准备，生完孩子后抓紧修复，告别大肚腩。很多产妇生产后肚子一直下不去，同时腰背酸痛的情况比较明显，这些都跟腹直肌分离有很大的关系，所以大家一定要在产后最佳的时间段内，及早的做腹直肌的分离恢复，产妇可以在家尝试这几种训练，坚持一段时间后，您就会发现惊奇的效果了。
第一：了解下产后腹直肌分离
孕晚期的时候，随着胎儿的增大，对于腹部的压力会使腹壁扩张延伸，两侧的腹直肌会从腹中线的位置向二侧分离，根据分离的情况，产妇在产后的半年内会恢复，但是很多产妇因为胎儿过大，或者是腹壁薄弱等原因造成产后半年内仍然不能恢复，称为产后腹直肌分离症。很多妈妈因为这个腹直肌不能恢复从而导致肚子一直下不去，有的严重的还影响了盆底肌的恢复以及肩背部的酸痛感更加强烈。生产后腹直肌的分离在2指半到3指以内的，通过锻炼是可以恢复的，超过3指以上的需要专业的治疗，严重的甚至是需要手术治疗，所以妈妈们要引起重视。
第二：腹直肌锻炼方式
股直肌的分离是所有妈妈们的问题，但是根据妈妈们的重视程度，腹直肌的恢复也是不一样的，产后一定要重视腹直肌的恢复，在家就可以做的训练，只要妈妈们坚持就一定要效果。①平躺下，双腿弯曲，双手放于身体二侧，鼻子吸气时胸腔不动，腹部鼓起，嘴巴吐气时腹部尽量靠近腰部；②平板支撑，手肘撑地，双脚踩地，保持躯干伸直跟地面平行，收紧腹部和盆底肌，尾椎，坚持30s到60s为一组；③瑜伽桥式，仰卧在瑜伽垫子上，双腿屈膝垂直于地面，双手放于身体二侧，双脚压地，将臀部和胸腔往上抬起，保持正常几组呼吸后，缓慢的放下。
产后腹直肌的恢复主要要看妈妈们的坚持锻炼情况，坚持下来恢复起来也就快，有些妈妈没有坚持，很多时候在产后的6到8个月甚至是1年左右的时候会发现腹部好像变大了，但也不是属于胖，更多的是没有形，所以产后半年内最佳的修复时间，所有妈妈们一定要抓住。
