女人，有了孩子后就会变得母爱泛滥，甚至不顾一切的为孩子付出。这种付出从刚知道自己怀孕成功升级为一名准妈妈就开始了，为了宝宝能在肚子里营养充足长得好，别说什么好久吃什么，哪怕是自己以前不吃的也会捏着鼻子咬着牙吃下去。当然，更多的是在孕期就把自己吃的胖胖的。还没生宝宝之前有开始默默在心里计划着生完宝宝要如何如何减肥，让自己丰满的身材回到孕前的苗条，可是，等真正生完宝宝后才发现，一切美好的愿望都为了娃一步步落空。为什么？为了娃有奶喝，每天鸡鸭鱼肉，各种大补汤催乳汤，结果让自己与怀孕六七个月的样子差不多，自己都开始厌恶自己了，都不想照镜子了，心里更是开始担心老公会不会嫌弃自己了。怎么办？我们一起来画画重点，改变您的饮食结构，让宝贝有奶喝，让自己从胖大妈脱变成时尚苗条辣妈、
产后瘦身餐，从月子餐开始
传统思维里，月子餐要大补，因为一方面需要补充孕期和生产宝宝是的营养透支，一方面还需要分泌乳汁来喂养宝宝。从理论上来说是对滴，但传统的大鱼大肉外加各种鸡汤、鱼汤、猪蹄汤，还不让吃蔬菜不给吃水果的月子餐理念只适合过去比较穷的年代。
对于现代人来说，不缺肉也不缺鱼虾等高蛋白食物，所以月子餐就需要做到均衡才能补充更全面的营养，前十天需要以养胃调肠道盒促进恶露排出为主，这阶段更适合各种粥盒清淡的炒菜，第11天至25天为母乳的过渡阶段，这个阶段可以安排一些具有催乳效果的食物，但也要注意控制高蛋白食物，保证每天蔬菜水果的摄入量，才能确保母乳的营养更均衡，还不会导致产妇能量蛋白质过剩引起肥胖；25天后的饮食就可以按照常规饮食并稍微偏向于催乳就好
当然，对于不母乳喂养的产妇来说，除了第一阶段的一样外，第二阶段就不能考虑催乳，而是注重营养丰富均衡外还要注意产后体型的恢复。
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产后瘦身餐，长期低糖低卡伤害大
减肥是个永恒的话题，各种减肥方式也是层出不穷。比如什么辟谷减肥法；苹果减肥法、减肥茶等等。什么方法减肥最有效呢？当属“管住嘴，迈开腿”六字了，因为管不住嘴，也不能坚持迈开腿，都想在减肥的路上找条捷径，所以选择不吃晚餐或者不吃主食来达到降低能量摄入来达到控制能量摄入，以追求快速的减肥效果。
这样做的结果就是，刚开始的时候减重效果很好，但当您持续总能量低于1200千卡饮食一段时间（大约1个月后），体重下降就不明显了，这是因为身体的保护机制，长时间的低卡饮食导致身体的基础代谢也随之下降，所以后续的减肥效果很差，停止低卡饮食后反弹也越发明显；而低糖减肥饮食（也就是不吃主食）的后果就是，由于碳水化合物摄入太少，尤其可消化利用的更是少之又少，这样的后果就是血液中葡萄糖明显下降，导致身体启用备用糖原，而备用糖原用完后就开始利用体内脂肪和蛋白质分解转换为葡萄糖来调解血糖和满足大脑所需。不要觉得这是一件好事，动员脂肪和蛋白质的结果就是无法完全分解利用，会产生更多的酮体，从而导致血液中酮症酸中毒，从而导致身体偏酸性，最坏的结果就是脑水肿、呼吸功能衰竭。
产后瘦身餐，为自己设计一款健康减肥餐
对于产后想要减肥的妈妈来说，给自己设计一份切实可行而行之有效的健康减肥餐才是王道。怎么设计？先称称体重，计算一下自己的BMI，BMI=体重÷身高（米）2 ，如果BMI在18.5-23.9之间，恭喜您，体重正常；如果在24-26.9，提醒自己，需要控制体重了，如果大于27，那么您真的该减肥了。
了解了自己的体重状况，接下来就该为自己准备设计减肥食谱了，根据BMI值来确定您每公斤体重每天所需的能量该多少，如果正常范围内，则每公斤体重每天安排30千卡即可，如果是偏胖的话则安排25千卡即可，如果BMI大于27的话，则只能安排每公斤体重每天20千卡能量，然后用实际体重×对应的每公斤体重每天所需能量=每天所需总能量。
再根据每天所需总能量在中国居民膳食宝塔上对应找出每天各类食物所需要的量。比如把膳食宝塔中的谷薯类（250g-400g）分为4个档次，分别为250g、300g、350g和400g，相对应1800千卡、2000千卡、2200千卡和2400千卡，那么您每天所需的谷薯类就可以根据每天所需能量对接近的档位安排，其它个类食物亦是如此，从而就能轻松掌握每天该吃什么吃多少了。但需要注意的是，所有食物都是生重，也就是从市场买回来的重量。对于有些人可能会出现吃不饱，则可以多安排100-200g蔬菜，或者谷薯类中粗杂粮和杂豆类的量可以稍微多点，这样整个食谱中膳食纤维多了，饱腹感更强了，更有利于控制总能量达到减肥的效果。
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哺乳瘦身餐，这样设计妈妈瘦身宝宝有奶喝
对于母乳喂养有体重偏胖，需要控制体重或者减肥的宝妈们，在给自己设计减肥食谱的时候，需要在总能量的基础上增加300-500千卡，以满足分泌乳汁喂养宝宝。也就是在膳食宝塔的各类食物安排量的基础上增加200ml的奶和约80g的鱼、禽、蛋、瘦肉，以满足母乳分泌的需要。当然，为了保证每天有充足的乳汁分泌，饮食安排还是应该适当安排一些带汤的美食，比如菌菇丸子汤、杂蔬汤、肉片丝瓜汤等等，只要不喝过多太油的汤还是不会影响瘦身效果的。
哺乳瘦身餐，食谱设计很重要，吃对顺序更重要
很多人认为吃饭嘛，做好了上桌就开吃，尤其喜欢先吃自己喜欢的，这种吃饭习惯在中国的家庭式进餐模式中，每天做到分餐制的前提下，很容易就吃多了，尤其对于还在哺乳期的妈妈，家人总会告诉你一人吃两人用，多吃点不会胖的，其实不管您有没有母乳喂养宝贝，每餐饭吃对顺序后，可以让减肥效果更佳。
怎么吃？先喝汤，也就是先吃带汤水的食物，并搭配着蔬菜一起吃，汤水有利于消化，蔬菜中膳食纤维多，可以让您提前有饱腹感，然后吃饭，再搭配着肉菜一起吃。这样的吃饭顺序可以很好的控制总能量的摄入，避免饭后喝汤而导致能量摄入过多，胃也被撑大了，让腹部肉肉明显凸出来，从而形成向心性肥胖。
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健康瘦身秘籍，吃动两平衡，运动很重要
对于宝妈来说，如果有人帮忙带带宝宝还好，如果没有，每天没日没夜的照顾宝宝，要说让宝妈去健身房锻炼，以达到减肥的效果实在不可能，怎么办？其实减肥不一定要去健身房。每天除了推着宝宝到户外活动时尽量多走走，让自己动起来以外，在家的时候，带着宝宝一样可以运动，比如给宝宝吃好换完尿布后，把宝宝放在床上，来点轻音乐，陪着宝宝一起练半小时的瘦身瑜伽或者虐腹运动。每天坚持，2个月后您会发现神奇的效果。
产后瘦身小贴士：
值得提醒大家的是，坚持母乳喂养本就是产后瘦身非常有效的手段，因为宝宝每公斤体重每天需要95千卡的能量需要从您身上抽取哟！再有，无论您是否坚持母乳喂养，无论您是什么人群，健康瘦身一定是要从控制饮食+适当运动来完成，而且一定要严禁高糖、高脂肪、高能量的糕点、饼干、巧克力、糖果盒饮料冰淇淋等食物。所谓的快速瘦身大多不可取，切不可肉肉没减掉，还惹来一身疾病就得不偿失了。
