小丽前几天生了个女儿，她知道对新生儿来说，最理想的营养就是母乳，所以她坚持母乳喂养。但由于没有掌握到正确哺乳的方法，每天分泌的乳汁有限，她真担心这样下去，会没法满足宝宝的需要。焦急的她，赶紧找我们妈妈群的宝妈们分享下奶的好方法。
产后缺少奶水怎么办呢？
每天能提供足够的奶水给宝宝喝，是每个妈妈的愿望，但有时会事与愿违，部分妈妈产后奶水不足，没办满足宝宝的需求。我也曾经是一名母乳喂养的妈妈，我认为想奶水充足，可以从以下4方面去做。
1.早吸吮、勤喂奶是奶水增加的最好方法。
宝妈最好做到早开奶和勤喂奶。因为早开奶能使乳汢及早分泌，而勤喂奶能加速乳汁的产生和分泌。婴儿吸吮刺激越早，妈妈乳汁分泌就越多。即使母乳尚未分泌，吸吮乳头几次后就会开始分必乳汁。我记得生大宝时，产后半个小时，护士就把宝宝抱到我身上，让我和宝宝”亲密接触“，护士说，没有奶少不要紧，让宝宝多吸吮能早开奶。果然，经过几次吸吮后，当天就有乳汁分泌了，宝宝也很幸福地喝上了香甜的初乳。当时身边有个年轻妈妈，因为怕痛，不肯给宝宝吸吮，产后两天奶水一直没法下来。后来经过护士和家人的劝说下，才尝试抱着宝宝吸吮，经过两三次的吸吮后，奶水也终于下来。
2.按需哺乳
哺乳时要按需哺乳，奶胀了就喂，宝宝饿了就喂。如果乳汁一次吃不完，就挤出来，让乳房排空，这样才能产生更多的乳汁。否则，乳房老是涨着不排空，奶就憋回去了。
3.加强营养
哺乳期妈妈的饮食营养应合理均衡，做到菜肴荤素搭配、粮食粗细搭配，应适当多补充肉、鱼、蛋、奶、豆制品、新鲜蔬菜及时令水果等。为了保证乳汁的分泌量充足，哺乳期妈妈最好多吃带汤的炖菜，如炖母鸡汤、排骨汤、牛肉汤、猪蹄汤等。哺乳期的妈妈食量会比孕期还大，最好每日三餐之外，还应有2-3次加餐。我哺乳期间，总感觉吃不饱，刚吃完饭，没过多久又饿了，真的比怀孕时能吃。
4.充足的睡眠，良好的情绪
充足的睡眠，良好的情绪也是保证乳汁分泌的重要因素。在哺乳期间，家人应多给予新妈妈关心、体贴、照顾，妈妈本人也应学会调适自己的心理，时时保持愉快的心情，这对于保证乳汁充足是至关重要的。记得生了大宝后，在哺乳期间，家里发生了一些事，让我吃不下，睡不着，心情特别不好，当时感觉奶水明显少了，后来及时调整情绪，保证了睡眠，奶水才慢慢好转。
今天给宝妈们推荐2款下奶汤水，做法简单，营养丰富
1.木瓜鲤鱼汤
材料：鲤鱼一条，木瓜一个，红枣8个，香菜少放许，盐适量
做法：
1.木瓜洗净去皮，去籽，切成小块待用
2.热锅注油，放入处理干净的鲤鱼，煎2分钟至表皮微黄
3.往锅里注水，倒入切好的木瓜，去核的红枣，抖匀
4.盖上锅盖，用中火煮至30分钟至汤汁变白。
5.揭开锅盖，倒入切好的香菜，加下盐调味即可
功效：木瓜，鲤鱼有通乳作用，新妈妈食用可促进乳汁分泌。
2.黄花菜鲫鱼汤
材料： 鲫鱼一条，黄花菜150克，姜片3片，盐适量
做法 ：
1.锅中放入适量食用油烧热，加入姜片，爆香
2.放入处理干净的鲫鱼，煎2分钟至表皮
3.往锅中注入开水，放入洗净泡好的黄花菜
4.盖上锅盖，用中火煮至30分钟至汤汁黄白。
5.揭开锅盖，放入各适量的盐调味即可
功效：黄花和菜鲫鱼都有催乳，通乳的功效，两者搭配，不仅能帮助新妈妈催奶，还可预防产后感染。
如果产后有奶水不足的新妈妈，也可以根据文中的方法试试哦，效果挺好的。
