过年的时候，参加同学聚会，遇见了同学童童，她刚生完二胎，还在产褥期。她说，第一胎时，由于工作原因，她没有给孩子喝母乳，孩子体质很差，经常跑医院。每次看到孩子生病，总感觉对不起孩子。现在二胎了，做了全职妈妈，她希望这次坚持母乳喂奶，但奶水很少。她非常希望能通过食疗，来改善这种情况。
母乳不中，新妈妈往往心急如火。很多因素都会影响到妈妈乳汁的分泌，如营养不良、身患疾病、休息不好、精神状态不佳等，新妈妈在月子期应尽量避开这些因素，让身心保持在良心的状态，奶水自然充足。
新妈妈要避开以下5个影响乳汁分泌的因素：
1.精神刺激
乳汁的分泌和妈妈的心情及精神状态息息相关。妈妈面对宝宝的降临，除了感到惊喜之外，或多或少都有些紧张。这里要尽量避免不良精神刺激，比如忧虑、焦躁、疾劳等。
2.疾病
许多疾病都能影响到母乳的分泌，如贫血、肝炎、甲状腺疾病、乳腺疾病等。当新妈妈患上某些疾病时，不但会使泌乳量减少，还可能因为治疗放弃母乳喂养。因此，哺乳妈妈要注意调理好身体，减少患病率。
3.休息不好
如果哺乳妈妈晚上体息不好，会造成奶水中的营养素减少，而且奶少的量也会减少。所以，哺乳期妈妈切记要好好休息、放松心情，尽量避免过度疲劳。
4.烟、酒、刺激性饮料
新妈妈不要吸烟、饮酒、喝碳酸饮料。因为香烟中的尼古丁等有害成分会进入母乳中，严重威胁宝宝的健康；酒和碳酸饮料不但会影响新妈妈的睡眠，还会影响乳汁分泌，宝宝也会受到酒精和饮料中兴奋剂的伤害。
5.营养不良
乳汁的来源是食物、是妈妈对种营养素的合理摄入。只有妈妈的饮食营养全面、食物搭配得当，摄入能量平衡，乳汁才会源源不断分泌出来。
那么产褥期吃什么好呢？中医说产褥期常吃以下8种食物催乳又补身：
1.小米：富含维生素B1和维生素B2,可促进肠蠕动，增进食欲。也是补血益脾之佳品，适用于产后体虚。
2.猪蹄：性平，味甘咸，有补血和通乳的作用。可以用它来炖催乳汤，如猪蹄山药黄豆汤，红枣花生猪蹄汤，黄花菜猪蹄汤。
3.丝瓜：如果出现乳腺炎症，发奶时有包块，乳汁分泌不畅时，中医会建议将丝瓜络放在高汤内炖煮，可以起到通乳房气血，催乳和开胃化痰的功效。我哺乳期常用丝瓜配鸡肉煮汤，催乳效果很好。
4.鲤鱼：可健脾开胃、消水肿、利小便、通脉催乳。鲤鱼可以配上红枣木瓜煮汤，木瓜中的凝乳酶有通乳作用，而鲤鱼也是常用的通乳食材，新妈妈食用可促进乳汁分泌。
5.鲫鱼：富含优质蛋白质，可促进子宫收缩，还有催乳作用。鲫鱼可以配上黄花菜豆腐煮汤，鲫鱼具有通乳的功效，黄花菜也有催乳、抗菌免疫功能，两者搭配，不仅能帮助新妈妈催乳，还可预防产后感染。
6.莲藕：含有大量的淀粉、维生素和矿物质，可健脾益胃、润燥养阴、清热生乳。我坐月子期间，婆婆常用排骨、花生配上莲藕炖汤，催乳效果非常好。
7.山药：具有益气补脾、帮助消化等作用，是产后滋补的佳品。哺乳期，我喜欢用山药配上各种肉类煲粥吃，美味又易消化。
8.鸡蛋：含丰富的蛋白质和多种维生素，对产后身体恢复很有好处。每日食用以不超过两个为宜。
总之，新妈妈只要拥有了好心情，好营养，好睡眠，不刻意催乳也能拥有充足的奶水。
