十月怀胎
一朝分娩
孕妈妈经历40周的孕育之苦，遭遇了很多困难，让人十分心疼。而产后的新妈妈还会面临一系列的产后问题，耻骨联合分离、骨盆失衡、髋骨变宽、盆底肌松弛、腹壁松弛、产后肥胖等等问题。
经常被问及怎么才能改善这些产后问题，那么今天，我会特别介绍鸟王式~希望各位新妈妈都能顺利把身体调理好，重拾健康和自信~
鸟王式是站立瑜伽体式之一，在这个体式里，我们会伸展自己的大腿、髋部、下背部和肩部肌肉，这几个身体部位在怀孕分娩过程中发生了变化，通过练习，可以逐步恢复到接近原来形态。
骨盆失衡是因为臀中肌无力或者萎缩而导致的，通过鸟王式单腿站立，我们就可以强化到臀中肌，稳定好我们的骨盆，从而改善产后妈妈骨盆失衡的情况。
同时，我们也会伸展身体的主要关节，加强小腿后肌，灵活髋部、腿部，让身体得到极大的放松。
瑜伽教培导师于玲老师动作示范图
此外，它也将帮助练习者提高专注力和平衡能力，对于新妈妈来说，一方面可以帮助调整产后心态，第二也帮助自己拥有一个更好的身体去照顾孩子。每天只需要练习5-10分钟，收获却这么多，相信你们可以坚持并且获得身心的愉悦。
练习步骤：
1、站山式进入，双手扶髋
2、弯曲双膝，臀部向后向下保持
3、右腿绕过左膝并且缠绕在左大腿上，右脚趾钩住左脚
4、双手来到体前，弯曲手肘，相互缠绕，掌心相对
刚开始练习鸟王式，会觉得难度稍微有点大，因为它需要我们把握身体的平衡。在练习这个体式之前，建议进行深呼吸，把心态调整平稳，再逐步尝试。
不要苛求自己一步到位，过程中因为身体不稳定无法进行的时候，就重新从第一步开始继续练习。
保持平稳的呼吸，动作放慢，吸气时，收腹收肋骨，避免让膈肌产生不良运动，导致肋骨外翻。
不慌不燥，这个过程也是在调整产后妈妈的心态哦，一举两得~
怀胎十月的问题，需要花一些时间去恢复。新妈妈们一定不要心急，你要做的只是坚持练习，你就会重新找回曼妙的自己。
