小凡生过宝宝之后出了月子就是一个人在带宝宝，她最近经常感觉腰酸背痛的，邻居是个有经验的宝妈，告诉她可能是因为月子没有坐好。产后腰酸背痛和月子没坐好有很大的关系，不过也不全是这个原因，因为怀孕分娩都会对妈妈的身体产生很大的影响，即使出了月子，妈妈的身体仍然在恢复期，还是有很多的事情需要注意。
腰部护理
产后妈妈的肚子一时难以恢复到正常的状态，骨盆也会发生很大的变化，所以有的妈妈会使用收腹带来帮助恢复身材，收腹带确实有这种效果，不过它的使用应该是一个长期的过程，出了月子妈妈也不能立即取下来。并且在使用的过程中，妈妈的身材会不断发生变化，高弹力、棉柔透气的收腹带能够跟随身材变化一直贴合腰腹部，妈妈使用起来也更舒适。
不要过度劳累
月子期妈妈和宝宝都有人照顾，所以妈妈会轻松一些，而有的妈妈出了月子就要自己照顾宝宝，甚至还要做家务，这样就会很劳累，容易腰酸背痛。虽然出了月子，但是孕期妈妈的腰椎和腹部承受了很大的压力，产后虽然宝宝不再给腰部压力了，但妈妈的身体仍然没有完全恢复，还是要多注意休息和保养。所以如果家里没有老人帮忙照顾宝宝，老公要承担照顾宝宝的责任，不要把这些都推给一个人，下班之后也要多帮忙做家务。
注意补钙
孕期妈妈比较容易缺钙，因为宝宝身体的钙质全部来自于母体，如果不注意补钙，身体会经常抽筋和酸痛，产后腰酸背痛可能也和缺钙有一定的关系。所以如果妈妈经常感觉腰酸背痛，并且有时候还会腿抽筋，可以去检查一下身体，适当给自己补钙。如果情况不是很严重可以多吃含钙的食物，严重的话就要补充钙片了。
注意运动
产后腰酸背痛也可能是长期躺着或者坐着造成的，因此有时间妈妈可以多活动活动身体。并且很多妈妈为了宝宝的健康，孕期身材容易肥胖，所以产后多运动减肥也是很有必要的。锻炼身体时，妈妈要选择一些舒缓的运动，注意每次运动的时间保持在半个小时到一个小时之间就可以了，时间太短没有效果，太长了妈妈的身体可能会吃不消。
身体不舒服对生活有很大的影响，妈妈不要自己强忍着，要采取正确的应对方法。
