大家都知道，产后母亲身材变形主要是原因腹直肌分离和耻骨联合分离，那腹直肌分离和恢复需要多长时间呢？如果腹直肌分离在分娩后半年内得到纠正，每天重复5 - 10次可以看到明显的效果。然而，如果腹直肌在分娩后的几年内都处于错误位置的话，那它将需要在更长的一段时间内得到纠正。
不过今天我们要说的不是腹直肌分离，而是耻骨联合分离。
女孩的骨盆就像碗状的骨头，原本只需要托住自己的内脏和生殖器官就行，但当怀孕时，突然要托住一个和自己腹腔一样大的婴儿。同样一个碗却要装下两倍的东西，所以身体想出一个让碗变大的方法，那就是把碗撑破！
碗状骨盆的前侧有一个相对不稳定的地方，叫做耻骨联合。这个地方被设计得那么脆弱，就是为了在生命的入住时，可以把骨盆撑破，而不会因为母亲的骨盆太小而压迫到婴儿的生长(骨盆太小或耻骨联合没有在适当的时间分离，这是后期难产的原因之一)。撑破听起来可能是一种可笑的方法，但我们的身体实际上非常厉害，一半的母亲会在骨盆被撑破后自行愈合，但如果愈合不稳定，骨盆前侧会出现耻骨疼痛，这种疼痛可能会影响母亲分娩后的生活和锻炼。
因为耻骨联合的分离牵拉会导致骨盆的整体应力不再均匀，因此，任何单腿运动都会使耻骨联合更加不稳定。在耻骨联合完全愈合之前，禁止所有单腿运动。建议在分娩后使用弹性带增加骨盆周围的稳定性，从简单的承重运动开始，如双脚臀桥和双膝跪地。
那该如何矫正耻骨联合分离呢？
1、双脚完全并拢，弯曲膝盖，骨盆和大腿(膝盖附近)分别用松紧带系住并固定，以稳定支撑骨盆，吸气。
２、呼气时臀部离地，吸气时回到地面，运动时必须注意臀部力量的使用，双手不要出力。
