生小孩是人生的大事，怀孕的时候，准妈妈们常常想，早生早轻松，不用再挺着个大肚子受累。
然而，生出来后，才发现自己身材走样，体质虚弱，急需修复。
但为什么有些人就是不一样呢？
37岁生娃的陈意涵，刚生完孩子一个月，就已经坐不住了，开始练起了肌肉：
在发出的照片里，第一张“倒立照”就令人匪夷所思。
这真的是刚刚生完孩子的女人？
但事实是，只要科学修复，产后也可以迅速恢复，如同凤凰浴火重生一样。
我的朋友莉莉在怀孕期间足足长了40斤；哺乳期间，为了给宝宝提供充足的营养，又不停补各种高营养食物，结果是越来越胖。
她女儿6个月大的一天，莉莉给她洗澡喂奶哄睡到很晚，疲惫地走到镜子前，她摸着松垮不堪的肚子，明明已经生完孩子，看起来还像是怀孕好几个月。
那一刻，她看着镜子里的自己又胖又壮，下定决心要把身材给找回来！
在查阅了许多资料，咨询了各路专家以后，莉莉终于对产后发福有了了解。
十月怀胎，宝宝的重量使得妈妈腰椎前凸变大、骨盆前倾以及腹直肌白线分离等，这些都是从少女变成大妈的重要一步；
分娩时耻骨分离，使得整个骨盆变形，髋关节移位，形成“大屁股”的骨架。
这些都是发福的身体因素。
想要恢复完美身材，产后骨盆的修复就至关重要！
况且，如果骨盆不修复的话，会出现种种不良症状，包括：体形走样、腰痛、肩酸、步行困难、内脏和子宫下垂、小便失禁。
据医生说，这是因为骨盆支撑着上半身，所以骨盆一松弛，要通过臀部上的肌肉以及腰部的肌肉来支撑，导致体形走样，
另外，容易发生内脏，子宫下垂，严重的情况还会发生子宫脱垂，
而且由于生产的原因，不光是骨盆，肌肉也会变得松弛，容易发生小便失禁。
该如何修复骨盆呢？
医生给她推荐了一套产后恢复操：
第1节：呼吸运动。去掉枕头平躺在床上，然后双手放在腹部，吸气时时腹部肌肉尽量收缩，呼气时尽量放松。
第2节：提肛运动。吸气时收缩肛门挺约肌，呼气时尽量放松。
第3节：臀部运动。吸气时臀部及骨盆肌肉收缩，呼气时放松。
第4节：抬头运动。吸气时下巴尽量上抬，呼气时下巴尽量向胸部靠拢。
第5节：仰卧起坐。双腿屈曲，双手平伸，吸气时尽量使头和上半身抬离床面，并尽量靠向双腿，呼气时身体缓缓平躺。
第6节：腿部运动。吸气时一脚底平贴床面曲腿，脚后跟尽量靠近臀部，呼气时缓缓将腿伸直。然后换腿，动作同前。
除了修复盆骨，如何减肥也很重要
莉莉还了解到，产后减肥也要分三个时期。
1.恢复期
产后24小时至3个月内，属于产后恢复的黄金期。此时，产后的身体最为脆弱，各项身体指标均处于严重失衡状态。
如果在这段时间内，内脏功能得不到恢复，生殖器官得不到完美复位，很容易拖延恶化成为以后生活中一大遗憾。
2.黄金期
产后3个月至半以内，属于产后女性的理想恢复期。经过黄金期的恢复，内脏器官已经基本复位，本身的肌肉功能也已基本恢复完成，是身体形态、围度塑造的最佳时机。
3.有效期
产后半年至一年内，属于产后女性的恢复末期。在这个阶段，应进行综合体适能训练，重点进行身体局部位置的打造，使身体机能达成最佳平衡，平稳过度到正常生活阶段。
医学的角度，产后不能立即运动减肥，短时间内身体尚未完全修复，42天内是不宜做剧烈运动的。
产后半年内是减肥的黄金期，此时体内脂肪还处于游离状态，未成顽固脂肪，减肥容易成功。
想要减肥，先要注意饮食，在饮食方面，要注意这几点：
1.控制饮食的热量和脂肪。吃的食物中应该多吃点鱼和家禽，少吃点肥肉。
2.饮食清淡。控制盐的摄入，尽量不要吃太咸的食物。少吃经加工带有酱汁的食物，这些食物含糖、盐、面粉很高，会增加热量，而且没有营养。
3.常吃蔬菜。多吃纤维素多的水果、蔬菜和粗粮。
4.饮食习惯。每天按照自己安排的饮食，同时注意按时吃，不要吃太多。减慢吃饭的时间，每顿饭时间不少于20分钟。
其次是运动，有氧运动是最佳的燃烧脂肪减肥项目，刚开始要选择消耗不大的减肥项目，
比如说瑜伽，慢跑，这些运动对身体机能调节，体力恢复以及体能增加都非常的有效，且不剧烈，非常适合妈妈们采用，
经过一番努力，莉莉最终还是恢复了身材，各位想要产后修复的新妈妈们，只要努把力，也一定可以的！
