当孕妈生完孩子，身材的变化令很多宝妈难以接受，今天给大家分享几招，让你从一个“大妈”的形态蜕变成性感的“辣妈”!
一、首先是骨盆恢复，如果你想规避产后漏尿的问题，这是个关键!
1、臀桥进阶版 15个*4组
2、蚌式开合 15个*4组
二、腹直肌分离
1、腹式呼吸加强版
平躺吸气扩张肋骨，慢慢吐气并收缩盆底肌，双手紧贴两侧腹直肌，以45度角往中间挤压，吸气时松，呼气时进行挤压(收缩盆底肌的时候一定不要是腹部发力)
频率：每天15分钟
2、手膝对抗
平躺，吸气扩肋，吐气收盆底肌，抬起双腿，双手放在膝盖上，手膝互推20秒(腰一定要压实，完全贴住地面)
频率：每天20个
3、平板支撑(分离2指内做)
在做腹直肌修复之前一定要先修复盆底肌(也就是凯格尔运动)不然就像倒立的饮料瓶，越往中间挤压，严重者会漏尿。
三、脂肪堆积
1、趴姿抬腹
频率：15个*4组
区别于俯卧撑，主要靠腹部发力
2、卷腹
频率：15个*4组
腹直肌大于2指不可做
根据以上动作每天坚持，用不了多久，曼妙身材就又回来啦!亲测有效的方法哦，有需要的宝宝们可以收藏，管用的话一定要回来评论哦!
小芙老师，专注产后妊娠纹修复，如有需要敬请咨询！
