很多宝妈在生完孩子后，生活变得非常忙碌，再加上饮食不规律，很容易体型发福。这位叫安娜的女子，在生完2胎之后，体重直线上升到148斤左右。以前她曾尝试过许多健身运动，比如跑步或去健身房，但都已失败告终，因为无法兼顾孩子。
为了产后恢复，她准备在家徒手健身，这是她挑战之前的样子，肚子上堆积了很多赘肉。
想要塑形，除了健身之外，还需要严格的饮食控制，最好是学会自己做饭，可以事半功倍，另外需拒绝酒精和快餐。
健身动作很简单，选取几个徒手动作，比如深蹲、弓步蹲、俯卧撑、引体向上、抬腿、仰卧起坐，进行循环训练，肌肉训练时间为30分钟左右，每周健身3-5次，依照个人的时间安排！
简单的力量训练做完之后，进行15-20分钟有氧训练，有氧练习除了跑步、跳绳之外，波比跳、开合跳、登山跑都是不错的有氧训练项目，肌肉训练加有氧总计用时45-50分钟。
孩子对妈妈的健身训练很好奇，也在模仿健身动作，安娜表示每当看到孩子们的笑容，她健身更有劲了，而且在家徒手健身也能照顾到宝宝。
坚持健身60天之后，会变成什么样呢？
这就是其健身60天的状态，可以发现肚子上的赘肉真的少了很多，肌肉更强壮，曲线也更好，整个人更有自信。
徒手健身60天给出满意答案，整整减掉了16斤体重，安娜理想体重约为125斤，虽还有些距离，但其手臂、腰腹、大腿围度皆有不同程度的减少。从她身上我们可以学习到，很多时候减肥塑形在家就可以练习，效果也的确不错。
