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很多女性在生完孩子后，身体都很虚弱，为了补身体。就各种鸡、鸭、鱼、肉全往嘴里塞，什么补吃什么。有些不必要的营养也大量补充，导致做完月子后体重飙升。其实坐月子，这4种营养才是必须补的。
1、补蛋白质
除去水分外，母乳中的主要成分是蛋白质和脂肪。妈妈在怀孕时已经储存了足够多的脂肪了，没必要再大鱼大肉猛补，过补只会让新妈妈体重增加。因此产后最需要补的就是蛋白质。
因为补充蛋白质很简单，每天吃点肉，吃点鱼，1个蛋，一点豆腐，再加上2杯牛奶（200ml/杯）就可以了。
2、补铁
在分娩时，身体损耗了大量的血，所以需要补铁补血。动物性食物中的铁利于人体吸收，比如红肉、动物肝脏、动物血。
如果平时不爱吃肉，也可以从一些植物性的食物中来补充铁元素，比如海带、黑豆、黄豆、紫菜、红枣和黑木耳中铁元素的含量也比较高，但是和动物性食物比起来，吸收率会差一些。
3、补钙
坐月子期间为什么要补钙呢？因为宝宝的骨骼等身体部分的发育需要钙，而这些钙都是从母亲体内来的。如果妈妈饮食中的钙不足，就要把自己骨头里的钙抽出来供应给宝宝，就容易患骨质疏松或软化。《中国居民膳食营养素参考摄入量》推荐产妇每天摄入1000mg的钙。
高钙食物包括：牛奶、还可以再吃一些肉、豆腐、坚果和绿叶蔬菜等。
4、补维生素
乳汁的质量，和妈妈的饮食很有关系。特别是维生素B1、B2和C，妈妈的食物中发生缺乏，乳汁的含量也会下降。
可以多吃点粗粮、豆类和薯类，妈妈的乳汁就能保证足够的维生素B1；有奶类、蛋类和绿叶菜，维生素B2就不会缺；多吃新鲜蔬菜水果，维生素C就很足。
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