虽然都说产后6个月是恢复的黄金期，但只要在产后2年内，都是比较好恢复的，不要太着急。毕竟我们都不是女明星，没有工作需要，可以慢慢来，不要总去和别人比，觉得谁谁谁一下就恢复了，科学合理的安排，给自己一段比较充裕的恢复时间，才是最正确的。
下面就给大家分享一下，在我看来比较合理的产后恢复计划：
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⭐第一阶段：恢复腹直肌
⭐建议方法：仪器+运动+收腹带
⭐腹直肌自测方法：
平躺，膝盖弯曲，将一只手的指尖放在肚脐处，同时放松腹部，轻轻地将指尖伸入腹部，将肩膀部慢慢抬起，摸到腹直肌的两侧，并注意插入手指的数量。
产后瘦身的第一步就是要恢复腹直肌，在腹直肌恢复到2指以下之前，很多运动都是不可以做的，这时候盲目的运动，肚子可能会越来越大。
恢复腹直肌最快的方法，就是仪器+运动+收腹带同时进行。
我在月子会所做了恢复腹直肌的项目，这个医院也可以做，就是用一个电刺激的仪器对腹部进行刺激，再结合一些手法，帮助腹直肌修复。
现在也有很多恢复腹直肌的家用仪器买，坚持用应该也可以，主要就是一个功率大小的问题，功率大的效果会更快更好一些。
至于手法，可以上网查【腹直肌修复的手法】，然后要你们老公跟着视频学，在家帮你们做，这个手法必须要别人帮你们完成，自己是不太好做的，力气也不够。
这个阶段刚刚生产完，一定不可以剧烈运动，尤其是剖腹产的妈妈，转体类的运动是一定不可以的，以免牵扯伤口。
但是可以做一些低强度的帮助腹直肌恢复的运动，比如靠墙站+用力的腹式呼吸，一定记得量力而行，不要贪多，这个阶段还是恢复身体为主，一定不能让自己感觉到累，关键还是要坚持，每天都做几次。
松松的绑着 不用勒太紧
收腹带也可以帮助腹直肌恢复，但是一定不可以绑太紧，以不会让收腹带外面的肉鼓出来的程度为宜，主要是起到一个固定的作用，太紧了反而会适得其反，让肌力变得更弱。
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⭐第二阶段：恢复肌力，增加皮肤弹性
⭐建议方法：简单的瑜伽动作+身体紧致产品+运动束腰
当腹直肌恢复到两指以下，就可以开始进行一些有针对性的恢复性运动了。
这时候的运动还是以简单的瑜伽动作为主，产后9个月到一年（具体还是根据个人的身体状况和孕前的运动状况来定），都不建议做太高强度的运动（比如跑步），还需要给你的身体一个缓冲期。
⭐比较推荐的动作有这么几个：
选几个你喜欢的，并且坚持去做，日积月累，就会有惊喜了。
如果同时配合身体紧致产品，增加皮肤弹性，并且在运动时坚持佩戴上运动束腰（但这一阶段不要买太紧的，以穿戴好不会感觉到勒为宜），效果会更好一些。
最重要的是，穿上以后时刻都能保持一个挺胸收腹的状态，真的很适合产后的妈妈，产后真的很容易忘记要收腹，经常把肚子挺出来，不过一天记得不要穿超过8小时，饭后要脱下来，让胃消化一小时的样子再继续穿。
要注意的是，购买运动束腰，产后妈妈在选择尺码的时候，不要量腰最细的地方，而是量肚脐那一圈的收腹腰围，根据这个来买，不要买太小太紧了。
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⭐第三阶段：紧致
⭐建议方法：每周三次45分钟高强度运动+继续二阶段的内容
如果你有循序渐进的遵循上面两个步骤，这时候你的身体应该已经恢复的差不多了，接下来就是想办法让身上的肉变得更加紧致有线条，争取让身材不仅能恢复到产前，甚至还能更好。
其实不管是不是生完孩子，运动的习惯都是很好的，可是对于从来不运动的人，要建立起这个习惯，我觉得最重要的，还是要找到适合自己的运动方式，让运动变成一件快乐的事情，而不是为了减肥而不得不去完成的一个任务。
当你能长期坚持去做一个运动，在过程里你就会慢慢感觉到自己身体的变化。
