产后新妈妈,你的屁股大了吗?

作者:KG运动 02-07阅读:2743次

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很多新妈妈在产后会发现,自己怀孕以前穿着合身的衣服再也穿不进去了,除了身体变胖,其实骨骼也变宽了,最为明显的就是髋部,而说到髋部就必须得说一说骨盆。

产后新妈妈,你的屁股大了吗?

骨盆和脊柱一样是非常重要的骨架中心,骨盆内外都附着了许多肌肉,它支持盆腔内器官维持身体平衡,支持着人体的体重。

从怀孕开始骨盆及周围的肌肉组织,韧带等都在发生变化,因为怀孕和生产的需要,骨盆逐渐松弛,韧带被过分拉伸,大部分孕妇还会出现耻骨分离的症状。

产后新妈妈,你的屁股大了吗?


产妇的骨盆状态


1)骨盆正常状态

骨盆的下端线条是夹起来的,耻骨联合处几乎无缝隙

产后新妈妈,你的屁股大了吗?

2)产后骨盆未恢复状态

耻骨联合处分离,骨盆的线条几乎平行,耻骨之间距离大于1厘米,为耻骨联合分离。

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耻骨联合分离的影响


新妈妈产后如果不做骨盆恢复,骨盆是很难恢复到以前紧密的状态,耻骨联合长期分离会造成以下问题:


1)盆底肌松弛:若骨盆没有恢复,便无法替盆底肌分担压力,因此会使盆底肌更加松弛。

2)妇科炎症:若骨盆没有闭合,很容易再次受凉,感染湿寒,引起妇科炎症反复发作。

3)腰腿疼痛:耻骨联合不闭合,很容易引起错位,造成腰疼、腿疼等。


K妹在这里分享给大家一个训练方法,远离产后“大骨盆”。

虎式瑜伽非常适合产后新妈妈练习,能够锻炼核心,活动骨盆,促进骨盆的恢复,塑造臀部曲线。

产后新妈妈,你的屁股大了吗?

1)双腿屈膝跪在垫子上,双手放在大腿上放松。

2)起身,用四肢支撑身体,双臂垂直于地面,双臂,双腿分开与肩同宽,保持背部伸展。

3)吸气,抬头,塌腰的同时右腿向后蹬出,尽量抬高右腿,身体重心上提。

4)呼气,弯曲右膝,把膝盖指向头部。低头收腹,用膝盖碰触鼻尖,保持此姿势5秒,换腿做同样的动作。

参考书籍:《坐月子产后身体修复指南》

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