前一阵，我公布了妞们的减肥前后对比照，一个个励志的故事和火辣的身体，燃起了麻麻们的熊熊斗志。我们再来重温一下：
文章发出去，后台就燃了！很多妞问我：怎么减肥？怎么瘦身？怎么让小肚腩消失啊？今天我来将我的减肥秘籍和妞们分享，告诉你们我是怎么从水桶腰，变成现在这样的？
还记得我当时生完孩哥哥不久，照照镜子，瞬间觉得生无可恋啊...这个臃肿的肥婆是我吗？然后打开抽屉，当年的牛仔裤、迷你裙你们肿么啦？怎么变小了？
生完弟弟产后8个月，虽然我孕期只长了30多斤，但是肚子上的赘肉依然让自己跨入大妈的行列
当时写完这篇文章发给朋友看，她反应是这样的！
这一看就是没当过妈！！！当过妈的，面对这样的肚子应该不会被吓到，哈哈，谁还没有点赘肉啊！
这时候我已经意识到不能这样下去了！健身、跑步、瑜伽、游泳，能练的统统练起来！
两个月后效果还是明显的，瘦了大概3-4斤：
这期间我也参考了很多减肥的方法和绝招，总结成下面的文章分享给妞儿们！耐心看完，世界上没有丑女人，只有懒女人，只要你下定决心去做，我觉得都可以！我喜欢现在瘦下来的自己，更加自信满满，文章的最后也会给大家分享一些我的近照，大写的两个字，“励志！”哈哈
先来放毒！看完这些图，我想我们都会有所行动。
这是三个娃的麻麻，老三才8个月，肚子就这么平坦了！
这位妈妈的宝宝7个月了，这身材真是亮瞎双眼呀，她是母乳妈妈，她每周做有氧运动4-6天，每次坚持30分钟。
同样是三个孩子的妈妈，身材真是逆天了！
看看人家怎么边带娃边锻炼的。这么练能不瘦吗？
看完，有木有蠢蠢欲动想练起来了呢？当初包妈我就是被这些图激励去锻炼瘦身的哦。正所谓：6月不减肥7月张惠妹啊！在6月末推送这篇，包妈我还是很称心的吧，嘻嘻，不用爱我太多啦。只要照做，细臂、美腿、翘臀……全部回来了，还能不小心练个马甲线什么的。不信？下面有我真人出镜，耐心看下去就知道了哦。
如果你是母乳妈妈，首先恭喜你，每天喂奶会消耗300-500卡路里，相当于跑步8公里。插播一下：我两胎都母乳，哥哥纯母乳到一岁半，弟弟喂到15个月，真应该好好谢谢这款baby吸脂机哈。
关于很多妈妈担心运动影响母乳的问题，我可以很明确的说：一般母乳妈妈的运动量是远远达不到乳汁变化的程度，像健美选手这样大运动量的母乳妈妈还是比较少见，因此各位妈妈可以放心去运动。至于产后什么时候运动，只能因人而异。产前有运动习惯的妈妈，产后可以很快恢复稍大强度的运动，而没有运动习惯的妈妈从稍晚时候进行强度较小的运动更合适。
要说减肥方法，再简单不过，六个字：管住嘴迈开腿！那么问题来了，具体怎么做？
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一、饮食方面（管住嘴）
所谓减肥七分吃三分练，光靠运动而不控制饮食绝对不行，消耗永远赶不上摄入。就算你累死累活骑单车、跑步、打球一小时，所消耗的热量可能一份冰淇淋或者一个三明治或者两听可乐就补回来了。
下面这张图建议你每天都看看，这样你每次想吃这些东西的时候就知道要用多少运动才能抵消掉，那时候你的大脑就会发出不要吃的信号。
喝可乐前，想想一听可乐就要用17分钟的慢跑来抵消掉这些热量，你还敢下嘴吗？
我记得之前看到有减肥成功的人，推荐的方法就是细嚼慢咽，当你的咀嚼次数达到一定数量，大脑就会觉得你已经吃好了，不需要进食了，然后通过神经传达给你已经饱了的信号，你就会觉得饱了。听起来真的很神乎，我觉得还是有道理的，推荐大家试试，每次起码嚼20下再咽下去哦。
永恒的定律：早餐吃好，午餐吃饱，晚餐吃少。有的人又要问了，那会不会影响产奶啊？当然不会！别以喂奶为借口，不管理自己的饮食。以前我经常以自己是奶牛为由想吃什么吃什么，因为不忌口有段时间真的胖的挺厉害，还好我后来及时修正过来。
我在这里多说一句，孕期的时候千万别把自己往死里吃，我怀哥哥的时候长了50斤，可是哥哥出生时才6斤哎，那妊娠纹能饶得了我吗？大家总是问预防妊娠纹用什么？我用实践经验告诉你，就是控制体重，再配合每天涂一些橄榄油在肚子上、大腿上就OK了。
怀弟弟9个月时的我
回到正题：早餐真的蛮重要的，那怎么才算是合格的早餐呢？理论上最好能包含四大类食物：
淀粉类主食
蛋类、奶类、肉类、豆类至少要有一样
水果蔬菜至少有一样
最好吃一些坚果
以上的四大类食物可以各种排列组合成丰富多彩的早餐，上班族即使早上时间紧，一份小包子、鸡蛋、牛奶、一份水果、一份干果也是不难准备的。
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二、运动（迈开腿）
这里我介绍两个运动，一个是瑜伽，我本人产后4个月开始做，一开始不是冲着减肥去的，想着每天抽出一个小时的时间，可以冥想，静坐，拉伸，能缓解心中很多的焦虑和烦躁。
有女儿的都练起来吧~
其实老外的独立性真的都蛮强的，对于他们带着娃一起练那是情趣，人家一点不觉得那是累赘，总能玩出点花样。
我在考虑，下周去健身房要不要带着mini包一起去呢，哈哈哈
有模有样哦~
妈妈加油！
我妈是个女汉子！
额，这个，母乳麻麻可以试试...但千万注意别压着宝宝~
还要特别推荐一个妈妈和宝宝18式健身操，当我哥哥还是婴儿时，我就带着他进行日常锻炼，一起运动出汗。这18式健身操简单有效，只需利用宝宝、背带、瑜伽垫和椅子。记得先让医生检查一下，确保您和宝宝足够健康，适合做健身操。一旦你有空闲时间，穿上舒适的运动服，准备好出汗吧！
以下健身操文字由小小包麻麻翻译：
屈膝马步：系紧宝宝的婴儿背带，与肩同宽站立，伸展脚趾，开始屈膝。一开始做2组，每组20个。当你变得更有力时，可以加大运动量。
深蹲推举：紧紧地抱住宝宝，开始下蹲。要保持重心在脚后跟上。完成2组，每组25个。如果你感觉精力充沛的话，可以适当多练1组。
俄罗斯式转体：坐在地板上，抱着宝宝开始转体，从一边转至另一边。完成3组，每组15个。
俯卧撑：让宝宝仰面躺着，保持俯卧撑姿势。你开始向下做俯卧撑时，一定要给孩子一些甜头！亲吻宝宝，是对你辛勤工作的超棒奖励！完成3组，每组25个。
宝宝直立杠铃训练：这个动作和举起宝宝一样简单有趣！完成3组，每组15-20个。
仰卧屈膝收腹：仰卧在地板上（一定要用舒适的垫子），把宝宝放在腿上，用手扶紧宝宝。弯曲你的腿，一直到离开地面即可。做15到20次。休息几秒钟，然后再做1组。
胸部推举：对你和宝宝而言，这项动作既有效又有趣！躺在地板上（和做仰卧屈膝收腹时的位置相同），将宝宝抱至胸部，然后向上推举宝宝。完成2组，每组15个。
肩部推举：你可能每天都在做这个动作，对它并不陌生！直立，用双手抱紧宝宝，利用肩膀的力量，将宝宝举至半空中，然后收回肩膀。完成3组，每组15个。
桥式动作：做这个动作时，宝宝就像在玩跷跷板一样，Ta可能会咯咯地笑。不仅只有开心时刻，在做完最后一组动作之后，你的脚部会像被火烤一样热！如果你想舒适有效的完成这项动作，诀窍在于：让宝宝靠近您的髋关节，推动脚后跟。完成3组，每组30个。
仰卧起坐：平躺，膝盖弯曲90度，让宝宝安全地坐在你的大腿上。上体前屈，面对着宝宝的小脸蛋。重复25次。
平板支撑：就像做俯卧撑一样，将宝宝放在身下。刚开始做平板支撑时，简直太费劲了。不妨将注意力放在宝宝的微笑上，保持45-60秒。
船式动作：坐在地板上，膝盖弯曲，手臂放在身体两侧。将宝宝放在你的膝盖上，双脚抬离地面，伸展你的手臂。保持1分钟。
转身扭动：将宝宝放进婴儿背带中（面对或背对你），以90度角弓步向前，稍微转到一边，然后再转回来。完成2组，每组20次。
宝宝单腿上推：系紧鞋子（让你的宝宝快乐地跳跃），将孩子放至胯部，背对着你，每条腿依次升降。这是布鲁克最喜爱的运动之一，它拉伸腿筋的效果非常好！完成1组，每组30次。
哑铃弯举：抱紧宝宝的肩膀下方位置（要确保安全），将宝宝弯举至你的脸旁，来一个大大的吻！完成2组，每组20次。
站立式扭腰：抱着宝宝在身前5公分处，开始扭动。扭动至每一侧停顿3秒，中间停顿3秒。一共20次。
三头肌屈伸：这项动作可以在短时间内塑形手臂！将宝宝放进婴儿背带中（面对或背对你），把双手放在安全的椅子或沙发上，开始屈伸。完成30-45次。
后提腿：可以边锻炼腿部，边逗宝宝玩。让宝宝面对你坐着，双腿一起提升。这是布鲁克很喜欢的一项运动，简单有效。完成30次后，就可以开始干活了。
这真的是一套很棒的健身操，妈妈锻炼的同时还能带给宝宝欢乐时光，根据你要塑形的部位进行选择，现在就把娃抱起来练吧，看我们练的多开心！↓
最后，晒一下我的瘦身成果：我要严重感谢家里这两个大活宝在你们的“折磨”下，为娘越来越瘦了！
小蛮腰也慢慢的出来了~
当然我也有配合用一些减肥瘦身的仪器，比如refa每天码字的时候都顺便滚滚脸啊～比如溶脂仪，毕竟公号狗真的每天忙成狗，没办法运动的日子，躺着也要瘦啊！
虽然瘦下来，但是依旧是女汉子哦～
三毛说：读书多了,容颜自然改变。同样，你运动过的时光也从来不会欺骗你，它沉淀在你的精气神中，潜移默化的改变着你。
真心想减肥的人，不要问“多久能瘦下来”这种短视的问题。只要记住：瘦身没有捷径，你挥洒的汗水一定会回报你！
最后祝每位妞儿在即将露大腿的季节里都可以自信的穿上短裙，告别大粗腿，水桶腰，辣到底！
