月子里的营养膳食

月子里的营养膳食。月子里滋养很主要，但要科学膳食。新妈咪生下宝宝后身体耗费特别大，可还得有足够的奶水喂宝宝。因而，月子里的每一天都要“好好吃”。可许多新妈咪在月子里“疯”补养分，成果却不尽人意。月子里滋养身体当然很主要，但必定要把握科学的饮食之道，否则会事与愿违。

1.饮食要富含蛋白质

月子里要比平常多吃一些蛋白质，尤其是优异动物蛋白质，如鸡、鱼、瘦肉、动物肝等;适当饮用牛奶、豆类也是新妈咪必不可少的滋养佳品。但不可过量吸取，否则会加剧肝肾担负，还易形成肥胖，反而对身体不利，通常天天摄入90-95克蛋白质就可以了。

2.主副食物种要多样化

不要偏食，粗粮和细粮都要吃，不能只吃精米精面，还要调配杂粮，如小米、燕麦、玉米粉、糙米、标准粉、赤小豆、绿豆等。月子里的营养膳食。这么既可确保各种养分的吸取，还可使蛋白质起到互补的效果，提高食物的养分价值，对新妈咪康复身体很有好处。

3.多吃含钙丰厚的食物

哺乳妈咪对钙的需求量很大，需求特别留意弥补，应当天天添加25克左右的蛋白质，避免影响乳汁分泌量。因为从饮食中吸取蛋白质缺乏时，对乳汁中的蛋白质含量影响不明显，但会影响乳汁的分泌量。

4.多吃含铁丰厚的食物

产后出血及哺喂宝宝，弥补铁也是十分必要的，否则容易发生贫血。如果在饮食中多留意吃一些含血红素铁的食物，如动物血或肝、瘦肉、鱼类、油菜、菠菜等及豆类等，就可避免产后贫血。

5.合理吸取必需脂肪

要留意吸取必需脂肪，其中的脂肪酸对宝宝的大脑发育很有利，特别是不饱和脂肪酸，对中枢神经的发育特别主要。月子里的营养膳食。哺乳妈咪饮食中的脂肪含量及脂肪酸组成，会影响乳汁中的这些养分的含量。但也不能吸取过度，脂肪所供给的热能应当低于总热能的1/3。

6.多吃蔬菜、水果和海藻类

产后禁吃或少吃蔬菜水果的习惯应当纠正。新鲜蔬菜和水果中富含丰厚维生素、矿物质、果胶及充足的膳食纤维，海藻类还可供给适当的碘。这些食物既可添加胃口、避免便秘、推进乳汁分泌，还可为新妈咪供给必需的养分素。

7.多进食各种汤饮

必定要留意多喝汤。汤类味道鲜美，易消化吸收，还可推进乳汁分泌，如红糖水、鲫鱼汤、猪蹄汤、排骨汤等，需留意的是必定要汤和肉同时进食。

8.不吃酸辣食物及少吃甜食

酸辣食物会影响新妈咪衰弱的胃肠，导致许多不适。甜食最好只喝红糖水，过多吃别的甜食不仅影响胃口，还易使热能过剩并转化为脂肪，导致产后肥壮。

9.不吃盐渍食物不饮酒

盐渍食物会影响新妈咪体内的水盐代谢，咖啡及含某些香辛料的食物可通过乳汁进入宝宝体内，影响他们的健康发育，特别要加以留意。