产后尿失禁是不少产后妈妈有的问题，给她们的生活带来非常大的不便，尤其是在公共场合，有时咳嗽、大笑都会有尿失禁的情况，让她们十分尴尬，甚至有些妈妈都不好意思出门了。那么，妈妈产后尿失禁怎么办好？
产后尿失禁原因
妈妈在生产过程中，由于胎儿的胎头下降，给产妇的膀胱、尿道造成一定的挤压和移位，膀胱和尿道周围韧带的肌肉容易由于挤压而受到撕裂，特别是产程过长的产妇，或生产时出现停滞的时候，更容易损伤膀胱周围的支撑组织，导致妈妈的器官变得松弛，引起尿失禁。
产后尿失禁怎么办好？
提肛运动改善尿失禁
提肛运动指有规律地往上提收肛门，提收几秒后然后放松，这样一提一松的运动方式，可以锻炼骨盆底的肌肉，可改善尿失禁，还可以推动局部血液循环，预防痔疮。
具体做法：收缩、放松肛门，每次3秒，重复10次，这样为一组。还可以分别用坐位、站立、躺，三种不同的体位分别做一组，每天至少练习2次。
凯格尔运动锻炼骨盆肌
产后妈妈对盆底肌肉做自主性收缩和放松训练，可以促进恢复已经出现衰弱和松弛的盆底肌肉，从而改善尿失禁症状。但不要过激运动，要根据自己的身体情况进行练习。
具体做法：仰卧和屈膝，双脚放在床上，两臂放在身体两侧。深吸气，同时抬高臀部，让背部离开床，然后慢慢呼气放下臀部，回归原位。每天150~200次。
妈妈产后要注意做好盆底肌肉的锻炼，可以改善产后尿失禁，让妈妈们不再尴尬。
·本文由育儿专家文章栏目发布，未经授权不得转载
·图片来源于锐景图库
