哺乳妈妈是减轻体重的好时机，而且容易减臀部和大腿部分。孕妈妈肥胖时，会胖大腿、肚子和后背，这是身体在分娩后哺乳积蓄的力量。宝宝出生后，新妈妈正式进入哺乳期，乳汁的分泌最先消耗的就是孕期积攒在这些部位的脂肪。
新妈妈哺乳期里要分泌足够多的乳汁才能保证宝宝的营养，为此，很多哺乳期妈妈不得不大吃特吃，然而能让妈妈瘦下来的还是这套瘦身饮食
晨起1杯水，排毒又瘦身
哺乳妈妈每天晨起喝一杯白开水，不仅养生还瘦身。我们在夜晚睡觉的时候，身体在排泄，呼吸的过程中消耗了体内大量的水分，在早上起床后，人的身体会处于生理性的缺水状态，所以早晨及时补充水分，对身体很有好处。另外早晨喝白开水可以帮助排便和排尿，将身体内的代谢物快速地清除体内，而且还可以让皮肤变得更加光滑细腻。最重要的是，还能促进乳汁分泌，让哺乳妈妈瘦身哺乳两不误
增加食物种类，不加量
尽量多增加食物的种类，减少每种食物的摄入量，可以减重不减奶，哺乳妈妈可以这样的点餐模式。早餐：粗粮小半碗+煎三文鱼100克+煎豆腐3片+白菜木耳汤大半碗+素炒青菜1碟+香蕉半根 。午餐：馒头半个或1个+鸡胸肉炒芹菜1份+蒸红薯半个+1/4个苹果。晚餐：荷包蛋1个+200克水煮蔬菜+1杯牛奶。上午10：30左右或者是下午15：30左右，还可以吃点酸奶，水果、水煮西芹、鸡蛋羹等点心。齐丽娟老师温馨提示：新妈妈可尝试一下这样的饮食法，如果发现奶水没变，则继续执行，如果发现奶水少了，有可能此方法不适合自己，则应适当增加其中蛋白质摄入量
五谷杂粮饭最减重
从中国的饮食习惯来看，米饭馒头等碳水化合物确实是长胖的罪魁祸首，所以很多女性都杜绝了食物中的主食，希望以其他食物来代替米饭，然而这种节食方法一点也不适合哺乳妈妈。其实，米饭吃对了也可以起到减肥的效果，五谷杂粮相对于精致米面，其中所含膳食纤维大大增加，可以增加饱腹感，减少哺乳妈妈总热量的摄入。家人可以将谷类熬成软饭或粥，来给哺乳妈妈食用。不过，哺乳妈妈也要注意，不宜使用太过粗糙，坚硬的食物，以免影响消化
齐丽娟老师温馨提示：
1、新妈妈每天用五谷杂粮来代替一餐中的精致米饭，有助于排出肠毒
2、早上空腹饮用水的温度应该在40摄氏度左右，可以暖胃，而且更易被吸收
