女人生孩子期间由于长时间坐着,产后很容易导致腹部肥胖,女人又天生爱美,都想拥有以前那苗条般的身材,这样不仅自己的形象好,更能够拴住丈夫的心,那如何才能做到呢?
1、每天多饮水
每天早上起床之后喝杯白水、淡蜂蜜水,能够让我们的肠胃加速蠕动,把昨夜体内的代谢物排出体外,减少小肚腩出现的机会。
我们每个人每天正常的平均耗水量为2000-2500毫升。建议不要在单一小时内连续喝太多水,喝水如果太多,由于渗透作用,水就会把血液稀释一部分,容易导致血液里的氧及营养物质浓度下降。为满足机体的能量供应,我们的心脏就必须加大工作强度,这样就会使心脏的负荷增加。长期下去,对我们的健康危害极大。另外,单一小时内大量喝水,由于“水往低处流”,多余的水分会大量的汇聚在腰部和下肢,造成腰部和下肢水肿。
2、每天至少吃3个水果和5两蔬菜
所谓的好身材就是人体的比例好,所以单减腹部是不行的,而是应该全身减肥,因此控制总热量的摄取是相当重要的。多吃水果和蔬菜不仅让你能够产生饱腹感,还能帮助你减少吃甜食的欲望。此外,多吃富含纤维的食物能有效治疗便秘,而便秘是你小腹鼓胀的元凶之一。
3、远离酒类
各种各样的酒精饮料,比如像啤酒、红酒等等,都可能是造成你有腹部赘肉的主凶。酒虽然不含脂肪,但酒的热量却很高,这也是导致很多人有啤酒肚的原因。
4、适当运动如平板支撑
如果想达到减去腹部赘肉的目的,就要控制住节奏,避免一开始就做长时间的平板支撑,导致肌肉酸疼。最初可以试着做30秒,此后根据自身情况慢慢增加。要注意控制发力的部位是腰部,而不是腿部,或者手臂。
5、闲暇时间不要长时间的坐着
家人的衣服可以试着自己洗,不要一下就扔进洗衣机里,然后自己就躺在沙发上看电视。饭后洗洗碗、清理厨房、拖拖地板、抹抹桌子。这些日常家务活能够避免了你饭后立刻躺着或坐着,防止人体内的脂肪囤积在腹部,同时做家务还能够帮助我们消耗不少卡路里呢。
6、转转呼拉圈
饭后可以转转呼啦圈,因为呼拉圈主要靠我们人体腹部的扭动来带动,转呼拉圈能够帮助我们更好的刺激腹部,从而消耗更多的脂肪。