产后减肥怎么做？生产过后，宝妈妈的身材变胖走形是一件无法避免的事情。其实只要正确控制饮食，多做瑜伽练习，就不用担心变肥妈，还能成为身材窈窕的辣妈呢！下面就来教你5个产后瑜伽动作，消灭产后脂肪。
1、平板
最常见的体式之一
四肢着地，手腕在肩关节正下方，手指均匀铺开
双脚与臀部同宽，激活双腿，
让腹部肌肉收紧，眼睛看向指尖偏前的位置。
保持30-60秒钟，重复2-5次。
多撑一秒是一秒，一不小心过3分。
2、侧板
侧板能调动身体全部的肌肉，锻炼平衡能力，这个体式还可以有效缓解腰部疼痛。
右手掌放在垫子上，双脚摆动叠放在一起，
慢慢提升身体，左臂伸展向天空。（如果觉得有难度，可以将右脚支撑，放在地面上。）
5次呼吸后，休息一下，换另一侧。然后重复1 - 2次。
3、幻椅
幻椅式，重点训练下半身和核心肌群。
臀部降低，弯曲膝盖，
双臂高举过头顶，与肩同宽。
重心在脚后跟，膝盖不要超过脚趾。
腹部微收，保持骨盆中正。
眼睛看向前方，保持8个呼吸。重复10次。
4、扭转幻椅式
扭转幻椅式能够增强腿部的力量，还可刺激消化系统，调节腹部内脏治疗便秘。
双腿并拢站立，臀部缓慢向下，
腹部贴向大腿，背挺直。
呼气时向右扭转身体，右侧将肩膀向外打开，
左侧肩膀垂直向下延伸，扩展胸腔，眼睛看向手指或者上方。
8个呼吸后回到幻椅，再换另一侧。
5、海豚式
所有练习倒立体式的训练，都少不了海豚式。
四足跪姿，双手在肩膀正下方，
十指撑开平贴地板，保持直背，
抬起膝盖，慢慢臀部抬高向天空。
放松脖子，手肘慢慢撑地。
保持8个呼吸，然后慢慢落下膝盖放松。重复3次。
看不清脚下的时候，不妨踮起脚尖伸长脖子，努力向远处去望。
温馨提示：产后练习瑜伽可以帮助新妈妈恢复身体健康，塑造完美的身形，上面介绍的产后瑜伽姿势功，宝妈妈可以根据自身情况，从第五天开始循序渐进地练习，但做了剖腹产手术的，则不可马上练习。在八个星期内由于骨盆和腹部肌肉的力量未恢复，不可提重物。此时是哺乳期，要注意饮食平衡，不要吃高脂肪的食物。这时也是减肥的最好时机，瑜伽提倡思想的平衡，产后妈妈会有身体和情绪上的变化，休息很重要，要避免过于疲劳。宝妈妈有些情绪化是正常的，但要想着自己的妈妈角色，唤醒自己的正面形象，尽快回复到快乐状态。
