产褥期间母体各系统的变化很大，虽属正常生理范畴，但由于子宫内有较大的创面，乳腺分泌功能旺盛，容易发生感染和其他病理情况。因此，为保障母婴身体健康，做好产褥期的护理和保健，实施产褥期保健指导，及时发现异常并进行处理，是非常重要的。
在还没有生宝宝之前，想必很多新妈妈就已经想好产后怎么恢复身材了，但是中国的传统在产后要坐月子恢复身体的一些机能，而很多人在坐月子的时候由于饮食不当，一个月过去后全身都变得臃肿了。当然，谁也不想在坐完月子再挺着个大肚出来。但是在坐月子期间各方面营养都在补所以想要不胖是有点难度的，这样产后就成为了一个胖子，身段发胖会让整个变得十分不好看，对身体健康也是有一些影响的。产后要是女人再不懂得怎么保养，说不定自个的身段就难以康复到怀孕前了。今天小编教宝妈们产后怎么轻松康复好身段！
天下的妈妈都是一样的，孩子就是我们的全部了，每天的中心就是孩子，没有时间打理自己，每天照镜子的时候都会问老公我是不是又胖了？每次看着橱柜中那么多好看的衣服却穿不了，心里都会觉得很恐慌！所以我开始重视自己的形象，为了自己也为了这个家和孩子，我决定要减肥！当时觉得减肥就是管住嘴，迈开腿，没有什么窍门，这个想法让我减肥过程中走了很多弯路。
首先我们来了解下产后肥胖的原因：
1、产后发胖与产后卧床过多、缺乏运动有很大关系。怀孕后体内性激素功能及新陈代谢产生很大的变异，使蓄脂功能明显增强，这样极易造成肥胖。此外，女性因为怀孕、分娩，引起下丘脑的功能絮乱，也会导致脂肪代谢的平衡失调而发生生育性肥胖和形体改变。
2、营养过剩导致的肥胖与产后进补缺乏科学性有关。许多新妈妈认为，怀孕之后，胎宝宝需要营养。分娩之后，想要使奶水充足，新妈妈更必须增加营养。加上孕后少动，产后卧床时间过多，摄入营养又过多，消耗少，使过多的热量、蛋白质转化成脂肪积聚在皮下，造成产后肥胖。新妈妈躺在床上坐月子是产后发胖的原因之一。适当的活动是产后保健及预防产后发胖的重要措施。 顺产3天后即可下地做些轻微的活动。产后半个月可做些较轻的家务，如做饭、洗碗、洗衣物等，满月后则应适当多做些家务劳动。随着体力的恢复，要每天坚持做体操、健美操等，以消耗体内过多的脂肪和糖分，减少腹部脂肪的堆积。
3、腹直肌分离，腰不像腰
孕期随着宝宝的长大，子宫也会像气球般慢慢变大，使腹壁扩张延伸。如果产后半年腹直肌（腹中线两侧肌肉）仍然不能回到原先位置，会出现腹直肌分离，导致腹壁松弛，很难找到腰在哪里。
【营养要合理】
产褥期的营养好坏，直接关系到产妇的身体健康及新生儿的生长发育。产妇在自己身体恢复的同时还要给新生儿哺乳，因此产妇要多吃高营养、高热量、易消化的食物，以促使身体迅速恢复并保证乳量充足。产褥期应该常喝些鸡汤、排骨汤、鱼汤和猪蹄汤，以利于泌乳，但同时也要吃些肉类。肉比汤的营养要丰富得多，那种“汤比肉更有营养”的老说法是不科学的。
鸡蛋的营养丰富，也容易消化，适合产妇食用，但并不是吃得越多就越好。有些产妇一天吃十几个鸡蛋，不但吸收不了，还会影响对其他食物的摄取，因此一般产后每天吃4~5个鸡蛋就足够了。产妇还要多吃一些蔬菜。据科学研究，产妇最好多吃莲藕、黄花菜、黄豆芽、海带、莴笋等，有利母子健康。
【减少腹部疼痛及大肚子】
你的子宫需要几周来恢复正常的大小，这有可能会产生一点疼痛，并慢慢地减少。为了舒缓疼痛，医生建议尽量排空膀胱，并且趴著在腹部垫一个枕头。
1、子宫按摩
目的是帮助子宫的复原及恶露的排出（产后快速复原子宫的妙招），亦可预防因收缩不良而引起产后出血。方法：先找出子宫的位置，对于正常分娩的产妇，可以轻易在肚脐下触摸到一个硬块，即子宫的位置。当子宫变软时，用手掌稍施力量于子宫位置环行按摩，使子宫硬起，则表示收缩良好;当子宫收缩疼痛厉害，则暂时停止按摩，可采俯卧姿势以减轻疼痛，若仍疼痛不舒服，影响休息及睡眠，可通知护理人员。
2、使用收肚子的产品
很多产妇听人说，生完宝宝以后，肚子会自动回复到孕前，不用在意。实际上对于一个平常人来说，腹部就是最容易长赘肉的地方，更别说产后妈妈们了。
产后缩肚子，衣服好用我在月子里就穿了，挺好的，比带子好多了。三个月体重从135到110了，感觉还是有效果的，穿的嘟嘟小了不少，三个月减了20多。比不穿好多了。
【一定要坚持哺乳】
尽量选择给宝宝哺乳产后的母乳喂养不但是宝宝的需要，同样也是新妈妈产后减肥的需要。喂奶的过程，就是慢慢消耗脂肪的过程。此外，在喂母乳时，由于宝宝长时间吮吸乳头，可帮助子宫收缩。有专家经研究发现：妈妈的身体为了制造乳汁，会将怀孕期间所储存的脂肪组织一点一点消耗掉。每天制造乳汁，大约消耗2 092～3 347.2焦耳（500～800卡）的热量，一个月后，会比不喂哺母乳的妈妈多消耗62 760～10 0416焦耳（15 000～24 000卡）热量，换算成脂肪的话，那就是将近2千克的肥肉！所以产后的母乳喂养不但是宝宝的需要，也是妈妈的需要。
【不要忍便】
因为容易让肚子胀气，忍习惯了，会让直肠粘膜变得迟钝，甚至会形成惯性便秘，排便不顺畅，那么小腹自然会逐渐成长茁壮！此外，早晨起床时可以试着喝一杯冷饮，或是多吃蔬果类，都能达到肠胃蠕动、促进便意的功效。
【亲自带宝宝】
产假期间尽量亲带宝贝，尤其是经常哭闹的婴儿，经常抱着TA在室内走动，有助于肚子上脂肪的燃烧。这一点，可能很多妈妈都觉得辛苦，但从个人减肚子的经验来看。越是辛苦的，越有助于新妈妈产后身材恢付
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