母乳妈妈怎么吃吃吃和减肥？
■常常会有朋友询问哺乳期妈妈该怎么吃饭？如何补钙？能不能减肥？等问题。哺乳期妈妈们的吃饭问题确实要讲究，吃太多，胖自己，吃不好，母乳减少，
母乳妈妈要以自身的营养供给两个人，比常人需要更多的营养，但也不是简单的吃两倍食物。母乳妈妈的营养状况是泌乳的基础，如果哺乳期营养不足，会减少乳汁分泌量，降低乳汁质量，并影响妈妈健康。产后情绪、心理、睡眠等也会影响乳汁分泌。母乳妈妈膳食指南在一般人基础上增加以下5条内容：
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■增加富含优质蛋白质及维生素A的动物性食物和海产品，选用碘盐；
02
■产褥期食物多样不过量，重视整个哺乳期营养；
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■愉悦心情，充足睡眠，促进乳汁分泌；
04
■坚持哺乳，适度运动，逐步恢复适宜体重；
05
■忌烟酒，避免浓茶和咖啡。

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母乳妈妈怎么吃可以获得充足的优质蛋白质和维生素A？
母乳妈妈食物中蛋白质在一般成年女性基础上每天应增加25g。鱼、禽、肉、蛋、奶及大豆类食物是优质蛋白质的良好来源。
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母乳妈妈怎么吃可以获得充足的钙？
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下面是大家关心的问题：产后如何减肥，逐步减重？
无论是顺产还是剖腹产的产妇，在生完孩子后，一定要及时记得塑型。大多数产后妈咪，最初的日子腹部看起来像5个月妊娠般大，因为子宫依然胀大，没有完全恢复。经过3-18个月，子宫渐渐复原。但由于胎儿在子宫内生长发育时，腹壁肌肉被过度拉长和伸展，肌肉弹性会有实质性的降低，腹部肌肉松弛非常严重，绝不可放任自流。
正确的做法：为了使形体恢复得更好，其中最简单的体形恢复策略就是:在产后尽快使用塑腹。但是最怕捆裹太紧，特别是宽大笨重的腹带和纱布绷带类，最容易捆裹太紧，不仅不温馨，还会影响血液循环，压榨胃肠和内脏，运用这类腹带一定要留意。要选择面料透气性好的。透气舒适，伸缩性好。我当时也是为了恢复就试了，出月子肚子就平坦紧实了，。
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月子期间怎么合理安排膳食？
■有些产妇在分娩后的头一两天感到疲劳无力或肠胃功能较差，可选择较清淡、稀软、易消化的食物，如面片、挂面、馄饨、粥、蒸或煮的鸡蛋及煮烂的肉菜，之后就可过渡到正常膳食。
■剖宫手术的产妇，手术后约24小时胃肠功能恢复，应再给予术后流食1天，但忌用牛奶、豆浆、大量蔗糖等胀气食品。情况好转后给予半流食1～2天，再转为普通膳食。
■产褥期可比平时多吃些鸡蛋、禽肉类、鱼类、动物肝脏、动物血等以保证供给充足的优质蛋白质，并促进乳汁分泌，但不应过量。还必须重视蔬菜水果的摄入。

■哺乳有利于母乳妈妈健康。
■营养充足均衡有利于保证乳汁的质和量及持续母乳喂养。
■心情舒畅、充足睡眠、多喝汤水有利于乳汁分泌。
■坚持哺乳和适当运动有利于体重恢复。
■吸烟和饮酒可对宝宝产生不良影响。
