生产完如果能秒变辣妈，哪又能来产后抑郁？多半是看到自己满是纹路松垮垮的肚皮，加上老公的不理解，隔代的育儿观念…！首先，首先，首先把自己调整到最佳状态，生理心理双方面的，你才能更好的去照顾孩子！我之前写过孕期如何长胎不长肉（你没有做到）月子里怎么吃（你又没抵住婆婆妈妈的炮弹）！请你把控好最后一道关卡！我来分阶段将，首先分三个阶段（月子、1-3个月、4-断奶） 
1⃣️月子
月子期间还是以调理身体为重，其次就是排水肿！当你水肿排下去了，奶量自然上来（母乳百分之八十水份，所以前六个月不需要额外喂婴儿水）奶量上来自然身体消耗的热量就会增加！就会有一个被动瘦身的效果（前提是你的热量摄入不超过消耗的热量，至于怎么吃我有一篇完整的写过，自行翻阅⚠️）基本上就四个原则（1清淡易消化2少油少盐3多吃蔬菜水果4控制总热量不要进补）实际上，产后束缚带很大程度上是心理作用，有些人认为有效果，肚子变小，其实是你月子里水肿消了，整体都变了不只是肚子！剖腹产可以带，但是不要过度依赖，依赖过度反而造成腰腹部肌肉的废肉性萎缩！
2⃣️ 1-3个月
这时候可以轻微运动例如散步，是轻微，你的重点还是要在子宫、伤口、阴道的恢复！禁止进行高强度运动，但这个时候⚠️饮食！很多宝妈月子里憋的不能吃这个不能吃那个，出了月子就开始放肆大吃大喝（你不胖谁胖）！还有随着运动量开始变大，吃的饭也开始增加！no！这时候总热量的控制一定要严格！有的宝妈说不吃就没奶！呵呵呵呵，不是不吃是选择性地吃，例如油脂要多吃植物油脂，把你手中的猪蹄、排骨、油煎的鱼汤（白色是油脂）放下！蛋白质也选择优质蛋白！其实吃的再多，也不会让你的奶量无限提升，你只需要保证每天适当的热量和蛋白质的摄入即可！奶水不够很多原因，很可能孩子吸奶频率达不到，你的气血不足！不是你啃几个猪蹄吃几斤排骨奶水就好了，这样子是你的身材就完了！
3⃣️ 4-断奶
其实这个时候最容易瘦身，首先母乳你每天消耗的热量就大，如果你保证不增加热量的摄入每天都在瘦！还有虽然瘦下来但形体还回不到过去～～～（肚子上还有肉，形体不好，这个只能交给你的健身教练，进行产后腹直肌撕裂、盆底肌松弛等训练！我也有同样的问题）这里抱孩子站姿！肚子不要向前倾斜！你的形体会越来越难看！“体姿调整”和“姿势肌力”的训练也很重要！这个时候就可以选择难度稍微大一点点的运动，我家备的是椭圆机（因为不伤害膝盖，没有声音，当你阻力调大的时候同样可以达到和跑步机一样的效果！），但之后一定要*靠墙半蹲*。你可以下载个keep配合里面一些无氧运动一起做！关键哺乳期乳酸的问题，酸是你有氧呼吸跟不上变无氧才会产生的，只有强度达到一定值才会有，不是你跑跑步就有的，不要以什么哺乳期不能运动作为你懒的借口！初为人母我每天都很不安，每天也很狼狈与劳累，没了事业没了身材没有都是围着孩子转但是一切都会好起来，每天进步一点和家人与朋友多沟通，给自己多一些时间学会在扮演母亲这个角色时，同时丰富自己。世界那么大，一定会有时间去看看。
下面是我刚开始运动，晚上的训练，适用于小白！
