动吃不分家，知道了如何运动之外，
再来看看产后哺乳期，
应该怎么吃才能喂奶瘦身两不误？
哺乳期是需要额外摄入热量的，
但究竟要摄入多少，摄入什么样的食物，
其实很有讲究。
女神张梓琳的日常饮食就是很好的借鉴，
遵循少油少盐优质脂肪的原则，
保证每日所需营养和热量，
选择更健康的食物。
产后恢复饮食有什么特别的？
那么除了最基本的健康饮食原则之外，
产后恢复饮食，
还有什么特别需要注意的呢？
适当增加微维生素等摄入
这个特殊时期，我们摄入的各种食物，
不仅要满足自身所需，
还要为孩子提供各种维生素矿物质。
比如：维生素A,维生素D，维生素C，B族维生素，
还有矿物质钙，铁，碘等等。
食材的选择，尤为重要。
含钙丰富的食物
含铁丰富的食物
含碘丰富的食物
含维生素矿物质丰富的食物
产后饮食小贴士
1.不以奶的稀薄论英雄，只要奶量足够，宝宝增重正常就是好奶；
2.不要光喝汤不吃肉，汤的营养价值不及肉的1/10，喝汤一定吃肉；
3.多喝水，喝水也能下奶；
4.过多的脂肪不是好东西，乳白的汤，飘着油脂的汤，不会增加营养，倒很有可能引起宝贝脂肪消化不良性腹泻。
当然，知道了最基本的饮食原则，
还要懂得根据自身情况来搭配，
才能得到最好的效果。
说了这么多，如果你还是不确定产后，
到底该怎么吃、怎么练，怎么最有效的恢复，
FitTime君再来预告一个大大的福利！
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产后辣妈，
下一个就是你！
