快收藏!产后减肥最佳时机与方法!

作者:绿我健康 07-26阅读:5077次

当宝妈们卸下小小的“包袱”,在欢庆新生命诞生之时,恢复身材也成为很多宝妈关心的问题。在怀孕期间,宝妈们为了保证宝宝的营养均衡,一日多餐,顿顿都比较的丰盛且美味。宝妈为了生下一个健康的宝宝对自己的身材都忽视了。生产之后很多宝妈们也把恢复身材提到日程上来,想要产后瘦身,选对时机很重要。

产后减肥进阶的时间

1、月子期间不可减肥

2、产后6周,可以开始减肥了

宝宝们在产后每时每刻都需要宝妈照料,母乳喂养会带走宝妈一部分宝妈体内的脂肪,加上照顾宝宝的辛苦,宝妈们在这段时间也要补充生产消耗的养分,只要合理饮食,营养搭配均衡,养成良好的饮食习惯,宝妈们的体重一般会比生产时轻2.5-5kg,这是最自然也是醉健康的瘦身方法。生产对宝妈的身体消耗是极大的,一般在6-8周内宝妈身体的各项机能恢复都已达到正常状态,一般产后检查也会安排在42天。宝妈们可以通过膳食搭配适量运动这两种方式达到瘦身的目的。切不可过度运动,不合理节食,不仅对身体有害,也会影响到母乳分泌,无法保证宝宝的口粮供应哦。这期间宝妈们的身体正在恢复当中,比较脆弱,不适合做剧烈的运动,但也不要老是躺在床上,适当的扭一扭都是可以的。

3、产后2个月,减肥循序渐进

产后2个月后可以适当减重可以适当加大运动量,并减少一定食量,改善饮食结构 ,不过进行母乳喂养的女性,要注意保证一定的营养摄取,只要不食用太高热量的食物就可以了。

4、产后4个月,加大减肥力度

产后4个月可以加大减肥力度建议新妈咪在白天的时间,可于腹部位置使用束缚力较强的束腹产品,藉由强劲的紧缩力道,贴紧腹壁,消除囤积在下腹部的脂肪,同时帮助腹直肌及左右骨盆恢复原状。

5、产后六个月,减肥的黄金期

产后减肥是很多新妈妈的苦恼。减去怀孕时期增长的体重是很重要的,否则在未来变得超重或肥胖的可能性会加大。提醒新妈妈产后减肥应该注意以下一些问题。后减肥的最佳时机是产后6个月产后6个月是体重控制的黄金时期,如果仍然是母乳喂养,也可以适当减少一些食量了,但是要注意营养均衡,多吃高营养低热量的食物,但不能减少液体的摄入。同时应该采取有效的运动减重方式,比如游泳、瑜伽等。

6、补充睡眠

刚出生的宝宝,是无法安安静静睡一个完整的觉的,宝妈为了哺乳,经常一晚上醒好几次去喂养与孩子,损失了不少睡眠。调查显示,宝妈会在宝宝一岁时损失700多个小时的睡眠,睡眠不仅能让身体得到休息,也会加速身体的新陈代谢。充足的睡眠对遗传肥胖症者效果显著。宝妈们有时间就抓紧补充缺失的睡眠,少玩手机,少看电视,让身体得到充分的休息。

照顾宝宝是一件痛并快乐着的一件事,宝妈们偶尔也会手足无措甚至抓狂,只要保持一份好的心情,合理饮食,适当去做些运动,在保证身体健康的情况下,不仅宝宝能健健康康的,宝妈也会受到意想不到的效果。

产后减肥最快的方法

1、避免节食

如果你是母乳喂养,那你每天要在1800卡路里的基础上再加300到500以上的卡路里。如果少于这个数量你跟宝宝的英语就会受到影响,也不利于宝宝成长。

2、控制你的食物和零食

确保你的热量均匀地分散在一整天。避免一顿吃很多,然后下一顿就不吃了,或是暴饮暴食,这样的习惯都是不好的。

3、母乳喂养

另一种产后减肥有效的方式就是母乳喂养。在喂养的基础上,增加健康食品的食用,吃更多的蔬菜水果,补充纤维;以及增加蛋白质等营养价值丰富的食品的补充。

4、散步

刚刚开始散步时最好一次散步5到10分钟,然后以后慢慢的增加到每次散步30分钟左右。最好每次增加的时间不要超过5分钟,散步一小时可以帮助消耗大约500卡的能量。

5、弓步练习

(1)可以燃脂部位:肩部,腰腹,臀部和大腿 ;(2)身体站立状态,左脚弯曲呈弓状,右脚向右伸出,脚趾点地。双手各持一个哑铃,置于胯前,掌心向上。保持右脚平直,左脚向前跨步并保持弓步姿势,左脚膝盖弯曲呈90度。臀部缓慢左右转动,双手举起哑铃,在头部上方交叉。保持此姿态数秒,收回左腿,保持两腿平直状态,然后然后缓慢将手臂下放,回复到开始姿势;(3)重复上述动作8次,然后换腿,做两轮。

6、上半身伸展

(1)展上半身肌肉,帮助上背及肩颈肌肉达到放松,同时也能伸展手臂内侧肌肉,强化内侧肌肉群,甩开蝴蝶袖。 (2)坐在地板上或椅子上皆可,腰背挺直,左手抬高尽量往身后伸展,右手轻压左手手肘。 (3)维持此姿势30秒后,换边做 。

7、仰卧起坐

(1)获得平坦紧实腹部 (2)仰卧于地面或者体操垫上,两腿屈膝稍分开,大小腿成直角,两手交叉抱于脑后,另一人压住受试者双脚。=,要求起坐时双肘触及两膝,仰卧时两肩胛必须触垫。 (3)每分钟仅做10次仰卧起坐,在上身与地面呈45度角的时候保持5秒钟,这样的效果比起1分钟做60次的要好很多!

8、跨马步

(1)将锻炼到身体的很多肌肉群:四头肌,腿窝和臀肌。 (2)就像蹲坐,一腿向前大跨一步,保持你的身体处在自然状态。弯曲前腿大约90度,将身体重心放在后腿上面,慢慢的将后腿膝盖降低到地面,想象将身体全部放到后腿上面,你可以变化方式,不仅仅向前跨,还可以向后向前结合,向左右跨等等。

9、蹲坐力量练习

(1)可以同时锻炼到四头肌,腿窝和臀肌。 (2)在练习的时候还是要注意一些事项。双腿分开的距离相当肩宽的距离,背部保持直立,弯曲膝盖,降低臀部。想象你自己就坐在一张椅子上面,但是事实上是没有那张椅子的,刚刚开始时,就慢慢的将自己的臀部下降到椅子上,然后提臀离开椅子。

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