经过10月怀胎，以及一个月的坐月子后，有些女性苗条的身材没有了，许多漂亮的衣服都无法穿在身上，这往往会让她们沮丧不已，但是哺乳期间减肥又担心会对宝宝影响不好，所以哺乳期女性经常会处在减与不减的思想斗争中。其实哺乳期也可以快速健康的减肥的。
下面就给伟大的宝妈们几个小妙招，让你重拾昔日女神范儿！
一、哺乳期减肥应该在产后第六周开始，因为产后第六周产妇的身体基本上已经恢复了，此时的产妇就可以着手准备减肥了，首先改变自己的饮食习惯，多吃蔬菜和水果，多吃粗粮，少吃油脂太大的食物，但是不提倡节食。饮食习惯的改变需要持续十个月到一年的时间，因为新妈妈减肥不宜过快。
二、在减肥期间要注意保障最基本的热量供应，因为哺乳期妈妈需要每天摄取500到600卡的额外热量才可以满足宝宝所需要的营养，再加上自身所需的营养，所以母乳喂养的妈妈想要减肥，也必须保证每天摄取2000卡的热量，这样既可以满足自身的需求，同时也可以保障乳汁的分泌正常，而且也不会让自己变胖。
三、坚持母乳喂养。妈妈的乳汁都是妈妈身体中的脂肪、热量等转化的，所以采取母乳喂养，宝宝吮吸妈妈的乳汁就是在消耗妈妈身体中的脂肪和热量，坚持母乳喂养，有助于妈妈身材恢复！
四、要注意进行适量的运动，想要健康减肥运动是必不可少的，因为只有坚持运动才可以让妈妈身体中多余的脂肪和热量得到燃烧，避免脂肪在身体中堆积，坚持就能达到瘦身的目的。因为新妈妈的的特殊性，运动可以选择平时在家中做一做家务，也可以在饭后半个小时散步、快走，还可以做一做产后的瑜伽、体操等，都能达到消耗热量的目的。
想要减肥饮食的调配也是必不可少的，小编还为大家推荐一些哺乳期的减肥食谱：
1、鲫鱼豆腐汤
原料：鲫鱼、豆腐、盐、葱姜、香菜、色拉油等适量。
制作方法：先把豆腐切成片，在盐水中浸泡五分钟，沥干备用；把鲫鱼处理干净后，撒上黄酒和盐腌制十分钟，再放进有少量油的热锅中，把鲫鱼两面煎成金黄色，然后加入适量的水葱、姜等，先用大火烧开10分钟，再转成小火慢炖30分钟，再把豆腐放进去煮5分钟.加上各种调味品调好味就可以。这种食物不但有下奶的作用，而且还可以提高身体的免疫力。
2、奶香红豆
原料：红豆、酸奶、白糖、
制作方法，红豆浸泡一天，放在高压锅中煮烂。煮烂的红豆放在冰箱中冷藏，然后在红豆中倒一些酸奶，加上白糖就可以食用。因为这种美食可以起到通乳、滋补的作用，再加上营养成分比较高，所以非常适合新妈妈吃。
五、及时收腹，产后收腹能有效地帮助产妇恢复产前的身形，达到减肥瘦身的效果。因为收腹不但可以帮助身材的恢复，还有预防内脏下垂和皮肤松弛、消除妊娠纹的作用。可以有效防止内脏下垂，帮助体内恶露尽快排出。对于产后女性身体健康的好处很多。一般收腹是由下往上沿着身体曲线而穿的，这样才能将下垂的腹部完全提起并予以支撑、塑型。新妈妈在选择时一定要考虑到自己的身体状况，不要盲目减肥瘦身。
怀孕让你的肚皮撑大，腹部皮肤变得松弛，而脂肪也会有一定程度的沉积，要想恢复到孕前的平坦，完全依靠于身体的自我恢复是不行的，毕竟，整个孕期确实让你增加了不少肥肉，尤其是对于孕前腰部就有点儿小赘肉的妹子们来说，就需要借助腹衣的外力的塑辅。所以不管从体质恢复还是体型恢复任何一方面收腹品都是非常有必要的，可以收缩腹部，防止内脏下垂，预防妇女病，建议妈妈们使用专业的产后腹衣，采用记忆纤维棉透气，不嘞人，喂奶方便。我宝宝生下来6.2斤，月子里母乳不够吃，一天搭几次奶粉，但我坚持每天多给他吸，出月子了就开始纯母乳喂养了，体重也蹭蹭的长怀胎十月生了我的宝贝以后，虽然带来无限的乐趣，但是我的身材毁了，水桶腰，大肚腩。一个产科姐妹来看我，她见我肚子比之前大了好多，就问为什么没有用塑身啊!别提了，嘞的受不了了。后来推荐了我这塑身套装!还挺好的，俩个月瘦了15斤，肚子也紧致了。太开心了。
六、饭后靠墙站立
吃过晚饭半个小时后，背向着让整个身体都紧贴墙壁，臀部夹紧，让脖子、头、腰部、臀部、腿部都最大量紧贴墙面，刚开始练习可以试着夹纸片，夹紧纸片不会掉下来就好。这样练习个几分钟，整个身体都会感觉很累，肌肉也会发酸，所以一定要坚持，等慢慢适应了，练习时间可以慢慢加长。这个方法不仅对瘦肚子和瘦腰有效果，还能连带着大腿、脖子和脸一起瘦呢！每天坚持做一次，一周以后绝对有你想不到的成果。
七、缩腹走路
在平时走路或站立时，如果用力缩腹，再配合腹式呼吸法，绝对可以让你的小腹肌肉变得更加结实。用这种方法来瘦肚子绝对是最无形的。腹式呼吸法指的是吸气的同时，肚子跟着胀起；呼气的时候则肚子跟着收缩。这个动作不但对瘦肚子有功效，而且连走路的姿势都会变得更加迷人呢！
八、站立做扭腰运动
站立起身，挺胸收腹，然后左右扭腰80下。这个动作最适合看电视的时候插播广告的空档来练习，练习时间可是选在中午或晚上，记得最重要的是每天都要坚持哦。
所有的妈妈都是无私付出的伟大女性，但是爱自己也是很重要的，愿妈妈们都能拥有窈窕身材牵着可爱的小天使，保持着幸福的笑容。
