终于把孩子生下来了，真的好开心。
可谁知道奶水竟然不够，这可怎么办？
母乳不足的表现为
1、母亲感觉乳房空;
2、宝宝吃奶时间长，用力吸吮却听不到连续吞咽声，有时突然放开奶头啼哭不止;
3、宝宝睡不香甜，常吃完奶不久就哭闹，来回转头寻找奶头;
4、宝宝大小便次数少，量少;
5、体重不增或增长缓慢。
哺乳期吃什么奶水多
1、豆腐：豆腐有益气和中，生津润燥，清热解毒之功效，也是一种催乳食物。以豆腐、红糖、酒酿加水煮服，可以生乳。
2、豌豆：豌豆又称青小豆，性味甘平，含磷十分丰富，每百克约含磷400毫克。豌豆有利小便、生津液、解疮毒、止泻痢、通乳之功效。青豌豆煮熟淡食或用豌豆苗捣烂榨汁服用，皆可通乳。
3、花生：花生可用于脾虚反胃、水肿、妇女白带、贫血及各种出血症及肺燥咳嗽、干咳久咳、产后催乳等病症。
4、茭白
茭白作为蔬菜食用，口感甘美，鲜嫩爽口，不仅好吃，营养丰富，而且含有碳水化合物、蛋白质、维生素B1、B2、维生素C及多种矿物质。茭白性味甘冷，有解热毒、防烦渴、利二便和催乳功效。现今多用茭白、猪蹄、通草，同煮食用，有较好的催乳作用。
只有每天坚持摄入以上这些食物，哺乳期妈妈才能从中获取对宝宝和自己有益的基本营养成分，如：
1.碳水化合物。碳水化合物能提供每日所需热量的50%-55%，主要来源面食、谷物和水果。
2.脂肪。健康的脂肪能提供每日所需能力的30%。主要来源是肉、禽、蛋以及奶制品。
3.蛋白质。但还只能提供每日所需能量的15%-20%。主要来源是坚果类、乳制品等。
除此之外，妈妈还有吃一些补血食物比如麻油鸡、红枣，催奶的食物比如花生、芝麻、金针菇、猪脚、鲫鱼等。但是忌吃过于油腻的食物；辛辣刺激食物，可能加重新妈的恶露；性质寒凉食物；具有回奶作用的食物。还有一些补品也要少吃，比如人参、桂圆、海参。一些添加剂食品也不能吃，比如罐头食品、油条。
