小罗今年45岁，有阴道壁膨出、轻微尿失禁，进过一番思想斗争后，她决定去医院做手术。医生检查后发现小罗的尿失禁和阴道壁膨出都不严重，还没有到需要手术干预的地步，建议她先尝试盆底肌锻炼。
不用做手术本来是好事，可是小罗却还坚持要做手术，说想修复阴道壁。医生终于懂了，就问她是不是对夫妻生活质量不满意。小罗支吾了半天终于说出实情——生完二胎后，她和老公对夫妻生活质量都很不满意。
经过医生检查后发现，小罗的阴道宽度有4指，难怪她不满意了。
产后阴道松弛学名叫阴道松弛综合征，英文称之为Vaginal Relaxation Syndrom, VRS。是每个产妇都要面临的问题。生产的次数越多，松弛的机会就越大，另外一个因素就是年龄，绝经以后随着雌激素的下降也会出现阴道壁组织萎缩，继而发生松弛的情况。
阴道松弛之后会导致性快感减少，影响夫妻生活的满意度，所以就有人为了避免产后阴道松弛而选择剖腹产。
其实阴道松弛的确会影响夫妻生活的满意度，但是跟分娩方式没有关系。不管顺产和剖腹产都避免不了对盆底肌造成不同程度的损伤。而阴道松弛往往会和阴道壁膨出以及尿失禁同时存在，称为姐妹病。
产后阴道松弛不可避免
在法国，每个产妇出院前都会收到医生开出的盆底肌康复训练的处方，就和产前几个照B超一样，属于孕产的一部分，包含在健康保险内。而在我国，由于对盆底健康的重视和宣传力度不够，人们对盆底康复的意识较差，出了问题又羞于启齿不好意思就医，导致贻误病情，影响生活质量。
对于盆底功能性障碍，预防更重要。从产后开始，及早进行盆底康复训练，能够有效预防盆底疾病的发生发展。而凯格尔运动是经过临床检验过的具有恢复盆底功能作用的运动。
练习凯格尔运动有哪些好处？
对于女性来说，女性练习凯格尔运动，可以有效预防因腹压增加导致的尿失禁或子宫脱垂，还能改善阴道松弛等情况；对于男性来说，男性通过凯格尔运动，强壮自己的盆底肌肉从而控制精液流动、勃起硬度及射精时的喷发力。
凯格尔运动锻炼方法
初期练习，先收缩盆底肌5秒，放松5秒，重复4-5次；之后逐渐延长至收缩10秒再放松10秒，重复10次以上，每日三组，至少坚持8周以上。（语音版指导练习口诀可参考我的微信公众号“秘密美人树”，在底部菜单有“打卡练习”，每天打卡签到前十名还有红包奖励）
根据美国国立卫生研究院（NIH）的报告，女性在进行凯格尔运动，最早在4~6周感受到效果。如果你练习了很长时间却感觉不到效果，就要考虑一下自己是不是哪里没做到位。
凯格尔运动四大注意事项
不要憋尿
做凯格尔运动前一定要排空尿液，因为如果膀胱处于充盈状态，盆底肌力就会较差，在锻炼的过程中就会漏尿，甚至会疼痛。
不拘泥于姿势和地点
坐着躺着站着都行。如果是平躺，就需要把头放平，双臂放在身体的两侧，两腿的膝盖微微弯曲并拢。
如果是站立，你就把双手交叉置放在肩膀上吧，两腿的宽度与肩相同，脚尖向外，双脚呈九十度。其实凯格尔练习的最高境界就是没有人知道你在进行凯格尔运动！当你坐在办公室的椅子上，当你坐车时，走路时，都可以偷偷练习凯格尔运动哦！
放松、放松、放松
运动时要彻底放松其他的肌肉，千万不要拼命崩住腹部、臀部、大腿等肌肉。有个简单有效的方法，将一只手放在肚子上，监督肚子肌肉是否完全放松了。
保持呼吸顺畅，不憋气
因为顺畅的呼吸会帮助盆底肌得到最充分的锻炼。
