昨天推送了《怀孕了「忌口」多？其实真正危险的食物只有这些》（点击标题可以查看），哺乳期的妈妈们也不淡定了，纷纷表示期待小编出一篇哺乳期饮食的文章。好吧，小编加班加点整理出这篇稿子，希望能够帮到你们，不用太感谢我，谁让小编我一向就是这么贴心呢？
说到哺乳期饮食，妈咪小伙伴们要炸毛了：“还以为生完孩子就可以敞开肚皮吃了，结果还是那么多不能吃的!”
关于哺乳期饮食这件小事，家里已经被搅的人仰马翻——妈妈一个主意，婆婆一个想法，老公一个态度，网上一个方案……到底听谁的，究竟怎么操作，没有一个人可以说清楚。妈妈们直呼：“哺乳期饮食的难度真的是难于上青天！”
好了，闲话不多说，哺乳期到底哪些可以吃，哪些不能碰，咱们一次性搞定！
为什么要重视吃？
哺乳期的妈妈要想实现纯母乳喂养，必须分泌大量乳汁，同时还要补偿妊娠及分娩过程中的损耗。这些物质的来源都得靠吃。成熟乳中钙和蛋白质的含量相对恒定时，会优先保障宝宝的营养。这时候，妈妈就不得不动用自身的营养储备。
研究显示，坚持哺乳六个月以上的妈妈骨密度和血清钙浓度往往都会显著下降，需要配合合理饮食，预防营养缺乏性疾病。
哺乳期妈妈的饮食会直接影响乳汁质量，但是并不是要求妈妈们都变成苦行僧，你不需要对自己的饮食习惯做出太大调整，可以继续享用喜欢的食物，只是要注意避开少数食物或减少用量就行了。尽量吃健康的食物，这样才能保障宝宝的饮食健康。
哺乳期不能吃什么？
如果说哺乳期能吃什么，不如先说说哺乳期不能吃什么，因为哺乳期真正禁忌的饮食种类很少，了解了什么不能吃，什么不能多吃，其他的可以放心随便吃。But，如果你还背负着产后瘦身的重任，那么虽然种类放开了，但是量还是要控制。
不抽烟：
吸烟虽然不是哺乳期饮食类的，但是绝对需要重点说明，烟，是哺乳期的绝对禁忌！
烟草中的很多有害物质（如尼古丁）会通过血液进入乳汁，让宝宝焦躁不安。空气中的二手烟会让孩子增加患哮喘、肠痉挛、呼吸道感染，及婴儿猝死综合征的风险，并损害宝宝幼小的心脏（毒素影响心率的自动调整）。此外，吸烟还会降低妈妈奶水产量，影响宝宝增重 。
吸烟的危害罄竹难书有木有！为了宝宝健康，孕前就得戒烟。其他家人也要限制抽烟，残留在衣服、家具上的三手烟，对宝宝的危害甚至更大。
不喝酒：
酒精的危害只要在于它能够通过乳汁进入到宝宝的神经系统，进而对宝宝的心脏和肝脏等可能造成损伤，由此可见通过饮用米酒来下奶的方法并不科学。
但偶尔一次饮酒在300ml啤酒或者小半杯葡萄酒以内，也无需过于担心。但是要尽量避免饮酒后立即哺乳，有可能的话尽量拉大时间间隔。
限制摄入咖啡因：
虽然咖啡不被推荐。但偶尔的一次摄入200毫克以下咖啡因也在安全范围内。有人统计过， 200mg咖啡因大概相当于1.3份星巴克大杯拿铁、2.6份意式浓缩咖啡、6瓶可口可乐、8杯240ml的绿茶所含咖啡因的量。同样于饮酒，要尽量拉大摄入咖啡因与哺乳的间隔。
PS：新生儿和早产儿对咖啡因更加敏感，喂养时妈妈要格外注意咖啡因的摄入量。
其实，在吃的方面国内最权威的参考——《2016中国居民膳食指南》在哺乳期饮食方面的禁忌只有：忌烟酒，远离浓茶咖啡。
对，您没看错，需要严格避开的就是六个字——烟酒、浓茶、咖啡。所以哺乳期的您尽可以吃更多自己喜欢吃的东西，只要它安全，营养，卫生即可。
哺乳期可以吃辣，可以放调料，可以吃盐，也可以吃鸡蛋等等等等。
除非宝宝特别敏感，否则完全不需要只吃清单的食物，菜里只有盐和油的这种苦行僧的饮食。因为宝宝无论吃的母乳还是辅食，实际上都是在提前适应你的家乡饮食和家庭饮食习惯。
但是当宝宝忽然出现异常，例如湿疹加重，那么妈妈就要回忆一下近期有没有忽然吃了什么之前没吃过的特殊食物，比如牛奶、鸡蛋、鱼、肉、虾米、螃蟹等。确定了是这种食物引起的宝宝不适，在以后的饮食中要注意避免。
回奶的食物有些哪些？
首先，并没有多少常见食物可以有效回奶，大麦、燕麦、黑麦、麦芽、韭菜、山楂、豆浆都没用。要是真有用的话，在想让孩子断乳的那段时间，它们就应该能发挥大作用了……
还有人表示不能吃鸡肉，因为其中的性激素会对宝宝有影响。事实上，激素在鸡肉中的含量很少，即使存在，进入人体后还会被妈妈的肝脏代谢，在口服的情况下其剂量根本达不到影响宝宝的程度。当然，大量摄入某些香料后，孩子可能会不喜欢乳汁的味道。如果发现这种情况，可以适当回避。
哺乳期常见的饮食误区
1、 饮食过于油腻
过于油腻的饮食并不会提高母乳的质量。相反，会因为母乳脂肪含量过高而不利于母乳的消化吸收，或者直接导致婴儿腹泻。
2、 一次补充大量蛋白质
我们常见的做法是母乳妈妈经常一次吃多个鸡蛋，这种做法并不可取。母乳妈妈只需每天比常人多吃一个鸡蛋或者多吃二两鸡肉或鱼肉或者多吃二两豆制品即可。吃过多的鸡蛋不但会消化不良，还增加了便秘的风险。
3、 只喝汤不吃肉
《中国居民膳食指南》认为，乳母应当多喝汤水，汤水不但包括平时大家常见的鸡汤、鱼汤，还可用大豆、花生加上各种肉类煮汤，或是使用菌类、海藻类食品加上蔬菜、豆腐等熬汤。需要注意的是，在喝汤时应当保证汤水摄入的充足，煲汤过程中可漂去汤水表面漂浮的油脂，不但要喝汤，也要将汤中的“料”吃完。
原则上讲，哺乳期妈妈在饮食上并没有特别禁忌，只要做到营养均衡，不是每天都在吃垃圾食品。
同时， 任何食物的相对禁忌都是有个体化差异的，并不是都会引起宝宝的不适。所以在你吃任何食物之后，仔细观察自己宝宝的反应即可。如果在你吃了这些饮食之后，宝宝并没有什么异常，那么这种食物就不是你哺乳期黑名单的食物。记录自己吃的东西，这样在宝宝对母乳有反应时，便能知道是由哪种食物引起的。
但是还是需要注意以下几点：
不吃生食，无论是刺身、海鲜还是蔬菜，都尽量烹饪熟的食物；
易过敏的食物不要多吃
咖啡、酒点到为止
哺乳期尽量均衡饮食，多吃营养密度高的食物，食量比平时增加20%左右就OK了。
除了前面提到的禁忌食物，其他该吃什么不该吃什么也不用太较劲哈。只要宝宝不过敏，不需要忌口！
抛开计量谈毒素都是耍流氓，何况很多食物也并不是砒霜啊！不用那么纠结滴。母乳妈妈也是可以做个快乐的吃货哒
母乳妈妈饮食指南：优质乳汁吃出来！
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#你听说过哪些“回奶”食物?#
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