生完孩子后，腰痛难忍...
女人的三大痛点男人是无法体会的：姨妈痛、生娃痛、生娃后腰痛。
不是说好坐好月子，这些毛病都会好吗？煎熬了一个月出关后，发现该痛的地方照样痛！
顺产VS剖腹产
经历了剖腹产的孕妈，常常觉得顺产孕妈不会腰痛“早知道就选顺产了”！
剖腹产孕妈腰痛的位置和打麻醉针的位置在同一块，所以总给人一种错觉，腰痛是因为打了麻药留下的后遗症。其实不然，早有实验证明，跟踪顺产与剖腹产的产妇产，发现顺产后出现了慢性腰痛的产妇占40%，剖腹产后出现了慢性腰痛的产妇占38%。这组数据证明，产后腰痛与麻药没有绝对联系，产后腰痛的发生率在40%左右。
那是什么引起腰痛的呢？
1、孕期生理变化
妊娠期间，在血清松弛素的作用下，使狭窄的阴道能通过胎儿顺利娩出。与此同时，连接骨盆、脊柱的韧带也变得松弛，脊柱和骨盆的稳定性下降，容易出现损伤导致疼痛。
孕期腹部一天天变大，身体为了维持身体平衡而形成生理弯曲，促使腰部肌肉紧张。同时闭孔肌、梨状肌收缩，孕妇双下肢外旋，使闭孔肌紧张、痉挛使腰骶部疼痛。梨状肌痉挛如卡压坐骨神经会导致臀部、下肢外侧及后部疼痛。加上顺产产妇在分娩过程中，腰部承受了巨大负担，有的甚至会引起椎间盘突出。
分娩后，大部分孕妇会腹直肌分离，腹部肌群的弱化导致腰部、脊柱两侧的肌肉代偿性负荷增加，“拉坠感”的腰酸背痛自然就产生了。
2、卧床太久
生产完后，中国流行坐月子。许多腰痛是坐月子坐出来的，这也验证了为什么长辈们辛苦坐完月子，腰造样痛的定律。剖腹产产妇在经过医生确认，可以下床走动时，就不要整天躺在床上了。产妇在床上躺一个月休养，补各种营养催奶汤，奶没出多少体重反而上去了，臀肉重点在腹部区域，更加重了腰的负荷，造成腰肌劳损而发生腰痛。
3、生理性缺钙
别在身体给你反馈时才察觉自己缺钙了，产后哺乳的妈妈要遵循医生嘱咐，进行科学补钙。产后腰痛与生理性缺钙有关，小BB通过乳汁吸取营养，钙对宝宝有多重要？补钙一直是家长最关心的问题之一，在哺乳时，宝宝会消耗母体内的血钙，如果不及时补钙，妈妈只能牺牲自己的骨钙喂养孩子了，然而想要补回骨钙，比补血钙难一万倍！所以哺乳期的佳蜜们除了关注补血外，补钙也非常重要！
4、过度劳累
产后还有独自照顾宝宝的佳蜜们辛苦了（拥抱），久站、久蹲、久坐，都可导致腰肌劳损，诱发腰痛。所以有长辈带孩子的佳蜜，身在福中好好相处哟~
远离腰痛方法
1、产前预防
控制饮食，将体重控制在正常的区间内，体重超标不仅提高了妊娠风险，过度肥胖还加重了腰部负担。
2、产后24小时开始活动
顺产宝妈，顺利生产后，如果身体条件允许，可以简单的活动下四肢，躺在床上握握拳、活动手腕，做个扩胸运动都是可以的，一定要选择自己能接受的运动方式。
剖腹产宝妈主要还是卧床休息，握握拳做些简单的活动就好，以免腹部切口裂开。
3、注意喂奶姿势
夜里喂奶腰痛起来，简直没有勇气把奶喂完，分分钟想撒手不管了...
佳蜜们可以常变换喂奶姿势，长期用一种姿势喂奶，腰部肌肉处于紧张状态久了自然会痛，比如：摇篮式、橄榄球式、侧躺式都可以过几分钟换一换。
4、抱娃姿势
对比这张图就能发现，抱娃也是需要技巧的，错误的抱娃姿势，抱的孩子不舒服，还引发了自己的腰痛。
想要挺直腰杆抱娃还真不容易，生产完 2 个月后就要开始进行简单的腰腹锻炼，加强腰腹部的肌肉力量，减轻腰部疼痛。每次锻炼都要量力而为，循序渐进。如果以前腰受过伤，可以适当进行腰部按摩、理疗，缓解疼痛。
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