生儿育女一直是人类繁衍后代不会停止的话题，十月怀胎，一朝分娩，产妇在经历过激烈的生产之后，用完了身体的全部的精力之后终于产下了婴儿，妈妈们在生产时付出了很大的努力才将婴儿生下，所以在生产完后，产妇需要一段时间来恢复身体。
在产后的六个月内被称为是产后的黄金恢复时间，抓住这6个月的时间，对于新妈妈来说是相当重要的，一是影响日后健康，二是身体恢复的好，也会使我们的妈妈能自信起来，所以妈妈们都非常关注产后要如何来恢复。
一、子宫恢复要得法：

对于绝大部分的妈妈来说，在产后的4-6周子宫就开始逐渐的恢复，6-8周才完全愈合。一般来说妈妈们都可以顺利恢复的，但是要恢复到最初的状态，而且恢复的又快又好，就需要妈妈们自己做点“功课”了！
妙招一：排尿及时
医生经常会嘱咐妈妈在产后的4个小时内排尿。因为在分娩的过程中，膀胱会受到挤压，粘膜充血，会阴伤口会疼痛。而一些不习惯于卧床排尿的妈妈，则容易使膀胱胀大，妨碍子宫收缩而引起膀胱炎或产后出血。
妙招二：产褥期别“赖床”
老人们都讲究分娩后怕受凉，要产妇卧床。但是在产后6-8小时，如果妈妈的疲劳消除了就最后别“赖床”了，第二天就可以适当的下床活动。这样有利于子宫的恢复和恶露的排出，恢复体力和生理机能。
妙招三：哺乳刺激
帮助子宫收缩的一个重要途径就是刺激乳头。因此妈妈们不妨在产后让宝宝尽早的吃母乳，宝宝频繁的吸吮，就会频繁的产生刺激，子宫就会收缩，而反复的刺激就会使子宫的恢复加快。没有喂奶的妈妈，也可以采取热敷乳房或者是按摩乳房的方式去刺激乳头。
妙招四：别当脏妈妈
分娩之后洗浴对妈妈来说是有益无害的。如果是正常的分娩，沐浴时能使外阴附近的伤口不易停留，还能促进血液的循环和伤口愈合。而如果是剖腹产，而且采取的是横切口、皮下缝合的方法，沐浴时水是绝对进不了伤口的。只有在伤口上敷上一块纱布不让水直接冲击伤口就可以了。当然，我们要知道伤口也是很娇嫩的，所以在沐浴结束之后应该重新换药。

妙招五：按摩
按摩是一种很好的帮助子宫恢复的方法，产后初期经常按摩子宫底，可以让子宫肌肉受刺激收缩，刺激恢复。
妈妈在生产完之后一定不可以掉以轻心，这可是关系自己健康恢复的大事，一定要自己经常性的做一些有利于子宫恢复的事情。这样不仅有利于自己，而且可以在照顾宝宝上尽自己的一份力。
二、产后阴道松弛恢复方法

新妈妈分娩时不可避免地都会出现产道损伤，常发生阴道及会阴撕裂，累及会阴体及附着于此处的尿生殖隔、球海绵体肌、提肛肌等组织。有时阴道粘膜及皮肤皆无明显撕裂伤，但深部的肌肉、筋膜及神经纤维断裂等。
那么有妈妈会想到顺产的分娩方式是不是会导致产后阴道松弛呢？
其实，应该说有一定的关系，但并非全部，一般而言，阴道松弛是指盆腔肌肉群的张力下降，造成阴道周围肌肉松弛、阴道变宽。胎儿过大，特别是头部过大，新妈妈自然分娩时就会造成了产伤，过于劳累进而导致盆腔肌肉群恢复不良等等，都会导致产后阴道松弛。
产后妈妈可以通过一些锻炼来加强弹性的恢复，促进阴道紧实。
1、屏住小便：
小便过程中，有意识地屏住小便几秒钟，中断排尿，稍停后再继续排尿。如此反复，经过一段时间锻练，就可以提高阴道周围肌肉的张力。
2、提肛运动：
有便意时，屏住大便，做提肛运动。经常反复，可以很好地锻练盆腔肌肉。
3、收缩运动：
仰卧，放松身体，将一根手指轻轻插入阴道，后收缩阴道，夹紧阴道，持续3秒钟，后放松，反复重复几次，时间可以逐渐加长。
三、产后及时收盆骨

新妈妈们为了宝宝，自己的体型尤其是盆骨很大，细腰不见了，大部分自己以前的衣服现在再也穿不下了，从前纤细的身材完全不见了，这可急坏了很多的新妈妈们。
无论是顺产还是剖腹产，盆骨都会被打开，为了生产坐好准备，所以不管是顺产还是剖腹产的妈妈们产后都要及时收盆骨。
现在很多妈妈都会在产前就准备好专业收盆骨的东东，这用后的确可以固定盆骨，一般可以帮助缩小2-3厘米，除了用专业的产品外，加上运动也是可以帮助我们恢复盆骨的。
(1)、站立式：双腿稍稍站开，将臀部肌肉收缩，这时候大腿肌肉也会慢慢靠拢，膝盖外转，收缩括约肌，往引道上提的方向出力。这对于引道松弛状态的改变十分地有效果，让盆骨复位收缩，对身材变回以前有很大的帮助。
(2)、躺卧式：在床边附近的地方仰卧，在这个时候放在床沿边上的是妈妈的臀部，这个时候双脚要挺直伸出，放在空中，手要注意抓住床边上，千万不要受伤。双腿并拢之后慢慢向上举并且向上身靠拢，做这个动作的时候膝盖要保持直的状态。当双腿举到身体上面的时候，双手拉住双腿向腹部靠拢。
四、产后伤口护理
1、对于自然产的伤口
这种伤口是在生产过程中由于胎儿娩出时对子宫颈口及阴道组织过度压迫造成改变或破坏，一般情况下都能自行愈合。但如果产程进展太快，或待产期间不当用力，可能会导致阴道撕裂伤，就要藉助外科修补术加以缝合才不致延缓复原时间。
为了避免阴道撕裂伤，在产妇生产过程中，产科医师或助产士会为产妇做一个会阴切开的小手术，以避免产妇发生较大范围且不易处理的会阴撕裂伤，不过因为会阴及阴道血管丰富，所以，切开伤口需3～4个礼拜才可完全愈合。
2、对于剖腹伤口
现在由于生活条件过于优越，很多产妇产前肥胖过度，所以无法自然生产婴儿，或者有些是因为产妇自身痛感较强，这时需要以剖腹的生产方式，经由腹壁及子宫切口将胎儿取出，帮助产妇能够安全迎接新生儿的到来。
这种属于创伤性手术，伤口范围较大，表皮的伤口在术后5～7日即可拆线或取除皮肤夹，但，完全恢复大约需4～6个礼拜。因为伤口直到子宫，所以，这种伤口的护理更要小心，新妈妈要保持伤口清洁干燥、温水擦洗、避免辛辣食物、适度运动、避免过度劳作和过早性生活。
想要恢复的好，一些错误的禁忌必须知道，这将会影响我们产后的恢复。产科医生经常提醒以下禁忌是不正确的，请产后新妈妈必须注意：

1、坐月子不能梳头、洗头、洗澡
产后一周内由于产妇体内代谢进行交换，每天会排出大量汗液，而产褥期身体虚弱、抵抗能力差，如果不洗澡、不洗头，更加会增加感染机会！自然分娩的产妇只要体力允许，产后即可以洗澡，洗澡还可以有利于全身的血液循环增加、加快新陈代谢，保持汗腺孔通畅，有利于体内代谢产物通过汗液排出，但在产后四周之内子宫颈尚未闭合，不能进行坐浴或盆浴，以免引起子宫或盆腔感染，每天便后要清洗外阴。

剖宫产的产妇，要保持腹部伤口的干燥、清洁，在伤口拆线前不能淋浴洗澡，可以用温水擦洗局部。
2、不及时收腹
很多产妇听人说，生完宝宝以后，肚子会自动回复到孕前，不用在意。实际上对于一个平常人来说，腹部就是最容易长赘肉的地方，更别说产后妈妈们了。

人体子宫呈倒三角形，在怀孕期间，由于孕妇要摄取相应的营养成分以补充宝宝营养吃的过多，而导致胃部增大，同时孕期由于宝宝在母体子宫不断增大，肝脏，肠胃上移，一旦孕妇产下宝宝身体的各个器官便会下移，但无法找到最实的支持点也就是恢复原位。子宫腾空，也就出现了平常所见产妇有肚腩，妇女病，肠胃不适，未老先衰等相关症状。束缚能够防止内脏下垂，帮助子宫复旧，也能够对体型的恢复有帮助。

3、月子里不能受风受凉
传统的坐月子观念很多，怕风怕凉就是其中的原因之一，以老一辈时这个经验是可以用的，但随着时代发展已经不同了，当时的条件与现在相比，已经有了天壤之别，那时医疗技术差，怕产后患病就会落下月子病，但现在暖气空调俱全，无论什么季节坐月子都没有问题，只要避免对流风直接吹，就不会出现因为受风受凉而引起产后疾病，而且现在产后客人多，空气流通不好，更应该及时通风换气，以预防疾病的发生。

4、蔬果水气大，月子期间应忌食
不少老人认为，蔬菜、水果在月子里食物水气大，寒凉不适合产后食用，产后运动量少，如果蔬菜水果摄取量不足，易导致大便秘结，蔬菜和水果富含维生素、矿物元素和膳食纤维，可促进胃肠道功能的恢复，增进食欲、促进糖份、蛋白质的吸收利用，特别是可以预防便秘，帮助达到营养均衡的目的。

5、产后马上喝鸡汤，鱼汤等滋补食品
在生产的时候，妈妈基本上耗费了自己的全部精力，所以生产完后的头几天，总是会感觉到口渴，想喝东西；在剖腹产以后，妈妈们一般都需要饮用半流食的食物。另外，刚刚生完孩子以后胃液中hcl会很少，肠胃蠕动能力减弱，大概一周以后才会和以前一样。所以，生完宝宝以后就喝油腻的鸡汤，会变得消化不良。也不用食用催奶的食物，其实宝宝吃起来很少，可以给新妈妈准备一些容易消化、又有营养的汤汁食物。一个星期以后，新妈妈吃的东西逐渐增加，可以吃一点高蛋白的东西，使新妈妈恢复往日的精神。有人说不喝汤乳汁分泌怎么办，其实产生乳汁还靠宝宝吸吮乳头的刺激。

坐好月子是关乎女人一生健康的关键时期，产妇千万不可掉以轻心。产妇因为生产时元气大伤，在月子期间，产妇需要有家人的陪伴和照料。能多休息就多休息，不要再去操持家务，别让其他事情影响自己的心情。趁月子这段期间好好恢复体力，让身体得以复原吧！
