产后恢复的重要性
产后女性为什么要选择做产后恢复?可能很多产后妈妈都还停留在“恢复身材”这个层面。其实产后恢复不仅仅包括身材的恢复，更重要的还有心理、生理的健康恢复。
专家调研发现，产后100天是妇女心理最脆弱、生理最虚弱的时期，这段时间的恢复好坏关系到妇女终生的健康。但是现实中有不少女性朋友，为了迅速恢复原来的身材而进行盲目甚至有伤害性的减肥，最终不仅毁了身体健康，还可能达不到减肥效果，继而加重心理压力，造成更严重的后果。
在此呼吁广大的产后妈妈，产后恢复很重要，所以更要做好“正确”的产后恢复工作。每位妈妈的身体状况都不同，但是只要找到适合自己的方式，肯定能够快速的恢复体力精力。
产后恢复身材的最佳时间
1、月子期间不可减肥
女性在生产后，身体正处于最虚弱的状态，需要充分恢复，同时在月子期间还要频繁母乳喂养和辛苦育儿，需要消耗很大能量，因此无论如何在坐月子期间都不要以任何形式试图减肥恢复体型，那样会严重地伤害到身体。不过也要注意，在月子期间亦不能享用太多高油脂和高糖分的高热量
滋补品
，那也会给日后的减肥加重负担。
2、产后6周可以根据自身情况酌情开始减肥
坐完月子后也不要立刻开始减肥，因为经过一个月的休养并不能使身体完全恢复到产前的状况，因此还需要继续恢复体力。产后大约6周后，才可以根据自身的情况来酌情考虑
减肥计划
。在身体完全恢复且不需要进行母乳喂养的前提下，此阶段开始可以通过适当运动和适当控制食量的方式减轻体重。不过，产后减肥的最好方式其实是母乳喂养。母乳喂养会消耗一定热量，可以说是最健康而且还有利于母子的减肥方式。
3、产后2个月后可以适当减重
当分娩满2个月且身体得到恢复后，即使母乳喂养也可以开始循序渐进地减重了，可以适当加大运动量，并减少一定食量，改善饮食结构，不过进行母乳喂养的女性，要注意保证一定的营养摄取，只要不食用太高热量的食物就可以了。
4、产后4个月可以加大减肥力度
无需母乳喂养的女性在产后满4个月后即可以像产前一样减肥，不过对于仍然进行母乳喂养的妈妈来说，在母乳喂养期间仍然只适合产后2个月以后的控制方式：适量减少食量和适度增加运动。建议新妈咪在白天的时间，可于腹部位置使用束缚力较强的束腹产品，藉由强劲的紧缩力道，贴紧腹壁，消除囤积在下腹部的脂肪，同时帮助
腹直肌
及左右
骨盆
恢复原状。
5、产后六个月是减肥的关键期
产后6个月是体重控制的黄金时期，如果产后6个月内能够恢复到怀孕之前的体重，则8至10年后，体重平均增加2.4千克;如果产后体重无法下降，则8至10年后，平均体重会增加8.3千克。由此可见产后6个月不仅是控制体重的黄金时期，还影响着产妇日后的生活质量。
无论任何情况，在产后满6个月后都应该进行减重了，否则脂肪一旦稳稳地安营扎寨，以后减肥会难上加难。即使仍然是母乳喂养，也可以适当减少一些食量了，但是要注意营养均衡，多吃高营养低热量的食物，但不能减少液体的摄入。同时应该采取有效的运动减重方式，比如游泳、瑜伽等。
产后恢复几乎是所有妈妈们都非常关心的问题。我是80后二胎妈妈，生完大宝和小宝后身体恢复的都还不错，邻居们都说我生完孩子后比以前更漂亮身材也更好了，根本不像是两个孩子的妈妈。每每听到别人这么说的时候，心里总是很开心的(姐妹们都懂的，谁不喜欢听赞美的话呢是吧:))。所以我也很开心将自己的一些产后恢复的小心得分享给大家，和更多的妈妈们一起变得更美。

一、首先肯定要注意的是心态和心情方面，生了宝宝后内心肯定是开心幸福的，同时作为新手妈妈自然会遇到很多的困难和挑战，有时候内心甚至是近于崩溃的，所以学会心态的调整很重要。当遇到问题时和丈夫、家长、闺蜜或朋友等自己信任的人多聊聊，说出来什么大家一起解决那什么都不会是问题了。做妈妈就是自我成长的一个过程，妈妈都会经历这样的一个过程，自己并不是独立一人的。妈妈心情好了，自然身体恢复也更快，宝宝成长的也会更好。
二、饮食，这一点很多妈妈肯定都很了解，不知道在网上搜一下就会找到很多，那我就不多说了。关键还是要营养匀衡，不挑食，同时避免水和盐，还包括生菜、水果、果汁、牛奶等水分多而冷的食物，酱油、味精等含盐的调味料，也不宜多用。

三、坚持母乳喂养。因为我是母乳喂养的支持者，自己两个宝宝都母乳喂养到了1岁多。因为我们产后坚持母乳喂养可促进骨盆收缩，妈妈每天分泌乳汁会消耗大量的热量，这对于对早日恢复身材益处颇多。而且母乳的营养价值远远高于配方奶，宝宝健康和恢复身材两不误，这么好的事妈妈们怎么会不做呢？
四，宝宝在我们肚子里十个月，慢慢把我们的骨架都撑大了，必须在产后及时使用收腹进行骨盆收紧！儿子出生了，怀孕也是胖了不少，产后及时穿舒服的收腹挺重要的。盆骨收的比较好，恢复的比较快。比起绑的带子，我觉得衣服方便多了，穿的挺舒服的，贴身穿比较透气，不跑位置不卷边，没有勒得难受的那种感觉，坚持穿了3个多月，居然掉28，肚子也变得紧致了，别人都说我搜的好快。尤其是肚子恢复的紧致，别人都说看不出来生过孩子的。

五。这里除了我们通常知道的身体四肢的运动，另外凯格尔运动，又称会阴收缩运动也一定不要忽视了。
1、身体四肢运动：产后恢复有一个过程，每个人的体质也不同，所以要根据自己的情况找到适合自己的时间和节奏。刚刚开始阶段建议温和的有氧运动方式，如慢跑、走路、游泳、有氧舞蹈等都比较好，一般建议每天15~30分钟，每周3~4次。
2、凯格尔运动(会阴收缩运动)：自然产后2~3周就可以开始以下的训练运动。早上起床或晚上睡前练5~10分钟。练习方法：选个让你感觉放松的地方，双眼闭起，先做三次吸+吐的呼吸练习后，想象如同忍大、小便那样的感觉缩紧肛门与会阴，停留3个吸+吐后放松。刚开始可以反复练习30~40次，等动作熟悉后可增加到80~100次。
